Træner for showet "Weighted People", forfatteren af øvelser til vægttab og bogen "IT System. Nyt liv i en ideel krop ”fortalte, hvordan man forbereder en figur til sommeren og skifter til en sund livsstil.
8 May 2016
Jeg starter morgenen med vandprocedurer. Hvis du skal vågne hurtigt, hjælper et kontrastbruser, koldt vand hjælper med at vække. Vil du starte din dag blødere og glattere? Tag derefter et kort varmt brusebad. Jeg foretrækker det oftest og anvender derefter en konditioneringsolie. Alle kvinder ved, at det efter vinteren er påkrævet at arbejde ikke kun på kroppen, men også på huden. Det bliver tørt af frost og opvarmningssæson og kræver påfyldning. Køb babyolie, abrikosolie, ferskenolie eller appelsinolie fra købmanden eller apoteket, det er meget mere effektivt end nogen lotion eller creme.
Jeg spiser en komplet morgenmad. Jeg fandt på en "cocktail" af fire frøarter: ubrændt solsikke, græskar, sesam og hørfrø. Jeg blander dem i lige store mængder og tilføjer dem til hver morgenmad, det være sig grød eller hytteost. Mine to favoritkorn er havregryn om morgenen, byg til frokost. De giver den sejeste mæthedsfornemmelse. Jeg køber klassisk havregryn, ikke den der tilberedes hurtigt. Jeg koger det om aftenen i cirka 5 minutter, tilsæt en spiseskefuld frø og rosiner. Blandingen svulmer over natten, og rosinerne bliver praktisk talt druer. Denne grød indeholder kun 350 kalorier (baseret på 3 spiseskefulde havregryn, 1 spiseskefuld frø og rosiner), men tro mig, med den energi, den vil give dig, hold ud indtil frokost og undlad at snacke chokolade. Det er i øvrigt disse snacks, der derefter aflejres på siderne. Til sammenligning: efter morgenmad med sandwich bliver du sulten på 2-3 timer, og efter at have spist grød, roligt i 4-5 timer, husker du ikke køleskabet.
Jeg arbejder på mig selv. Jeg har altid fire træninger om ugen: tre i gymnastiksalen og et løb på 10 km. I en ung alder kan du tabe dig og se godt ud uden at dyrke sport, men efter 30 år har vores krop allerede en anden tæthed, og kun veludviklede muskler kan give den smukke konturer. Lad os være ærlige, den eneste grund til at folk ikke følger med i sport, er modvilje. Afsæt tre timer om ugen til dig selv, og del sessionerne på en time i tre grupper på 20 minutter hver. Om morgenen skal du lave dine øvelser, ved frokosttid tage en rask gåtur, sætte dig et mål om at overvinde mindst to kilometer, om aftenen, træne derhjemme igen. Det er ikke nødvendigt at genopfinde hjulet, det vil sige nye komplekse øvelser. Vores vigtigste muskler er abs, ben, bryst og arme, ryg. For den første gruppe skal du udføre liggende benhævninger, vride kroppen til knæene for at tone benene, squat, for brystet, ryg og arme, lav armbøjninger. Gør 50 gentagelser af hver øvelse i 2-3 sæt. Det er enkelt, og det virker virkelig. Du vil se, efterhånden vil du begynde at blive høj fra sport, og det vil blive lige så naturlig en vane som at børste tænder om morgenen. Bare regne det ud. Som et incitament skal du huske, at sundhed er 80 procent i vores hænder, og kun 20 procent er arvelighed. Væn dig derfor til at elske dig selv, passe på dig selv, værdsætte dig selv.
Jeg holder balance. Efter min mening er slik ikke en forbrydelse, som pasta og ris. Men der er nuancer i alt. Har du spist en lille 25 gram kage? Ikke skræmmende. Tillad dig selv et stykke kage efter en salat med mayonnaise, fedt kød og et tilbehør med smør? Det er her det er værd at tænke over. Vores krop har brug for 15 g fedt til frokost, hvilket svarer til et hundrede gram laks. Mere er for meget. Hvis du vil have en sund og smuk krop, skal hvert måltid være korrekt og afbalanceret. Ideelt set en portion kulhydrater om dagen til morgenmad eller frokost. Vi stod op om morgenen og forstår, at du er klar til at spise en elefant? Vælg kulhydrater - havregryn. Hvis du ikke er sulten, så fokuser på proteinmad - røræg eller hytteost, jeg kan godt lide at tilføje kanel, ikke marmelade, til det. Det er så lækkert og sundt! Midt på dagen har du råd til pasta, boghvede eller samme ris. Til aften - protein og grøntsager. Tilføj alle de grøntsager, der vises i foråret - vild hvidløg, sorrel. Den indeholder en enorm mængde mineraler og sporstoffer, vi har brug for, som fungerer som katalysatorer for metaboliske processer.
Udviklet immunitet mod angst. Stress er kendt for at være roden til mange problemer, herunder fysiologiske. Lær at bruge vanskelige situationer, som livet præsenterer, til at ændre din holdning til det. Tænk over, hvordan du kan reagere anderledes på typiske irritanter? For eksempel, i stedet for at tie og sluge harmen, skal du ringe til personen til en samtale, eller omvendt ikke gå ind i en træfning, som sædvanlig, gå til siden. Ofte griber kvinder angst, og efter at have druknet problemet i en stor mængde junkfood begynder de at sukke: ”Hvad har jeg gjort? Nu bliver jeg tyk. ”Det vil sige, en stress erstattes af en anden, både nerverne og kroppen lider. Det viser sig en ond cirkel. Du kan kun bryde det ved at lære at skifte. Efter en psykologisk belastende arbejdsdag kan du prøve at gå i gymnastiksalen og slå en pære, svømme 20 puljer, klatre helt til toppen af klatrevæggen. Fysisk aktivitet giver dig mulighed for at frigøre dig fra negative følelser. Glem ikke medicineringsmetoder til sedation. God gammel baldrian er den mindste ondskab sammenlignet med frosseri.
Ingen te om natten. Det menes, at om morgenen er det bydende nødvendigt at drikke et glas vand, så mave og tarm vågner. Fra det øjeblik hørfrø og grød dukkede op i mit liv, glemte jeg det. Kroppen fungerer uden afbrydelse. Hvad angår reglen "du behøver kun at drikke vand, men te er ikke det samme," synes jeg, at denne erklæring er grundlæggende forkert. Te er også flydende, du har bare tilføjet smag til det. Jeg drikker cirka 5 kopper 400 ml om dagen, hvilket giver to liter. Mere er ikke nødvendigt. Hvordan ved du, hvor meget vand du har brug for? Så meget som kroppen beder om. Det er ligesom med luft: Du trækker vejret ind og ud, når du har brug for det, ikke i timen. Så du behøver ikke kraftigt at hælde mineralvand i dig selv. Hovedreglen for vandregimet efter 30 år er, at den sidste teselskab skal være 6-7 om aftenen, senere har du ikke råd til mere end 200 milliliter væske, ellers om morgenen får du hævelse i ansigtet.
Soveformel. Ekstra kilo kommer fra mangel på søvn - det er en kendsgerning. For at metaboliske processer i kroppen skal fungere korrekt, er det imidlertid ikke nødvendigt at gå strengt i seng kl. 23. Jeg kender et stort antal mennesker, der falder i søvn klokken 00 om morgenen, står op kl. 5-11 om eftermiddagen og lider ikke af problemer med figuren. Så det er vigtigt ikke hvor meget, men hvor meget. Kronisk søvnmangel er en konstant søvn på mindre end 12 timer om dagen, 5 timer er normen for en voksen, som jeg holder mig til. Der er endda en særlig formel: 7 × 7 = 7. Det vil sige, at du skal sove mindst 49 timer om ugen. Hvis det ikke lykkedes på hverdage, så fyld op i weekenden. Ikke nok 49 timer til at komme sig? Du skal kontrollere, om alt er i orden med dit helbred og med det værelse, du sover i. Måske er det tilstoppet, støvet, fyldt med unødvendige genstande, og du føler ubevidst, at du ikke er et hvilested, men i kaos. Skab det perfekte miljø for dig selv. For eksempel har jeg altid en levende blomst ved siden af min seng - en orkidé. En bagatel, men dejlig. Selv en rose på natbordet giver rummet en helt anden atmosfære.