Indhold
En bevidst eller intuitiv slankekur ligner ikke andre diæter. Tværtimod spiser du bare, hvad du kan lide når som helst. Selvfølgelig ikke ukontrollabelt, men denne tilgang vil helt sikkert appellere til mange.
Hovedopgaven ved intuitiv spisning - at lindre spændinger omkring ideen om vægttab. Overraskende nok rekonstrueres det meget selvtilladende og lytter til din krop på processen med at dumpe overvægt.
De 10 principper for intuitiv spisning
1. For at starte, skal du opgive alle diæter og eksperimenter på din krop. Du er unik, og det er rigtigt for dig, ikke kendt på forhånd. Og med hvert nye trin i kosten forværres dit helbred og nægter at opgive fedtreserverne.
2. Lyt til din sult og respekter dette ønske. Jo længere du forsinker opfyldelsen af denne anmodning, desto mere sandsynligt vil du spise for meget, når du kommer til køleskabet. På samme tid, hvis der er sult, skal du ikke spise i selskabet eller af vane.
3. Fokus ikke på at tælle kalorier. Nå, hvis du kender den omtrentlige hastighed og holder fast ved den. Tving ikke dig selv til at skjule tabeller. Følelser af skyld og angst hjælper ikke med at tabe sig.
4. Tillad dig selv mad. Psykologisk vil du slappe af, selvom du spiser den mest skadelige skål i en normal mængde, ikke dobbelt. Og generelt, når jeg ikke er så ængstelig, ikke?
5. Prøv ikke at overspise. Husk, at signalet fra maven til hjernen er langsomt og bedre at vente 15-30 minutter. Stadig sulten? Spise op!
6. Nyd maden, spis ikke hurtigt, spis ikke foran tv'et eller en lang samtale. Giv "stykket" til enhver mad, prøv at tygge for at føle smagen og nyd.
7. Hvis du er tilbøjelig til at gribe problemer eller kedsomhed, skal du oprette en liste over ting, der distraherer dig, og holde konstant for dine øjne. Impulsiv overspisning - den mest almindelige årsag til vægtøgning.
8. Elsk din krop. Tilpasning til landingsbanestandarder er ikke den bedste idé. Vi har alle en anden struktur, stofskifte og livsstil. Udvikl dine styrker, og når du først har accepteret dig selv, er kroppen en fantastisk måde at roe sig ned og begynde at give vægt.
9. Vælg en fysisk aktivitet efter dine egne præferencer, ikke modetendenser. Sport er ikke let, og hvis du stadig føler dig utilpas - er det umuligt. Hvis træningen bliver sjov, bliver de regelmæssige.
10. På trods af madens pålidelighed skal du respektere dit helbred og forsøge at give ham sunde fødevarer. Ikke alle kan lide broccoli, men nogle spirer skal du! Prøv nye ting, og eksperimentér med krydderier, der fjerner ubehagelige smag og tilføjer skald til retten.
Se videoen nedenfor for mere om den intuitive spisning:
