"Frelse fra alle fornærmelser er i glemsel", "Vask den modtagne fornærmelse ikke i blod, men om sommeren", "Husk aldrig tidligere fornærmelser" - sagde de gamle. Hvorfor følger vi så sjældent deres råd og bærer dem i vores hjerter i uger, måneder og endda år? Måske fordi det er rart at fodre dem, soignere og værne om dem? Gammelt nag kan forårsage betydelig skade på det fysiske og mentale helbred, hvilket betyder, at du skal finde en måde at slippe af med dem, skriver Tim Herrera.
En af mine yndlingsting at lave til fester er at stille gæsterne et simpelt spørgsmål: "Hvad er dit ældste, elskede nag?" Hvad har jeg ikke hørt som svar! Mine samtalepartnere er normalt specifikke. Den ene blev ufortjent ikke forfremmet på arbejdet, den anden kan ikke glemme en uhøjtidelig bemærkning. Det tredje er at opleve, at det gamle venskab er blevet forældet. Uanset hvor ubetydelig lejligheden kan synes, kan vrede leve i hjertet i årevis.
Jeg kan huske, at en ven delte en historie som svar på et spørgsmål. Han gik i anden klasse, og en klassekammerat - min ven husker stadig sit navn og hvordan han så ud - grinede af de briller, min ven begyndte at gå med. Det er ikke, at denne dreng sagde noget helt forfærdeligt, men min ven kan ikke glemme den hændelse.
Vores vrede er som en Tamagotchi i vores følelsesmæssige lomme: de skal fodres fra tid til anden. Efter min mening udtrykte karakteren Reese Witherspoon det bedst af alt i tv-serien Big Little Lies: “Og jeg elsker mine klager. De er som små kæledyr for mig." Men hvad giver disse klager os, og hvad får vi, hvis vi endelig siger farvel til dem?
Jeg spurgte for nylig Twitter-brugere, om de nogensinde havde tilgivet gammelt nag, og hvordan de havde det som et resultat. Her er nogle svar.
- "Da jeg fyldte tredive, besluttede jeg, at det var på tide at glemme fortiden. Jeg arrangerede en generel rengøring i mit hoved - så meget plads blev frigivet!
- "Det er ikke, at jeg følte noget særligt... Det var rart, at intet generede mig længere, men der var ikke nogen særlig følelse af lettelse."
- "Jeg tilgav også på en eller anden måde forseelsen ... efter at jeg tog hævn på gerningsmanden!"
- "Selvfølgelig var der lettelse, men sammen med det - og noget i retning af ødelæggelse. Det viste sig, at det var så behageligt at værne om klager.
- "Jeg følte mig fri. Det viser sig, at jeg har været i vredes greb i så mange år … «
- "Tilgivelse viste sig at være en af de mest værdifulde lektioner i mit liv!"
- »Jeg følte mig pludselig som en rigtig voksen. Jeg indrømmede, at engang, da jeg blev stødt, var mine følelser ganske passende, men der er gået meget tid, jeg er vokset, blevet klogere og klar til at sige farvel til dem. Jeg følte mig bogstavelig talt fysisk lettere! Jeg ved godt, det lyder som en kliché, men sådan var det.«
Ja, det virker faktisk som en kliché, men det understøttes af videnskabelige beviser. Tilbage i 2006 offentliggjorde videnskabsmænd fra Stanford resultaterne af en undersøgelse, der udtalte, at "at mestre tilgivelsens færdigheder kan du klare vrede, reducere stressniveauer og psykosomatiske manifestationer." Tilgivelse er godt for vores immun- og kardiovaskulære systemer.
En undersøgelse fra i år, 2019, rapporterer, at de, der helt op til alderdommen oplever vrede over noget, der skete for længe siden, er mere tilbøjelige til at få kroniske sygdomme. En anden rapport siger, at vrede forhindrer os i at se situationen gennem den anden persons øjne.
Når vi ikke kan sørge og give slip på det, der skete, oplever vi bitterhed, og det påvirker vores åndelige og mentale tilstand. Her er hvad tilgivelsesforsker Dr. Frederic Laskin siger om dette: ”Når vi indser, at der ikke er andet, vi kan gøre, end at fortsætte med at holde fast i gammel harme og bære vrede i os selv, svækker dette vores immunsystem og kan bidrage til udviklingen af depression. Vrede er den mest ødelæggende følelse for vores kardiovaskulære system."
Stop med at tale og tænke på dig selv som et offer for omstændighederne
Men fuld tilgivelse kan ifølge videnskabsmanden mindske de negative konsekvenser, som langvarig vrede og indestængt vrede har på os.
Okay, med det faktum, at det er godt og nyttigt at slippe af med vrede, fandt vi ud af det. Men hvordan gør man det helt præcist? Dr. Laskin udtaler, at fuldstændig tilgivelse kan opdeles i fire trin. Men før du gør dem, er det vigtigt at forstå et par vigtige ting:
- Du har brug for tilgivelse, ikke gerningsmanden.
- Det bedste tidspunkt at tilgive er nu.
- Tilgivelse betyder ikke at acceptere, at der ikke er sket nogen skade på dig, eller at blive venner med personen igen. Det betyder at frigøre sig selv.
Så for at tilgive skal du først falde til ro - lige nu. At tage en dyb indånding, meditere, løbe, hvad som helst. Dette er for at tage afstand fra det skete og ikke reagere øjeblikkeligt og impulsivt.
For det andet, stop med at tale og tænke på dig selv som et offer for omstændighederne. For dette skal du selvfølgelig gøre en indsats. De sidste to trin går hånd i hånd. Tænk på de gode ting i dit liv - hvad du kan bruge til at opveje den skade, der er påført dig - og mind dig selv om en simpel sandhed: ikke alt i livet og ikke altid bliver, som vi ønsker. Dette vil hjælpe med at reducere det overordnede niveau af stress, du i øjeblikket oplever.
At mestre kunsten at tilgive, at holde op med at sidde fast i vrede i mange år er ret reelt, minder Dr. Laskin om. Det kræver bare regelmæssig øvelse.
Forfatter - Tim Herrera, journalist, redaktør.