Indhold
I tråd med sin mission gør Redaktionen for MedTvoiLokony alt for at levere pålideligt medicinsk indhold understøttet af den nyeste videnskabelige viden. Det ekstra flag "Tjekket indhold" angiver, at artiklen er blevet gennemgået af eller skrevet direkte af en læge. Denne to-trinsbekræftelse: en medicinsk journalist og en læge giver os mulighed for at levere indhold af højeste kvalitet i overensstemmelse med den aktuelle medicinske viden.
Vores engagement på dette område er blandt andet blevet påskønnet af Journalistforbundet for Sundhed, som tildelte Redaktionen for MedTvoiLokony den ærefulde titel af den Store Pædagog.
Smukke og velformede ben er en drøm ikke kun for kvinder. Alle vil gerne have shorts eller nederdel på om sommeren uden stress eller skam. Udover æstetiske årsager er benene først og fremmest en støtte for hele kroppen, så det er meget vigtigt at holde dem i god stand. Hvordan er quadriceps-musklen opbygget, og hvordan trænes den?
Quadriceps muskel af låret – struktur
Quadriceps muskel i låret placeret foran underekstremiteterne. Som navnet antyder, består den af fire såkaldte hoveder, der har separate startvogne og en fælles endevogn. Blandt de fire nævnte hoveder skelner vi lårets rectusmuskel, den store laterale muskel, den store mellemmuskel og den store mediale muskel. Lårets rectusmuskel skal rette knæleddet ud og er hofteleddets bøjer og abduktor. Den store laterale muskel er knæleddets ekstensor, mens den store mellemmuskel forlænger underekstremiteten ved knæleddet, ligesom den store mediale muskel. Desuden for den del quadriceps muskel kan betragtes som knæets ledmuskel. Alle hoveder er sammenflettet med patellar ligamentet og omgiver dem, takket være hvilket knæet stabiliseres ved at stramme ledkapslen.
Quadriceps muskel i låret Dens formål er at tillade fleksion i hofteleddet, samt at stabilisere knæet i sagittalplanet. Det er den stærkeste ekstensor af knæleddet. Takket være den kan vi hoppe, løbe og træne lettere. Stærke og stærke lår hjælper i hverdagen, mens vi går, fordi vi ikke føler os så trætte.
Quadriceps muskel i låret – smerte
Lidelser der påvirker quadriceps muskel i låret, det er primært smerter af varierende intensitet. Det er forårsaget af en muskel, der er overbelastet eller strakt som følge af visse øvelser eller at gå for anstrengende. I den indledende fase, hvis det er engangs smertesmertestillende medicin, kolde kompresser og hvile bør bringe lindring. Hvis smerte forværres eller vedvarer, skal du kontakte din læge, som vil afgøre, om musklen er strakt eller revet ved hjælp af en ultralydsskanning. I mere komplekse situationer kan genoptræning eller endda kirurgi være nødvendig, efterfulgt af genoptræning.
Du kan beskytte dit lår mod skader med OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, som stabiliserer låret, reducerer hævelse og smerte og understøtter restitutionen.
Quadriceps muskel i låret – øvelser
For at forhindre belastning og muskelsmerter, bør du træne nogle regelmæssigt øvelser na quadriceps muskel i låret. De mest effektive er øvelser udføres derhjemme, fordi andre dele af kroppen også er involveret. Prøve øvelser, hjælper med at holde musklerne i god stand:
- Lunges. Stå lidt fra hinanden med hænderne på hofterne. Tag et skridt fremad så meget som muligt, bøj dit ben og peg det mod jorden, og vend derefter tilbage til startpositionen og gør det samme med det andet ben. Gentag øvelsen flere gange.
- Squats. Stå meget forsigtigt med fødderne parallelle med hinanden. Stræk dine arme lige foran dig, så de danner en 90-graders vinkel med din krop. Skub dine balder tilbage, træk skulderbladene sammen og lav en squat. Sørg for, at dine knæ ikke er foran dine tæer.
- Høj stol. Læn dig mod væggen og placer forsigtigt dine fødder fra hinanden. Slid ned langs væggen, så benene står i en 90 graders vinkel og danner en såkaldt højstol. Hold i flere sekunder og ret dig op.
- Steppe. Hvis du har en platform, der hedder et trin, kan du bruge den til denne øvelse, men hvis du ikke har en derhjemme, kan du bruge trappen. Stil dig foran trappen/trappen lidt på skrå, træd derefter ud og ned skiftevis med den ene fod og den anden.
- Bensvingninger. Stå på skrå. Det ene ben, lige ved knæet, løft til siden så meget du kan. Hold i et par sekunder og sænk benet til dets oprindelige position. Gør det samme med det andet ben. Skift derefter retningen på dine gynger – skub dit lige ben bagud. Gentag øvelsen, skift retning mange gange. Hvis du ikke kan holde balancen, kan du holde på noget.
Dette er blot nogle af de grundlæggende ting udøvehvad du kan gøre for at styrke lårmuskler. Alt efter hvilken effekt vi ønsker at opnå, kan vi gradvist gøre det svært øvelserved at tilføje belastninger. Du kan gøre øvelser Ved hjælp af specielle farvede fitnessbånd, som giver en vis modstand, men ikke er særlig tunge, kan du også bruge specielle vægte. Vær opmærksom på, at både før og efter øvelser det er nødvendigt at strække musklerne. Dette forhindrer ømhed og fremskynder muskelregenerering efter øget anstrengelse.