Indhold
Hvordan vi behandler os selv påvirker, hvordan vi har det. Selvfornedrelse, overdreven selvkritik kan føre til depression, nervøse sammenbrud og endda fysisk sygdom. Tjek: Gør du for dig selv, hvad du ville gøre for din bedste ven?
Vi fortjener alle at blive behandlet med forståelse og respekt. Det er, hvad vi forventer af andre. Men du bør starte med dig selv! Mærkeligt nok behandler (og taler) vi ofte med os selv på en måde, som vi aldrig ville gøre med slægtninge, venner og endda bekendte: hensynsløst og kritisk.
Det er lettere for mange at indrømme deres fejl end deres fortjenester. Og det er ikke sikkert: Lavt selvværd skaber forudsætninger for depression og angstlidelser. Er det ikke på tide at ændre din holdning til dig selv til det bedre?
1. Overvej virkeligheden
Vi kan ikke ændre det, vi ikke ser. Selviagttagelse er en nødvendig forudsætning for handling. Hvis vi vil stoppe med at devaluere os selv, må vi forstå, hvordan vi gør det. Det er let at tage den indre stemmes mening til en objektiv vurdering, der nedgør vores fortjenester og påpeger mangler.
Denne stemme er dog blot et udtryk for lavt selvværd. Og det har med alt andet at gøre end virkeligheden. Ved at lære at genkende og korrekt vurdere disse udsagn, kan du ændre den måde, du føler om dig selv.
2. Tal om dig selv med respekt
Konstant nedtone dine talenter og præstationer, tale nedsættende om dig selv, undgå enhver opmærksomhed, dyrke beskedenhed... Dette er en fantastisk måde at bevare lavt selvværd på. Ord betyder noget, de påvirker dybt vores opfattelse og det indtryk, vi gør på andre.
Begynd derfor at tale om dig selv og dine anliggender, og undgå alt, der fremstiller dig som et offer eller en kronisk taber. Accepter komplimenter uden at komme med undskyldninger eller benægte fortjeneste. Anerkend forfatterskabet til gode ideer.
Alt, der skrives om tilgivelse, refererer normalt til andre først. Men det er lige så vigtigt at lære at tilgive sig selv.
Tillykke med din succes. Pas på vanen med at tænke dårligt om dig selv og sig "Lyv!" til sådanne tanker. hver gang de kommer op. Forskyd dem ved at tænke på dit eget gunstige billede.
3. Opdag stjernen i dig
Albert Einstein mente, at alle er et geni inden for deres felt. Synge, lave mad, løbe, skrive bøger, støtte andre... Når vi viser talent, udløser vi udstrålingen af stjernen, der bor i os og udstråler tillid, charme, selvtillid og viden.
Jo mere vi bliver bevidste om vores særlige talent, jo mere udtrykker vi det – som regel uden besvær, fordi det er behageligt – og den indre zone af tillid udvides. Bestem, hvad dit rigtige talent er, og afsæt tid i din tidsplan til at afsætte til det.
4. Tilgiv dig selv
Alt, der skrives om tilgivelse, refererer normalt til andre først. Men det er lige så vigtigt at lære at tilgive sig selv. Ved at gøre dette genopretter vi vores værd i vores egne øjne og føler os mere komfortable under andres blik.
Husk en begivenhed, der får dig til at fortryde. Genoplev det i hukommelsen sammen med konteksten, inklusive stedet, tidspunktet, miljøet og dine egne følelser og sindstilstand på det tidspunkt. Adskil det, der kan tilskrives omstændigheder og andre deltagere i begivenhederne, fra det, der virkelig afhang af dig.
Træk de nødvendige konklusioner heraf for fremtiden, og tilgiv derefter dig selv fra bunden af dit hjerte – lige så oprigtigt som du ville tilgive en, du holder af. Du gjorde, hvad du kunne i det øjeblik, og der er ingen grund til at bære fortidens byrde.
5. Hjælp andre
At føle sig nødvendig er yderst gavnlig for at øge selvværdet. Tag midlertidigt ansvar for trivslen for dem, der befinder sig i en vanskelig situation, meld dig frivilligt eller deler erfaringer, overføre viden …
Det er gavnligt for selvværdet at erkende, at vores aktive empati, altruisme, ord og nærvær i sig selv beroliger og hjælper andre. Især hvis vi ikke undervurderer værdien af vores handlinger og ikke handler fra positionen som en "hengiven tjener". Tilbyd hjælp, tid og råd som en ligeværdig, enkelt og med værdighed.
6. Gå ind for sport
Et stort antal undersøgelser har bekræftet sammenhængen mellem selvværd og træning. Løb, rask gang, svømning, ridesport, skøjteløb, dans, boksning... Alt dette bringer os tilbage i kroppen og hjælper os med at føle os smidige og stærke.
Selvet er den tætte, koncentrerede del af vores væsen, menneskehedens hjerte.
Selvværdet stiger, og vi føler os i stand til at respektere vores territorium. For ikke at nævne, at sport regulerer den følelsesmæssige tilstand og forbedrer søvnkvaliteten. Og så har vi det bedre "i vores egen hud" og bliver mere selvsikre.
7. Sæt pris på din essens
Der er fakta, resultater (fejl og succeser), omstændigheder, livsbegivenheder – og der er noget, der er meget dybere. Der er overflade og der er dybde. Der er "jeg" (midlertidigt, ufuldstændigt, underlagt omstændighedernes indflydelse), og der er "Selv": ifølge Jung er dette summen af alle vores særlige manifestationer.
Selvet er den tætte, koncentrerede del af vores væsen, menneskehedens hjerte. Dette er dens værdi, så du skal passe på den og respektere den. At foragte, negligere og devaluere sin essens ville være at mishandle sin menneskelige natur. Begynd at lytte til dine behov, vær interesseret i ønsker, respekter dem, og så vil andre respektere dem.
Ved udarbejdelsen af artiklen blev materialer brugt af Allison Abrams, en psykoterapeut, forfatter til kolonnen "Caring for Self-Compassion" på psychologytoday.com, og Glenn Shiraldi, en psykolog, forfatter til Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).