Indhold
Hvis du leder efter et program af super høj kvalitet, der passer til en bred vifte af studerende, så tilbyder vi dig en række øvelser fra Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate eller Extreme specielt designet til mellemuddannelse. Du vil være i stand til at tabe sig, styrke musklerne, arbejde hele kroppen derhjemme.
Programoversigt ICE fra Kate Frederick
ICE er et unikt kompleks, interval-, aerob- og styrketræning, der helt sikkert vil appellere til dig med dets mangfoldighed og effektivitet. Kate Friedrich tilbyder 19 videoer af forskellige varigheder for at styrke alle muskelgrupper, fedtforbrænding, fremskynde stofskiftet og forbedre kroppen. Ifølge mange anmodninger fra fans har Kate udviklet et program, der passer til de fleste udøvere, ikke kun avancerede niveauer af træning. Komplekset indeholdt en kort video, der hjælper dig med at øge træningsintensiteten.
En del af ICE-programmet inkluderer:
- 7 grundlæggende træning i 40-50 minutter;
- 5 hurtige styrketræning til individuelle muskelgrupper i overkroppen (Muskelsmeltning);
- 5 korte cardio træningsprogrammer til ekstra fedtforbrænding (Blizzard Blast);
- 2 korte træningsprogrammer (Icy Core).
Programniveau - Mellemliggende (gennemsnit), men lektionerne er universal. Hvis du tager en håndvægt tungere og føjer til den grundlæggende træningsvideo Blizzard Blast og avancerede træningsniveauer som. Hvis du vælger lektionsplanen for begyndere, og begyndere er i stand til at klare komplekset. I modsætning til mange andre programmer Kate Friedrich behøver du i denne serie ikke en oversigt over fortegnelser. Mest anvendte håndvægte, undertiden step-up platform og en fitball, to video elastikbånd.
Fordele ved programmet ICE:
- Tilbyder 19 forskellige øvelser for hele kroppen
- Kate Friedrich lavede den optimale kombination af cardio- og powerbelastninger
- Komplekset hjælper dig med at forbrænde fedt og styrke musklerne og forbedre kroppens kvalitet
- Du kan kombinere lange og korte videoer for at danne deres optimale klasser
- På grund af mangfoldigheden er træningsprogrammet ikke tid til at kede sig
- I modsætning til andre programmer Kate Friedrich har du brug for forskellige værktøjer. Hovedsageligt håndvægte i en separat video - step-up platform.
Kate Friedrich tilbyder flere varianter af kalendere i 4 uger: til startniveau (Niveau XNUMX), mellemniveau (Niveau to) og avanceret niveau (Niveau tre). Niveauerne varierer i varigheden af de daglige klasser. Du kan vælge en af disse tre versioner af kalenderen i henhold til dit beredskabsniveau og kan gå alle 12 uger og gradvist øge deres fysiske kondition.
På det første niveau udfører du kun de grundlæggende øvelser og gør 5 gange om ugen i 40-45 minutter. I det andet og tredje niveau tilføjede en kort bonus træning, og hyppigheden af klasser steg til 6 gange om ugen. Ud over ICE-programmet har der også flere mix-kalendere med andre serier af træningsprogrammer Kate Frederick.
Sammensætningen af ICE-træningsserien
Så i programmet inkluderer ICE-serien 19 øvelser, herunder 7 store lange video i 40-45 minutter og 12 korte videoer i 10-20 minutter.
Grundlæggende øvelser:
- Metabolic I alt Fylde (45 minutter). Styrketræning for musklerne i hele kroppen, som inkluderer kombinerede øvelser med belastningen på flere muskelgrupper. Træning er ret dynamisk, så du vil også være intens med at forbrænde kalorier. Udstyr: håndvægte.
- Mejset Øverst Fylde (40 minutter). Motion for overkroppens muskler: arme, skuldre, bryst, ryg, abs. Dybest set tilbyder Kate isolerede øvelser, den anden del af lektionen finder sted på måtten. Udstyr: håndvægte.
- Mejset Sænk Fylde blast (45 min). Intervalltræning til underkroppen, som inkluderer cardio- og styrkeøvelser til hofter og balder. Udstyr: håndvægte.
- Boot Camp Circuit (45 minutter). Intervalltræning med trin-platform, der består af 6 runder. Hver runde inkluderer 4 øvelser for underkroppen til overkroppen, til bark og cardio-træning. Øvelserne varer i 1 minut. Udstyr: trinplatform, håndvægte.
- Klippe'm Sok 'm Kickboksning (45 minutter): intens cardio træning baseret på plyometriske øvelser og øvelser i kickboxing. Nå gør dig klar til at svede! Udstyr: ikke nødvendigt.
- Lav KIMOs Succeshistorier Sved (45 minutters tur) 's cardio træning med lav effekt for at forbrænde fedt og tonemuskler. Programmet består af to dele. I den første del af træningen har du kun brug for håndvægte, i den anden del skal du forvente øvelser med trin-platform. Udstyr: trinplatform (i anden halvdel), lette håndvægte.
- Til Måtte: Ben & glutes (45 minutter): træningens lave indvirkning på hofter og balder på gulvet, som inkluderer øvelser på gulvet med fitball og elastik. Ideel til mennesker med knæproblemer. Udstyr: træningskugle, elastik.
Korte træningsprogrammer for muskler (Muscle Meltdown)
Korte øvelser for individuelle muskelgrupper i overkroppen: biceps, triceps, skuldre, bryst, ryg. Programmet er som følger: du finder 5 øvelser, der gentages i 3 runder. Hver øvelse udføres i 12 gentagelser, så du kan få håndvægte med mellemstor eller stor vægt (3-10 kg). Du vil fokusere på toning og styrkelse af dine muskler.
- biceps (15 minutter). Inkluderer følgende styrkeøvelser til biceps: Stående krøller, Stående hammerkrøller, Forkynderkrøller, Hældningshammerkrøller, Koncentrationskrøller. Udstyr: håndvægte, fitball.
- triceps (13 minutter). Inkluderer kraftøvelser til triceps: Overhead Tricep Extensions, Kickbacks, Dips, Liggende Tricep Extensions, Close Grip Press. Udstyr: håndvægte, trinplatform / bænk.
- Skuldre (15 minutter). Inkluderer følgende styrkeøvelser på skuldrene: Højtrykspresse, opretstående række, stående sideløft, frontløft, bagdelt på kugle. Udstyr: håndvægte, fitball.
- Chest (15 minutter). Inkluderer følgende styrkeøvelser til brystmuskler: Hældnings push-ups, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Udstyr: håndvægte, trinplatform / bænk.
- Tilbage (20 minutter). Inkluderer følgende styrkeøvelser på ryggen: En arm række, pullover, en arm række bred, en arm pullover, deadlift. Udstyr: håndvægte, trinplatform / bænk.
Kort cardio træning (Blizzard Blast)
Disse eksplosive træningsprogrammer er en god tilføjelse til de vigtigste programmer, der hjælper dig med at øge effektiviteten af træning og bringe dem til avanceret niveau. Træningen er intens, de hæver hurtigt din puls og fremskynder fedt tab. Du kan køre dem individuelt i de dage, hvor du har lidt tid til fitness. Glem ikke at udføre opvarmning og tilslutning separat.
- Metabolic I alt Fylde (12 minutter). Indeholder 10 øvelser for hele kroppen: cardio, øvre del, nedre del, KOR. Udstyr: håndvægte, trinplatform.
- Mejslet eksplosion i underkroppen (17 minutter). Inkluderer 12 vægte og plyometriske øvelser til lår og bagdel. Udstyr: håndvægte.
- Boot Camp Circuit (12 minutter). Inkluderer 8 vægte og cardio med håndvægte og step platfomr arbejde flere muskelgrupper. Udstyr: håndvægte, trinplatform.
- Klippe'm Sok 'm Kickboksning (14 minutter). Inkluderer et sæt skiver fra kickboxing og plyometric. Udstyr: ikke nødvendigt.
- Sved med lav effekt (12 minutter). Inkluderer 7 øvelser med trin-platform, inklusive intense springøvelser. Udstyr: trinplatform.
Kort træning (Icy Core)
Dette er meget effektive øvelser for skorpen, du kan supplere enhver lektion for at blive stærkere fremhævet belastningen på pressen. Selvom muskelsystemet er involveret i næsten alle øvelser og pumpes uden ekstra hårdt arbejde, gør ekstra træning for cor aldrig ondt.
- Isnende Core 1 (10 minutter). Inkluderer 11 øvelser på gulvpressen med håndvægte.
- Isnende Core 2 (13 minutter). Inkluderer 10 øvelser på gulvpressen med håndvægte og elastik.
ICE - det er praktisk talt benchmark for træning fra Kate Frederick. Programmet inkluderer forskellige cardio- og styrketræning, der hjælper dig med at pumpe musklerne og forbrænde fedt. Komplekset er meget effektivt og er tilgængeligt for absolut alle. Prøv det!
Se også: Fit Split: nyt splitprogram fra Kate Frederick.