Indhold
I tråd med sin mission gør Redaktionen for MedTvoiLokony alt for at levere pålideligt medicinsk indhold understøttet af den nyeste videnskabelige viden. Det ekstra flag "Tjekket indhold" angiver, at artiklen er blevet gennemgået af eller skrevet direkte af en læge. Denne to-trinsbekræftelse: en medicinsk journalist og en læge giver os mulighed for at levere indhold af højeste kvalitet i overensstemmelse med den aktuelle medicinske viden.
Vores engagement på dette område er blandt andet blevet påskønnet af Journalistforbundet for Sundhed, som tildelte Redaktionen for MedTvoiLokony den ærefulde titel af den Store Pædagog.
Intervaltræning er en form for fysisk træning beregnet til folk, der ønsker at slippe af med unødvendigt fedt og forbedre deres kondition. Der er tale om ret intense øvelser, der udføres i omgange, såkaldte intervaller, mellem hvilke der indføres lettere øvelser, såsom gåture eller jogging.
Hvad er intervaltræning?
Øvelser udført under intervalltræning de er intense og fokuserede på den maksimale acceleration af pulsen og stofskiftet, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde unødvendige kalorier og slippe af med fedtvæv. De kan for eksempel omfatte kraftig cykling, jogging, hoppereb eller push-ups.
Vil du købe et reb af god kvalitet? Tjek udbuddet af OstroVit metal sjippetove med regulering.
Under intervalltræning der er ingen pauser mellem øvelserne. Den eneste form for hvile, der er forudset under intervalltræning er lettere træning, såsom at gå eller cykle langsommere. Interval træning den består af flere runder af øvelser, der gentages flere gange i et rask tempo. Hver runde afsluttes med lettere øvelser. Interval træning skal starte med en opvarmning, og slutte med udstrækning og gradvis afkøling af kroppen.
Før og efter træning er det værd at beskytte muskler og led mod eventuel overbelastning og skader. Bestil OS1st ES3 Compression Armband til tennisalbue og golfalbue i dag. Albuen og armen er også godt understøttet af OS1st AS6 kompressionsarmbåndet, der fås i sort eller hvid.
Intervaltræningsregler
Alle intervalltræning bør vare omkring 45 minutter, men dette inkluderer en opvarmnings- og en udspændings- og afkølingsfase. Passende intensiv træning (intervaller) bør ikke være længere end 25 minutter.
Interval træning bør ikke kombineres med konditions- eller styrketræning. Det bør heller ikke bruges mere end tre gange om ugen. Den optimale pause mellem på hinanden følgende intervalltræning skal være 48 timer. Musklerne skal regenerere mellem træningerne. Interval træning Træn ikke på tom mave – du bør spise et let måltid ca. 1,5 time før træning. Interval træning Det bør heller ikke kombineres med en slankekur, der drastisk reducerer mængden af kalorier, der indtages om dagen – ellers kan kroppen løbe tør for næringsstoffer, der er nødvendige for at regenerere musklerne efter intens træning. Dette vil bringe motionisten mere skade end gavn (i form af meget hurtig vægtreduktion). Derfor er det værd at inkludere proteintilskud i din kost, som vil give dig mulighed for at opretholde større muskeleffektivitet og bedre kondition af hele kroppen.
Hos Medonet Market kan du bestille et Solgar kosttilskud med calcium, magnesium og bor. Præparatet er i form af tabletter og understøtter fysisk aktive personers korrekte funktion.
Hvad er effekterne af intervaltræning, og hvem er det beregnet til?
Ved intervaltræning inddrages forskellige muskelgrupper, alt efter hvilken type træning der udføres. Den generelle regel er, at der er tale om en meget intens og fysisk krævende træningsform. Intervaltræning er hovedsageligt beregnet til folk, der hurtigt vil tabe unødvendige kilo – under træning kan du forbrænde op til 500 kalorier ad gangen.
Du kan understøtte effektiviteten af din krop ved at bruge Ornithine OstroVit-pulver eller WPC80.eu STANDARD valleproteinkoncentrat OstroVit-pulver. For at forberede balsamen ordentligt og have den ved hånden, bestil Shaker Premium med en pilbox.
Intervaltræningseffekter i form af en klart slankere og fastere figur, er de synlige efter et par træningspas. For at opnå varige resultater bør du dog træne regelmæssigt, gerne to gange om ugen (som nævnt skal du bruge mindst en dag, og gerne to dage mellem træningerne, for at give din krop tid til at regenerere). Interval træning forbedrer kondition og udholdenhed, og former musklerne i mave, lår og balder, men overdriver ikke deres udvikling, hvilket er særligt vigtigt for kvinder (de fleste kvinder ønsker en velformet, sporty figur, ikke synlige muskler). Interval træning det er værd at kombinere med en sund kost, så bliver effekterne i form af vægttab hurtigere og mere varige.
Hvis du ønsker at accelerere cellulite-reduktionen under træning, skal du vælge Anka Dziedzic pre-workout cremen. Efter at have afsluttet din aktivitet, kan du række ud efter Anka Dziedzic regenereringscreme, der beroliger musklerne efter intens træning.
Kontraindikationer til intervaltræning
Interval træning er beregnet til fysisk raske og raske mennesker. Det bør ikke tilsluttes folk, der har eller aldrig har dyrket sport i mange år. I så fald giver det mening at starte med roligere øvelser. En kontraindikation do intervalltræning der er hjertesygdomme, kredsløbsproblemer og ledsygdomme – denne form for træning belaster knæleddene. Ved betydelig overvægt og mangel på kondition er det tilrådeligt at tabe sig mindst nogle kilo og forbedre kroppens udholdenhed, inden man starter intervaltræning.
For at styrke kroppen og forbedre dens ydeevne, er det tilrådeligt at massere kroppen med STING Hard Roller med FASCIQ® Foam-indlæg, som fås til en fordelagtig pris på Medonet Market. Det er også værd at støtte musklerne indefra, for eksempel ved at bruge Aqua Kick Pear Power til hurtig regenerering efter OstroVit træning.