JM-tryk

JM-press - teknikøvelser:

1. Start øvelsen ligesom bænkpresets smalle greb, der ligger på bænken. Lig på den vandrette bænk og hold vægtstangen over ham i de udstrakte hænder, albuerne rettet indad. I stedet for at holde armene vinkelret på torsoen skal du placere den så nakken var over toppen af ​​brystet. Dette vil være din oprindelige position.
2. Ved indånding sænk barbell ned ved at bøje albuerne. Midt i bevægelsen skal du flytte bjælken lidt lavere. Det fungerer for dig, hvis du laver bevægelsen med dine underarme og bevæger dem tættere på fødderne i nogle få (2-3) tommer. Tip: Når du udfører denne bevægelse, skal du holde albuerne bøjede.
3. Ved udåndingen skal du skubbe vægtstangen op og rette armene ud (som i bænkpressen ligger det smalle greb).
4. Sæt stangen tilbage i sin oprindelige position, og start øvelsen igen.
5. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: Du kan også bruge håndvægte til denne øvelse.