det franske tryk på den nederste enhed

Fransk tryk på den nederste blok er øvelsens teknik:

1. Vælg den ønskede vægt, fastgør rebet til rebet. Lig på bænken med forsiden opad, tag fat i håndtaget.
2. Tag fat i enderne af håndtaget, så håndfladerne vender mod hinanden (neutralt greb)
3. Bøj dine albuer i en ret vinkel og en del af en arm fra skulder til albue position vinkelret på torso. Tip: Placer ikke albuerne og sørg for, at skuldrene pegede mod loftet og underarmen - mod rebet over hendes hoved. Dette vil være din oprindelige position.
4. På udåndingen skal du rette dine arme frem og op, indtil de er vinkelret på gulvet. En del af armen fra skulder til albue og albuerne skal forblive stationære, bevægelse er kun underarmen. I slutningen af ​​bevægelsen pause og anstrenge triceps.
5. Ved inhalationen vender langsomt armene tilbage til startposition.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af modstandsbånd eller kablet til den nederste blok.