Ketogen diæt, 7 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1060 Kcal.

En ketogen diæt (keto diæt, ketosis diæt) er en diæt, der reducerer kulhydratindtag markant. De erstattes af mad, der kun indeholder fedt og proteiner. Teknikkens hovedopgave er hurtigt at genopbygge kroppen fra glykolyse til lipolyse. Glykolyse er nedbrydning af kulhydrater, lipolyse er nedbrydning af fedt. Vores krop forsynes med næringsstoffer ikke kun af den forbrugte mad, men også af sine egne akkumulerede reserver af subkutant fedt. Energi i celler kommer fra nedbrydning af fedt i frie fedtsyrer og glycerin, som yderligere omdannes til ketonlegemer. Denne proces er kendt inden for medicin som ketose. Deraf navnet på teknikken.

Hovedmålet med en diæt med lavt kulhydratindhold er at tabe sig på kort tid. Mange berømtheder går på keto-diæt, før de går offentligt for at vise deres tonede krop. Bodybuildere praktiserer også ofte denne teknik før forestillinger for at reducere fedtmasse.

Ketogene diætkrav

For at keto-diæten skal virke, skal du minimere dit daglige kulhydratindtag til 50 gram (maksimalt 100 gram). Du kan ikke bruge sådanne produkter: korn, bagværk og andre produkter fremstillet af hvidt mel, wienerbrød, pasta fra bløde hvedesorter, kartofler, rødbeder, gulerødder, bananer, sukker i enhver form, alkohol. Det anbefales ikke at spise druer, kun lejlighedsvis kan du forkæle dig selv lidt af disse grønne bær.

Ved opbygning af en kost skal der lægges vægt på magert kød, fjerkrækød (uden hud og fede striber), fisk (det bedste valg er laks og sild), skaldyr (muslinger, rejer, krabber), fedtfattig hytteost, tom yoghurt, kylling og vagtelæg, ost, nødder, fedtfattig mælk. Grøntsager, bortset fra dem, der er nævnt på listen over forbud, kan ikke spises mere end 40 gram i et møde. Du kan også efterlade en lille mængde frugt på menuen, citrusfrugter bør prioriteres.

Det anbefales at tage 4-6 måltider om dagen og bruge dem med omtrent lige store intervaller. Prøv at spise relativt små portioner og overvåg ikke kun begrænsende kulhydrater, men også kalorier. Hvis diætens energivægt overstiger normen på 2000 enheder, vil vægttab være tvivlsom. For at få kosten til at fungere bedre, anbefales det at reducere den daglige kalorieværdi til 1500-1700.

Med hensyn til drikkevarer er det bydende nødvendigt at drikke rigelige mængder rent vand uden gas under ketogen type. Dette vil hjælpe nyrerne, som vil arbejde på det yderste, for at minimere sandsynligheden for problemer med dem. Du kan også drikke enhver form for te, sort kaffe, grøntsags- og frugtsaft, friske bær, infusioner, urteafkogninger, kompotter fra væsker. Hold det hele sukkerfrit.

Når du laver mad, kan du bruge vegetabilsk olie (helst olivenolie) i moderation.

Det anbefales ikke at følge reglerne for den ketogene diæt i mere end en uge. Normalt i løbet af denne tid forlader mindst 1,5-3 kg overvægt. Med et mærkbart overskud af kropsvægt vil vægttabet være stort.

Ketogen diætmenu

Eksempel på en ketogen diæt i 3 dage

Kontraindikationer for den ketogene diæt

1. Den ketogene diæt bør ikke bruges af mennesker, der har alvorlige problemer med tarmene og andre organer i fordøjelsessystemet, der lider af diabetes af enhver art.
2. Det er især farligt for diabetikere at følge en keto-diæt, da ketonlegemer fremkalder en stigning i blodsukkeret.
3. Også tabu for overholdelse af de anførte anbefalinger - perioder med graviditet og amning, dysfunktion i nyrerne, leveren og andre vitale indre organer.
4. Selvfølgelig behøver børn og ældre ikke at tage en keto-diæt.
5. Derudover vil denne teknik ikke være det bedste valg for mennesker, der deltager i aktivt mentalt arbejde. En glukosemangel, der observeres, når metoden følges, kan påvirke hjernens funktion negativt.
6. Før du begynder et liv i henhold til reglerne for en diæt, er det meget tilrådeligt at søge råd fra en kvalificeret specialist.

Fordele ved ketogen diæt

• På en ketogen diæt reduceres antallet af fedtceller og fedtlaget mærkbart. Derfor forsvinder cellulite eller bliver minimal, kropsløvhed forsvinder, muskler får lindring.
• Naturligvis vil diætets resultater være meget mere effektive og vises hurtigere, hvis du ikke glemmer fysisk aktivitet. Forbind mindst det mindste antal gymnastik, aerobic eller andre træningsprogrammer, som du kan lide, og du vil helt sikkert blive behageligt overrasket over de ændringer, der vil ske med din krop.
• Hvis du glat afslutter teknikken, vender de tabte kilo ikke tilbage i lang tid.
• Den gode nyhed er, at du ikke behøver at sulte på en diæt. Takket være den betydelige mængde protein mad i menuen vil du altid føle dig mæt.

Ulemper ved den ketogene diæt

1. Det er værd at bemærke, at der i perioden med overholdelse af en sådan teknik kan opstå problemer med tarmens funktion på grund af mangel på fiber. For at minimere ubehag anbefales det at købe fibre i pulverform på apoteket og tilsætte det i små mængder til den mad, du spiser. Det er bedst at tilføje fibre til kefir, yoghurt, yoghurt eller andre fermenterede mælkeprodukter. Det er også nyttigt at spise klid på tom mave, drikke friske rødbeder og ikke helt udelukke vegetabilsk olie fra kosten.
2. Spiseforstyrrelser kan også forekomme i forbindelse med det rigelige forbrug af protein og fede fødevarer, som måske ikke behager din krop. Hvis der er oppustethed, er forstoppelse blevet en hyppig “gæst”, det er stadig bedre at inkludere flere gaver fra naturen i kosten (for eksempel kål og grønne druer).
3. En anden ulempe ved keto-dietten er glukosemangel, som kroppen vil møde med metoden. Dette resulterer ofte i svaghed, tab af styrke, sløvhed osv. Kroppen kan reagere på ketose på en uforudsigelig måde. Pas på ikke at fremkalde sundhedsmæssige problemer.
4. En negativ reaktion i kroppen kan forekomme på grund af overdreven dannelse af ketonlegemer, der bærer acetoneforbindelser. Hvis der akkumuleres for mange ketonlegemer, kan det føre til ketoacidose (en funktionsfejl i stofskiftet). Derfor opfordrer lægerne til at være opmærksomme og vide, hvornår de skal stoppe efter keto-dietten.

Genanvendelse af den ketogene diæt

Hvis du har det godt, og keto-metoden passer dig, men du vil tabe flere pund, kan du begynde at slankekure igen om en måned. Nu, hvis det er nødvendigt og ønsket, kan du forlænge dets løbetid op til 14 dage. Ifølge dette princip kan ketogen teknik følges i to måneder (men ikke mere!), Hvis du tilføjer en uge eller to over tid (hvis du har brug for at tabe meget overvægt).