December er en svær tid: på arbejdet skal du afslutte de ting, der er akkumuleret i løbet af året, og også forberede dig til ferien. Plus trafikpropper, dårligt vejr, rende rundt efter gaver. Hvordan undgår man stress i denne svære periode? Motion vil hjælpe. Takket være dem vil du bevare produktiviteten og godt humør.
At opleve levende følelser er en energikrævende proces. Vi bruger mere vitalitet på dem end på arbejde, planlægning af gaver, forberedelse af en ferie. Du har måske bemærket: Der er dage, hvor intet ser ud til at blive gjort - men der er ingen styrke. Det betyder, at der i løbet af dagen var så mange unødvendige bekymringer, at de bogstaveligt talt "drak" al energien.
Kinesisk praksis med qigong (qi – energi, gong – kontrol, færdighed) er designet specifikt til at holde vitaliteten på et højt niveau og forhindre den i at blive spildt. Her er et par tricks, som du kan holde dig i god form selv i svære tider før ferien.
Se på situationen fra siden
Mennesker, der befinder sig i ekstreme situationer, er mere tilbøjelige til at støde på sådan en fantastisk følelse: I det mest akutte øjeblik af fare, når det ser ud til, at alt er tabt, bliver der pludselig stille indeni – tiden synes at gå langsommere – og du ser på situationen udefra. I biografen redder sådanne "indsigter" meget ofte heltenes liv - det bliver klart, hvad man skal gøre (hvor man skal løbe, svømme, hoppe).
Der er en praksis i qigong, der tillader dig at finde en sådan indre stilhed på ethvert vilkårligt tidspunkt. Og takket være hende, se på situationen uden levende følelser, roligt og klart. Denne meditation kaldes Shen Jen Gong - søgen efter indre stilhed. For at mestre det, er det vigtigt at mærke, hvordan ægte stilhed adskiller sig fra vores sædvanlige livstilstand under forhold med konstant intern monolog/dialog.
Opgaven er at stoppe alle tanker: hvis de opstår, så se dem væk som skyer, der passerer gennem himlen og find stilheden igen
Du kan prøve at mærke, hvordan indre stilhed føles, og hvor meget det reducerer energiomkostningerne, det kan du allerede nu. Lav følgende øvelse. Sid behageligt - du kan læne dig tilbage (det vigtigste er ikke at falde i søvn). Sluk telefonen, luk døren til rummet – det er vigtigt at være sikker på, at ingen vil forstyrre dig inden for de næste fem minutter. Vend din opmærksomhed indad og vær opmærksom på to faktorer:
- tæl åndedragene – uden at fremskynde eller bremse åndedrættet, men blot at se det;
- slappe af i tungen – når der er en intern monolog, spændes tungen op (talestrukturer er klar til at virke), når tungen er afslappet, bliver de interne samtaler mere stille.
Giv denne meditation maksimalt 3 minutter – hertil kan du indstille et vækkeur på dit ur eller din telefon. Opgaven er at stoppe alle tanker: hvis de opstår, så følg dem som skyer, der passerer gennem himlen, og find stilheden igen. Selvom du virkelig kan lide staten, så stop efter tre minutter. Det er vigtigt at lave denne øvelse regelmæssigt for at lære at "tænde" tilstanden af stilhed nemt og sikkert. Lad derfor til i morgen ønske om at fortsætte og gentag næste dag.
Styrk din cirkulation
Meditationen beskrevet ovenfor giver dig mulighed for at spare energi: balancere nervesystemet, bringe dig selv tilbage fra angst og løbe indad. Næste opgave er at etablere en effektiv cirkulation af den sparede energi. I kinesisk medicin er der en idé om, at chi-energi, ligesom brændstof, cirkulerer gennem alle vores organer og systemer. Og vores helbred, følelse af energi og fylde afhænger af kvaliteten af denne cirkulation. Hvordan forbedrer man denne cirkulation? Den mest effektive måde er afspændingsgymnastik, som frigør muskelklemmer, gør kroppen fleksibel og fri. For eksempel qigong for rygsøjlen Syng Shen Juang.
Hvis du endnu ikke har mestret øvelserne til at forbedre cirkulationen, kan du bruge selvmassage. Ifølge kinesisk medicin har vi reflekszoner i kroppen - områder, der er ansvarlige for sundheden for forskellige organer og systemer. En af disse reflekszoner er øret: her er de punkter, der er ansvarlige for hele organismens sundhed - fra hjernen til leddene i benene.
Læger i traditionel kinesisk medicin mener, at vi får vitalitet fra tre kilder: søvn, mad og ånde.
For at forbedre cirkulationen af vitale kræfter er det ikke engang nødvendigt at vide præcis, hvor hvilke punkter er placeret. Det er nok at massere hele auriklen: ælt forsigtigt øret i retning fra lappen opad. Masser begge ører på én gang med blide cirkulære bevægelser af dine fingre. Hvis det er muligt, så gør dette så snart du vågner, før du overhovedet står ud af sengen. Og bemærk, hvordan fornemmelserne vil ændre sig - hvor meget mere munter du vil starte dagen.
Akkumulere energi
Vi fandt ud af økonomien i kræfter og cirkulation - spørgsmålet er, hvor man kan få yderligere energi fra. Læger i traditionel kinesisk medicin mener, at vi får vores vitalitet fra tre kilder: søvn, mad og åndedræt. Derfor er det især vigtigt at få nok søvn og spise rigtigt for at komme sundt og energisk igennem før-ferien.
Det er også meget nyttigt at mestre visse vejrtrækningspraksis. Hvilke skal man vælge? Først og fremmest bør de bygge på afslapning: Målet med enhver vejrtrækningspraksis er at få mere ilt, og dette kan kun gøres på afslapning.
Derudover skal vejrtrækningsøvelser på fornemmelsesniveau give styrke fra de allerførste dage af træning. For eksempel giver den kinesiske praksis med neigong (åndedrætsteknikker til energiakkumulering) styrke så hurtigt og brat, at sammen med dem mestres en særlig sikkerhedsteknik - selvreguleringsmetoder, der giver dig mulighed for at kontrollere disse nye "tilstrømninger".
Mestre meditationspraksis og genopfyldning af åndedrætsevner, og gå ind i det nye år 2020 med godt humør og lethed.