I 2014 har Jillian Michaels udgivet et kursus for begyndere Shred. Dette program er perfekt ikke kun for dem, der er meget involveret i sport. Men også for dem, der har overvægt eller bare kommer sig efter fødslen.
Hvis du leder efter en mild fitnessbelastning, er programmet Beginner Shred den perfekte løsning til dig. Træning vil perfekt forberede din krop til fysisk aktivitet, styrke musklerne og stramme kroppen. Hvis du kun fanger 20 minutter om dagen, forbedrer du deres form efter en måneds træning.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Hvordan man vælger håndvægte: tip, råd, priser
- Top 50 bedste øvelser til slanke ben
- Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
- Pull-UPS: hvordan man lærer + tip til pull-UPS
- Burpee: den gode køreegenskab + 20 muligheder
- Top 30 øvelser til indre lår
- Alt om HIIT-træning: fordel, skade, hvordan man gør
Om programmet Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred er en god start på din vej til en smuk figur. Programmet er designet til begyndere, så vær ikke bange for at prøve det, selvom du aldrig har spillet sport eller har haft en lang pause i fysisk aktivitet. Til klasser har du brug for en fitnessmåtte og håndvægte. Vægten på de håndvægte, du vælger, afhængigt af din træning. Anbefalet at starte med 0.5-1 kg, fordi nogle øvelser på arme og skuldre er virkelig vanskelige for begyndere.
Programmet består af tre sværhedsgrader. Hvert niveau har op til 10 dage, hvorefter du går videre til næste sværhedsgrad. Engager nybegynderstrimling 6 gange om ugen, lad dine muskler hvile en dag. Dybest set, hvis du har holdning, kan du træne syv dage om ugen, vigtigst af alt, for at beregne kræfterne. Efter en måned med lektioner kan du vælge et andet program Jillian Michaels.
Uddannelse er opdelt i 3 segmenter. Hvert segment indeholder 5 øvelser gentaget 2 gange. Traditionel Jillian kredsløbstræning arbejder konsekvent på alle muskler i din krop. Sammen med træneren demonstreres øvelserne af to piger: den ene viser en mere kompleks version, den anden - enkel. Inkluderet i træning og let aerob træning, men de tjener en rent symbolsk rolle.
Fordele Begynderdel:
- Programmet tilbyder en meget blid belastning, så du gradvist kan integreres i sportstilstand.
- Nettotræningstiden er kun 20 minutter.
- Kurset er opdelt i 3 niveauer, så efterhånden som du skrider frem, øges træningens kompleksitet.
- Øvelser er meget enkle, men alligevel effektive. Jillian giver aldrig belastning kun en gruppe muskler. For eksempel træner du samtidigt dine skuldre og quadriceps i benene.
- Programmets store fordel er tilgængelig som cardio-load. Hvis andre programmer, der er en af hindringerne for beskæftigelse, kan blive et kraftigt chok springer, tilbyder Beginner Shred en meget enkel aerob træning.
- Programmet er ideelt for piger, der for nylig har født, og for dem, der er stærkt overvægtige.
Ulemper Begynderdel:
- Arbejdsbyrden er meget svag, motion er kun egnet for de fleste begyndere. Se andre træning af Jillian Michaels for begyndere.
- Programmet er ikke oversat til russisk sprog i modsætning til mange andre komplekser Gillian, så du skal have mindst et minimalt kendskab til engelsk for at forstå instruktionerne fra træneren.
Mange spørger, hvilken video det er bedre at lave Begynder 30-dages makulering eller makulering ("Slank figur 30 dage"). Det skal bemærkes, at Beginner Shred er en let version af 30 Day Shred, så den er designet til dem, der kun tilpasser sig fysisk stress. Hvis du er klar til at gå i fitness og ikke er bange for cardio-belastninger, skal du få 30 Day Shred. Dette program er mere kompliceret, men mere effektivt.