Fransk presse med vægtstang på en flad bænk

Fransk presse med vægtstang på en skrånende bænk teknik til gennemførelse af træning:

1. Tag håndtaget med omvendt greb (håndfladerne vender nedad). Børst lidt smallere end skulderbredde.
2. Lig på tilbagegangsbænken, hvis bagside er i en vinkel mellem 45 og 75 grader.
3. Ret dine arme op, albuerne vendt indad, stangen over hovedet. Dette vil være din oprindelige position.
4. Ved indånding sænk langsomt barbell bag dit hoved i en halvcirkelformet bane. Fortsæt, indtil underarmen berører bicep. Tip: del af armen fra skulder til albue stationær og tæt på dit hoved. Bevægelsen er kun underarmen.
5. Ved udånding skal du sætte stangen tilbage i sin oprindelige position og rette armene ud.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: Du kan udføre denne øvelse ved hjælp af en EZ-bar, håndvægte (ved hjælp af bronirovannyj eller spinaroonie-greb), siddende eller stående med to håndvægte, så du holder håndfladerne mod torsoen.