Indre stemme - ven eller fjende?

Vi bruger 24 timer i døgnet, syv dage om ugen med os selv og har samtaler med os selv, som i høj grad har indflydelse på vores følelser, handlinger og personlige egenskaber. Hvordan lyder dine interne dialoger? Hvilken tone hører du? Tålmodig, velvillig, overbærende, opmuntrende? Eller vred, kritisk og nedsættende?

Hvis sidstnævnte, skynd dig ikke at blive ked af det. Du tænker måske, "Nå, det er den, jeg er. Det er for sent at ændre." Det er ikke sandt. Eller rettere sagt, ikke helt. Ja, det vil kræve en indsats at ændre mening hos de «juryer», der sidder i dit hoved. Ja, fra tid til anden vil alle de samme irriterende stemmer høres. Men hvis du studerer «indre dæmoners» vaner, bliver det meget nemmere at holde dem under bevidst kontrol. Med tiden vil du lære at finde ord til dig selv, der vil opmuntre, inspirere, inspirere tillid og give styrke.

Vores følelser er helt afhængige af vores tanker. Forestil dig, at du aftalte med en ven om at drikke en kop kaffe, men han kom ikke. Lad os sige, at du tænkte: "Han vil ikke date mig. Jeg er sikker på, at han vil komme med en undskyldning." Som et resultat konkluderer du, at du bliver forsømt og bliver stødt. Men hvis du tænker: "Han må sidde fast i trafikken" eller "Noget har forsinket ham", så vil denne situation højst sandsynligt ikke skade dit selvværd.

På samme måde håndterer vi personlige fejl og fejl. Du kan sige til dig selv: "Jeg er bare ikke god til det her" - og til sidst give op. Eller du kan gøre det anderledes: "Jeg skal arbejde mere med det her," og motiver dig selv til at fordoble din indsats.

For at finde ro i sindet og blive mere effektiv, prøv at ændre de sædvanlige udsagn.

Som regel tilføjer vores desperate forsøg på at modstå omstændigheder eller smertefulde følelser kun brænde på bålet. I stedet for at kæmpe voldsomt mod en ugunstig situation, kan du prøve at acceptere den og minde dig selv om, at:

• «Hvordan det skete, det skete»;
• “Jeg kan overleve det, selvom jeg slet ikke kan lide det”;
• «Du kan ikke rette fortiden»;
• "Det, der er sket, er stort set forventeligt i betragtning af alt, hvad der er sket indtil videre."

Bemærk, at accept ikke betyder, at du læner dig tilbage, når du faktisk kan gøre tingene rigtigt. Det betyder kun, at vi stopper den meningsløse kamp med virkeligheden.

Men vi kan fokusere på det gode ved at minde os selv om alt det, vi er taknemmelige for:

• "Hvem gjorde noget godt for mig i dag?"
• "Hvem hjalp mig i dag?"
• "Hvem hjalp jeg? Hvem er blevet endnu lidt nemmere at leve?
• "Hvem og hvordan fik mig til at smile?"
• "Takket være hvem føler jeg min egen betydning? Hvordan gjorde de det?
• "Hvem tilgav mig? Hvem har jeg tilgivet? Hvordan har jeg det nu?
• "Hvem takkede mig i dag? Hvad følte jeg på samme tid?
• "Hvem elsker mig? Hvem elsker jeg?
• "Hvad gjorde mig endnu lidt gladere?"
• "Hvad har jeg lært af i dag?"
• "Hvad virkede ikke i går, men lykkedes i dag?"
• "Hvad gav mig glæde i dag?"
• "Hvad godt skete der i løbet af dagen?"
• "Hvad skal jeg takke skæbnen for i dag?"

Når vi praktiserer positiv selvtale, forbedres vores forhold til os selv. Dette udløser uundgåeligt en kædereaktion: vores forhold til andre bliver bedre, og der er flere grunde til at være taknemmelig. Bliv venner med den indre stemme, dens positive effekt er uendelig!

Om forfatteren: Rachel Fintzy Woods er en klinisk psykolog, psykoterapeut og specialist i psykosomatiske lidelser, følelseshåndtering, kompulsiv adfærd og effektiv selvhjælp.