Næsten dagligt på sociale netværk bliver vi konfronteret med uvægerligt smilende mennesker, som om de ikke kender problemerne. Denne parallelle, lykkeligere verden devaluerer vores egen subtilt. Psykolog Andrea Bonior tilbyder nogle enkle teknikker til at beskytte dig selv mod negative oplevelser.
På baggrund af rejser, fester, premierer, endeløse smil og kram med kære og lige så glade mennesker, begynder vi at føle, at vi ikke er heldige og værdige nok til at leve lige så nemt og tilfredsstillende som vores positive venner. "Lad ikke din ven styre dit humør," siger klinisk psykolog Andrea Bonior.
Undersøgelser har vist, at sociale netværk oftest er forbundet med episoder af depression, når når folk begynder at sammenligne deres liv med andre menneskers liv. Og selvom vi i dybet af vores hjerter gætter på, at de omhyggeligt kalibrerede billeder af «venner» er langt fra virkeligheden, får deres billeder os til at tænke på vores knap så lyse hverdag.
Spare tid
"For det første skal du stoppe med at browse på Facebook (en ekstremistisk organisation, der er forbudt i Rusland) på et hvilket som helst ledigt tidspunkt," siger Andrea Bonior. Hvis du har installeret hans applikation på din mobiltelefon, gør det det nemt at få adgang til siden hver gang. Og som et resultat ødelægger det stemningen med en endeløs sammenligning af en andens, pryglet af de mest fordelagtige aspekter af livet og ens egne.
Identificer, hvad der præcist får dig til at føle dig værre, og du kan fjerne årsagen til disse følelser.
"Du torturerer dig selv, og det bliver til en masochistisk vanehun siger. — Skab en forhindring på vejen til det sociale netværk. Lad det være en kompleks adgangskode og login, der skal indtastes hver gang du går ind på siden. Ved at følge denne sti tuner du ind på informationen og begynder at se feedet mere meningsfuldt og kritisk. I dette tilfælde vil det være lettere for dig ikke at falde i fælden af en andens ønske om at hævde dig selv for enhver pris.
Identificer "irriterende stoffer"
Der er sikkert bestemte personer i vennefedet, som får dig til at føle dig dårligere. Tænk på præcis hvilke svage punkter de angriber med deres beskeder? Måske denne følelse af usikkerhed omkring deres udseende, helbred, arbejde, børns adfærd?
Find ud af, hvad der præcist får dig til at føle dig værre, og du kan fjerne årsagen til disse følelser. Dette vil kræve internt arbejde, som vil tage tid. Men lige nu ville blokering af beskeder fra folk, der fremkalder en følelse af deres egen utilstrækkelighed, være det første og akutte skridt i at hjælpe dig selv. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at udelukke dem fra dit feed - bare rul gennem sådanne indlæg.
Definer mål
"Hvis nyheden om, at en af dine venner er blevet forfremmet, får dig til at tænke på den usikre stilling, du har på arbejdet, det er tid til at begynde at gøre noget,” siger Andrea Bonior. Lav en kortsigtet og langsigtet plan over præcis, hvad du kan gøre lige nu: færdiggør dit CV, lad venner inden for dit felt vide, at du begynder at lede efter et nyt job, se på ledige stillinger. Det kan give mening at tale med ledelsen om karrieremuligheder. På en eller anden måde, når du først føler, at du har kontrol over situationen, og ikke bare går med strømmen, vil du lettere opfatte andres sejre.
Lav en aftale!
Hvis du falder i den virtuelle fælde af en persons liv, som for dig forekommer dig rigere og mere vellykket, du har sikkert ikke set denne ven i lang tid. Inviter ham på en kop kaffe.
Et personligt møde vil overbevise dig: din samtalepartner er en rigtig person, ikke et glansbillede, han ser ikke altid perfekt ud
"Et personligt møde vil overbevise dig: din samtalepartner er en rigtig person, ikke et glansbillede, han ser ikke altid perfekt ud, og han har også sine egne vanskeligheder," siger Andrea Bonior. "Og hvis han virkelig har en munter natur, vil du måske finde det nyttigt at høre, hvad der får ham til at føle sig bedre."
Et sådant møde vil give dig en følelse af virkelighed.
Hjælp andre
Ud over muntre indlæg bliver vi hver dag konfronteret med nogens ulykke. Henvend dig til disse mennesker, og hjælp dem, hvis det er muligt. Ligesom taknemmelighedsmeditation hjælper følelsen af behov også os til at føle os mere tilfredse og lykkeligere. Det minder os om, at der er dem, der kan have det meget sværere lige nu og burde være taknemmelige for det, vi har.