Er nogle frugter bedre til vægttab end andre? Godt du spurgte! Saml dig i en rundkreds, mine buttede venner! Frugtafdelingen i dagligvarebutikker er fuld af frugter rig på vitaminer og antioxidanter. Men når det kommer til at komme af med visceralt fedt (fedt, der aflejres på de indre organer), skiller visse frugter sig ud. Alle af dem har en visuel cue: de er røde. Her er de: seks frugter til vægttab!
grapefrugt
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolism viste, at at spise en halv grapefrugt før måltider kan hjælpe dig med at tabe fedt og sænke dit kolesteroltal. Deltagere i en seks-ugers undersøgelse, der spiste en grapefrugt til hvert måltid, sagde, at deres taljer var en tomme smallere! Forskerne tilskriver resultaterne kombinationen af fytokemikalier og C-vitamin i grapefrugt. Spis en halv grapefrugt før din morgenhavregrød og tilføj et par stykker til din salat.
Kirsebær
Forveksle det ikke med de udstenede kirsebær, vi er vant til. Cherry har vist gode resultater i en undersøgelse af overvægtige rotter. En 9-ugers University of Michigan undersøgelse viste, at rotter fodret med antioxidantrige kirsebær viste en XNUMX% reduktion i kropsfedt sammenlignet med rotter fodret med en vestlig kost. Derudover konkluderede forskerne, at spisning af kirsebær er med til at ændre værdien af fedmegener.
Bær
Bær – hindbær, jordbær, blåbær – er rige på polyfenoler, naturlige stoffer, der hjælper dig med at tabe dig – og endda forhindre fedtdannelse! I en nylig undersøgelse fra Texas Women's University fandt forskere ud af, at fodring af mus med tre portioner bær om dagen reducerede dannelsen af fedtceller med op til 73 procent! En undersøgelse fra University of Michigan gav lignende resultater. Rotterne, der blev fodret med blåbærpulveret i slutningen af 90-dages undersøgelsen, vejede mindre end de rotter, der ikke spiste bærene.
Æbler "Pink Lady"
Æbler er en af de bedste kilder til fiber blandt frugter, som forskning viser hjælper med at forbrænde fedt. En nylig undersøgelse ved Wake Forest Baptist Medical Center viste, at for hver 10 gram dagligt øget indtag af opløselige fibre, tabte visceralt fedt 5 % af sit volumen over 3,7 år. Derudover resulterede en stigning i aktiviteten (30 minutters intens træning 3-4 gange om ugen) i at forbrænde 7,4 % fedt i samme periode.
Råd! En undersøgelse fra University of Western Australia viste, at Pink Lady indeholder de højeste niveauer af antioxidantflavonoider.
Vandmelon
Vandmeloner bliver nogle gange kritiseret for deres høje sukkerindhold, men de er meget sunde. En undersøgelse fra University of Kentucky viste, at at spise vandmelon kan forbedre lipidprofilen og reducere fedtoplagring. Derudover fandt en undersøgelse blandt atleter ved Universidad Politécnica de Cartagena, Spanien, at vandmelonjuice reducerede muskelømhed - gode nyheder for mavebrydere, der arbejder hårdt på deres mavemuskler!
Nektariner, ferskner og blommer
En ny undersøgelse fra Texas AgriLife Research tyder på, at ferskner, blommer og nektariner kan forhindre metabolisk syndrom: en gruppe risikofaktorer, hvor mavefedt er hovedsymptomet. Disse faktorer øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme, herunder diabetes. De gavnlige egenskaber ved stenfrugt stammer fra phenoliske forbindelser, der kan modulere ekspressionen af fyldegenet. Derudover indeholder frugter med gruber den mindste mængde fructose eller frugtsukker.