Hvordan man tager B-vitaminer korrekt
B-vitaminer har stor betydning for normalt stofskifte, immunitet og nervesystemet, og deres mangel påvirker udseende og sundhed negativt. Sammen med eksperter finder vi ud af, hvordan man korrekt tager B-vitaminer for at få det maksimale udbytte.

B-vitaminer betragtes som basale, fordi de giver alle energiprocesserne i kroppen.1. De er uundværlige for stress, øget mental stress og ustabil følelsesmæssig tilstand.1. Med deres hjælp kan du styrke immunsystemet, forbedre hukommelsen og opmærksomheden, tilstanden af ​​huden, håret og neglene.

Indtagelsen af ​​B-vitaminer i form af lægemidler og kosttilskud er påkrævet, hvis de ikke er tilstrækkeligt forsynet med fødevarer.

Hvad er B-vitaminer

B-vitaminer er en gruppe af biologisk aktive stoffer, der har lignende egenskaber:

  • produceres ikke i kroppen i den rigtige mængde, så de skal komme udefra;
  • opløses i vand;
  • deltage i den cellulære metabolisme af alle organer og systemer, herunder immunforsvaret, fordøjelsessystemet, nervesystemet, endokrine, kardiovaskulære;
  • har neurotrope egenskaber, derfor er de vitale for det centrale og perifere nervesystems funktion2.

Hvert vitamin har sin egen "ansvarszone", mens alle mikronæringsstoffer fra denne gruppe har en positiv effekt på nervecellernes funktion. B1, B6 og B12 betragtes som de mest effektive neuroprotektorer.2. Kombinationen af ​​disse vitaminer er ordineret til forskellige neurologiske lidelser: hvis den nederste del af ryggen er "skudt", er armen "følelsesløs", eller ryggen er "fastklemt".

Nyttig information om B-vitaminer

Vitamin navnHvordan fungerer det?
B1 eller thiaminHjælper med at fordøje proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, genopretter perifere nerveender, sikrer normal funktion af hjerneneuroner. Manglen på dette vitamin fører til en forringelse af hukommelsen og mentale evner.2.
B6 (pyridoxin)Stimulerer produktionen af ​​"lykkehormonet" serotonin og reducerer sandsynligheden for depression, samt øger mental og fysisk ydeevne2. Det er meget nyttigt for kvinder, fordi det reducerer smerter under menstruation, og under graviditeten er det involveret i dannelsen af ​​hjernen hos det ufødte barn.
B12 (cyanocobalamin)Hjælper med at øge niveauet af hæmoglobin i blodet, regulerer funktionerne i mave-tarmkanalen og nervesystemet2.
B9 (folsyre)Understøtter arbejdet i det kardiovaskulære og immunsystem, er afgørende under graviditeten, da det er involveret i dannelsen af ​​fostrets nervesystem. Nødvendig af mænd for at forbedre reproduktiv funktion.
B2 (riboflavin)Deltager i dannelsen af ​​immunforsvar og regulerer skjoldbruskkirtlens funktion. Hjælper med at bevare sundheden og skønheden af ​​hud, hår og negle.
B3 (nikotinsyre, niacinamid, PP)Accelererer metabolismen af ​​fedt og proteiner, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet, udvider blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.
B5 (pantothensyre)Det hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, så det vil være nyttigt til toksikose af gravide kvinder, tømmermænd og andre former for forgiftning. Derudover bremser dette vitamin ældningsprocessen, forhindrer fremkomsten af ​​tidligt gråt hår og hyperpigmentering.
B7 (biotin eller H-vitamin)Deltager i syntesen af ​​kollagen, hjælper med at styrke hår og negle. Reducerer blodsukkerniveauet og har en beskyttende effekt på det kardiovaskulære system.

Trin-for-trin instruktioner til at tage B-vitaminer

En simpel trin-for-trin instruktion fra KP vil fortælle dig, hvordan du bestemmer mangel på B-vitaminer, hvordan du vælger et lægemiddel, og hvilke forholdsregler du skal tage, mens du tager det.

Trin 1. Gå til lægen

Hvis du har mistanke om, at du mangler B-vitaminer, så tal med din læge om, hvad der generer dig. En erfaren terapeut vil studere symptomerne og fortælle dig, hvilke vitaminer fra denne gruppe der skal tages.

Det kan være nødvendigt at tage test for niveauet af B-vitaminer for præcist at fastslå, hvilket mikronæringsstof der mangler i kroppen.

Du skal muligvis undersøges af andre specialister (gastroenterolog, endokrinolog), fordi en mangel på B-vitaminer ofte observeres ved sygdomme i leveren, mave-tarmkanalen, skjoldbruskkirtlen3.

Trin 2. Vælg et lægemiddel

Det er optimalt, hvis B-vitaminerne er ordineret af en læge. Når du vælger på egen hånd, skal du konsultere en farmaceut eller undersøge oplysninger om lægemidlet eller kosttilskuddet. Først og fremmest skal du være opmærksom på sammensætningen, doseringen og regimen. 

Trin 3. Følg instruktionerne

Når du tager B-vitaminer, skal du være opmærksom på deres uforenelighed med visse fødevarer og medicin. Overskrid ikke den af ​​producenten anbefalede dosis. Dette vil ikke give fordele, fordi kroppen stadig vil absorbere så meget, som den har brug for.

Trin 4: Overvåg, hvordan du har det

Hvis sundhedstilstanden ikke er forbedret efter et kursus med at tage vitaminer, skal du kontakte en læge. Måske er årsagen til dårligt helbred ikke forbundet med en mangel på B-vitaminer.

Lægens råd om at tage B-vitaminer

B-vitaminer er meget udbredt i medicinsk praksis. Neurologer anbefaler ofte en kombination af B1 + B6 + B12 til trigeminusneuralgi, lumbago, iskias, polyneuropati3,4. Disse mikronæringsstoffer genopretter strukturen af ​​nervefibre og har en smertestillende effekt.3og hjælper også med at reducere forhøjede niveauer af homocystein i blodet.

Biotin (vitamin B7) og thiamin i form af monopræparater er ofte ordineret til diabetes.

Det skal bemærkes, at monolægemidler har flere kontraindikationer sammenlignet med kombinerede doseringsformer, så de bør ikke tages uden tilladelse fra en læge.

Tabletter læger anbefaler at tage 1-3 gange om dagen, uden at tygge og drikke en lille mængde væske. Lægen ordinerer injektionsregimet individuelt3,4. 

Populære spørgsmål og svar

De mest populære spørgsmål om at tage B-vitaminer besvares af vores eksperter: farmaceut Nadezhda Ershova og ernæringsekspert Anna Batueva.

Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at tage B-vitaminer?

– Tag B-vitaminer efter måltider, det er tilrådeligt at dele den daglige dosis i 2-3 doser. Hvis du kun tager 1 tablet eller kapsel, er det bedst at tage det om morgenen. Nogle lægemidler og kosttilskud med B-vitaminer har en styrkende effekt, så du bør ikke drikke dem før sengetid.

Hvordan vælger man doseringen af ​​B-vitaminer?

– Valg af dosering er en specialists opgave (terapeut, neurolog, ernæringsekspert). Til forebyggelse af hypovitaminose ordineres vitaminer i doser, der ikke overstiger det fysiologiske daglige behov. Øgede doser af vitaminer er nødvendige for at behandle nogle patologiske tilstande. I dette tilfælde udføres behandlingen i korte forløb. Når du vælger et lægemiddel på egen hånd, skal du studere sammensætningen, gøre dig bekendt med kontraindikationerne og følge reglerne for at tage lægemidlet anbefalet af producenten.

Hvordan optages B-vitaminer bedst?

– Det er uønsket at kombinere vitaminer med indtagelse af stærk te, kaffe, alkohol og mejeriprodukter. Hvis du bruger antibiotika, orale præventionsmidler, antacida (såsom medicin mod halsbrand), er det bedst at planlægge dit vitaminindtag mindst en time senere.

Hvordan kombinerer man B-vitaminer med hinanden?

– Vitaminer af gruppe B, når de blandes, kan reducere aktiviteten af ​​hinanden, men moderne produktionsteknologier kan klare dette problem. Effektive præparater præsenteres på det farmaceutiske marked, hvor en ampul eller tablet indeholder flere vitaminer af gruppe B. Men denne teknologi bruges ikke af alle producenter, især kosttilskud.

Hvad er den bedste måde at tage B-vitaminer på?

– Meget afhænger af årsagen til, at lægen ordinerede vitaminbehandling. Vitaminer i form af injektioner virker hurtigere og ordineres normalt som analgetika mod neurologiske smerter. I de fleste tilfælde er det bedre at bruge tabletformer. Behandlingsforløbet med injektioner er i gennemsnit 7-10 dage. Tabletter kan tages i 30 dage eller længere.

Hvordan viser B-vitaminmangel sig?

– Manglende B-vitaminer kan udvikle sig under graviditeten på baggrund af en ubalanceret kost, mave-tarmsygdomme og kronisk stress. Mangelsymptomer kan omfatte:

• tør hud;

• skørt hår og negle;

• apati og depression;

• hurtig træthed og mangel på energi;

• problemer med hukommelsen;

• følelsesløshed og prikken i ekstremiteterne;

• "zaedy" i mundvigene;

• hårtab.

En kompetent specialist vil ud fra symptomerne være i stand til at udpege, hvilken vitaminmangel fra denne gruppe, der skal genopbygges.

Hvad er konsekvenserne af en overflod af B-vitaminer?

– Overdosering under overholdelse af de anbefalede doser er usandsynlig – B-vitaminer er vandopløselige, akkumuleres ikke i kroppen og udskilles hurtigt.

Kan jeg få mit daglige behov for B-vitaminer fra mad?

– Det er muligt, hvis kosten er varieret, afbalanceret og indeholder produkter af animalsk oprindelse. Derfor opstår oftest mangel på vitaminer i gruppe B hos vegetarer, veganere og dem, der observerer faste og en streng diæt. Ældre mennesker har ofte mangel på disse vitaminer, fordi deres kost er lav i kødprodukter. De fleste B-vitaminer findes i bælgfrugter, lever, æggeblomme, nødder, korn, boghvede og havregryn, mejeri- og surmælksprodukter, kød og fisk af forskellige varianter. Vitaminer fra bælgfrugter og korn absorberes bedre, hvis de lægges i blød før tilberedning.

Kilder til:

  1. Sechenov Universitet. Artikel fra 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Vitaminer fra gruppe B hjælper til bedre at udholde mental stress." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. B-vitaminer i klinisk praksis. DE DER. Morozova, doktor i medicinske videnskaber, professor, OS Durnetsova, ph.d. Artikel fra 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Russisk medicinsk tidsskrift, nr. 31 dateret 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algorithmer og kliniske retningslinjer for brugen af ​​Neuromultivit i neurologisk praksis". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "Kliniske aspekter af brugen af ​​B-vitaminer". Biryukova EV Shinkin MV russisk medicinsk tidsskrift. nr. 9 dateret 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Giv en kommentar