Indhold
Vægttab op til 5 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 440 Kcal.
Den magre diæt er især populær i Europa. Denne strenge teknik giver dig mulighed for hurtigt og betydeligt at tabe sig og falde fra 5 til 10 kg vægt. Der er to muligheder for den magre diæt, de varer 7 og 14 dage. Kost diæt indebærer veksling af strenge (mere korrekt - de strengeste) dage en efter en.
Skinny diætkrav
At vælge en tynd diæt til dig selv 7 dage, være parat til at indtage sådanne fødevarer.
Første dag: 1 liter mælk. Det maksimalt tilladte fedtindhold er 2,5% (og helst mindre fedt). Hvis du ikke vil eller ikke kan drikke mælk, er det tilladt at erstatte det med kefir (kravene til fedtindhold er de samme).
Anden dag: hytteost (200 g) med sukkerfri frugtsaft (800 ml). Enhver juice er tilladt, undtagen drue og banan.
Den tredje dag er den strengeste. Vi drikker kun rent vand. Al mad er forbudt.
Fjerde dag: 4 mellemstegte kogte kartofler uden salt og andre krydderier eller fedtstoffer; 800 ml juice (tidligere anbefalinger er gyldige).
Dag XNUMX: Mad er begrænset til fem mellemstore æbler af enhver art.
Sjette dag: 200 g magert kogt usaltet kød.
Syvende dag: 1 liter kefir, hvis fedtindhold ikke overstiger 2,5%.
En forudsætning er at knuse måltider. Den første kommunikation med mad er i den næste time (maksimalt to) efter vågnen.
Hvis du pludselig overtrådte diæten, men ikke ønsker at forlade den, er det nødvendigt (uanset hvilken dag afvigelsen fra regimet forekommer) at starte igen fra den første dag og gennemføre diætforløbet igen. Ikke-kulsyreholdigt vand (måske mineralvand) er tilladt fra væsken, som skal drikkes i store nok mængder. Te og kaffe uden sukker eller andre sødestoffer er også tilladt.
Der er også en længere mager diæt af 14 dage... De, der er radikalt besluttet på at tabe sig, sidder hurtigt på det. Bemærk, at dette ikke kan kaldes rimelig ernæring. Hendes kost er endnu mindre varieret end i den syv-dages periode, der er beskrevet ovenfor. Denne diæt er mere som en rigtig sultestrejke. Det er ikke svært at gætte, at eksperter kategorisk er imod at udføre en sådan frivillig henrettelse af kroppen.
Du kan spise følgende fødevarer og væsker.
Dag 1: usødet grøn te (helst brygget). Drik det så meget som du vil, men læn dig ikke på denne drink før sengetid. Det indeholder imidlertid koffein, som kan forårsage søvnløshed.
Dag 2: 800 ml kefir 0% fedt.
Dag 3: grøn eller mynte (krav som for den første dag).
Dag 4: næg mad fuldstændigt, drik kun vand uden gas.
Dag 5: Spis et grønt æble hele dagen.
Dag 6: 1 l skummetmælk.
Dag 7: grøn eller mynte uden sukker (du kan tilføje stevia til det). Stevia er et knust stevia-bladpulver, en naturlig erstatning for sukker.
Dag 8: 1 l skummetmælk.
Dag 9: 2 æbler (det ene friske, det andet bagt).
Dag 10: 1 liter fedtfri kefir.
Dag 11: op til 600 g friske agurker.
Dag 12: grøn eller mynte te.
Dag 13: 1 l skummetmælk.
Dag 14: Tre æbler.
Hvis du er en rigtig helt og har kunnet modstå denne ultra-lave-kalorie teknik, er det meget vigtigt gradvist at komme ud af det. Ellers kan du alvorligt skade kroppen, som i løbet af denne tid praktisk talt har mistet vanen med at spise. Kalorieindholdet i mad bør øges meget gradvist. I første omgang, efter at have afsluttet diæten, er det værd at spise udelukkende purerede produkter, der ikke indeholder grove fibre i store mængder.
Når du kommer ud af en mager diæt, i det mindste den næste uge, behøver du ikke spise ris, klidbrød, grøntsager og frugter af sur smag, varme krydderier. Så længe som muligt skal du bygge din kost på fedtfattige fermenterede mælkeprodukter, kød uden skind, kogt så skånsomt som muligt ved varmebehandling, dampede grøntsager, grøntsagssalater, slimede korn. Alle fede og kalorieholdige fødevarer, hvis du ønsker at spare vægt tabt gennem titaniske indsats, og sundhed, bør være til stede i kosten i en minimum mængde.
I betragtning af knapheden på menuen anbefales det under selve kosten at tage et vitamin-mineral-kompleks for på en eller anden måde at afbøde den stress, som denne mad har på kroppen.
Den første dag vi drikker mælk i cirka sådanne mængder.
Morgenmad: 300 ml.
Mellemmål: 150 ml.
Frokost: 200 ml.
Eftermiddagsmad: 150 ml.
Middag: 200 ml.
Anden dag
Morgenmad: 60 g hytteost.
Snack: et glas appelsinjuice.
Frokost: 80 g hytteost.
Eftermiddagsmad: et glas æblejuice.
Middag: 60 g hytteost; 300 ml appelsin eller æblejuice.
Den tredje dag drikke stille vand.
Fjerde dag
Morgenmad: 1 kogt kartoffel.
Snack: 250 ml citrusjuice eller frisk juice.
Frokost: 2 kogte kartofler; op til 300 ml juice fra ikke-stivelsesholdig frugt.
Eftermiddagsmad: et glas æblejuice.
Middag: 1 kogt kartoffel.
Femte dag vi spiser kun æbler.
Morgenmad: 1 stk.
Snack: 1 stk.
Frokost: 1 stk.
Eftermiddagsmad: 1 stk.
Middag: 1 stk.
Sjette dag
Morgenmad: 60 g kogt oksefilet.
Snack: 250 ml gulerod og æblejuice eller frisk juice.
Frokost: kogt kyllingefilet (80 g).
Eftermiddagsmad: et glas æblejuice.
Middag: 60 g oksekød eller kyllingebryst uden hud, kogt uden tilsætning af olie; et glas juice fra din yndlingscitrus eller anden ikke-stivelsesagtig frugt (grøntsag).
Syvende dag vi drikker kun kefir.
Morgenmad: 250 ml.
Mellemmål: 100-150 ml.
Frokost: 250 ml.
Eftermiddagsmad: op til 150 ml.
Middag: op til 200 ml.
Dag 1 drik grøn brygget te.
Dag 2 drik fedtfattig kefir. Morgenmad: 150 ml. Mellemmål: 100 ml. Frokost: 200 ml. Eftermiddagsmad: 150 ml. Middag: 200 ml.
Dag 3 drik grøn te eller mynte (citronmelisse) te.
Dag 4 drik kun stille vand.
Dag 5 Morgenmad: en tredjedel af et stort, grønt bagt æble. Frokost: et par skiver rå æble (ca. en tredjedel af frugten). Middag: en tredjedel af et stort, grønt bagt æble.
Dag 6 drik kun skummetmælk. Morgenmad: 200 ml. Mellemmål: 100-150 ml. Frokost: 200 ml. Eftermiddagsmad: ca. 150 ml. Middag: 200 ml.
Dag 7 drik grøn / mynte te. Du kan bruge stevia til at forsøde det.
Dag 8 Gentag menuen på den sjette dag.
Dag 9 Morgenmad: et halvt frisk æble. Snack: et halvt bagt æble. Frokost: et halvt frisk æble. Middag: et halvt bagt æble.
Dag 10 drik fedtfattig kefir. Morgenmad: 250 ml. Mellemmål: 100 ml. Frokost: 300 ml. Eftermiddagsmad: 100 ml. Middag: 250 ml.
Dag 11 Spis friske agurker. Morgenmad: 100 g. Snack: 100 g. Frokost: 200 g. Snack: 100 g. Middag: 100 g.
Dag 12 drik grøn te eller mynte (citronmelisse) te.
Dag 13 Gentag menuen på 6. (8.) dag.
Dag 14 Morgenmad: et halvt frisk æble. Snack: et halvt bagt æble. Frokost: et helt æble, frisk eller bagt. Eftermiddagsmad: et halvt frisk æble. Middag: et halvt bagt æble.
Kontraindikationer til en slank diæt
- Det er kategorisk umuligt at overholde en mager diæt for gravide kvinder under amning, børn, ældre.
- Sådan mad er kontraindiceret til mennesker, der har sygdomme i mave-tarmkanalen, problemer med de endokrine kirtlers funktion, diabetes mellitus, pancreatitis, hjerte-kar-, nyre- eller andre alvorlige sygdomme.
- Også den kategoriske nej til at tabe sig på denne måde skal siges, hvis der er psykiske problemer, især hvis de på en eller anden måde er forbundet med en spiseforstyrrelse. I dette tilfælde er der en stor risiko for, at en person nægter mad eller spiser meget lidt efter en diæt, der er fyldt med udviklingen af en farlig tilstand af anoreksi.
- Som du kan se, er denne diæt helt ærligt farlig på mange måder. Hvis du alligevel er desperat efter at prøve at omdanne kroppen på en anden måde, beslutter du at prøve en tynd diæt på dig selv, skal du sørge for at besøge en læge, før du starter et så ekstremt vægttab.
Fordele ved en tynd diæt
- Blandt de ubestridelige fordele ved en slank diæt er dens effektivitet. Som regel smelter vægten bogstaveligt for øjnene, hvilket tiltrækker et stort antal mennesker, der stræber efter en ideel figur.
- Også en bonus, som er lidt glædelig med sådanne fødevareovertrædelser, er den budgetmæssige diæt. Du skal købe en meget lille mængde produkter, og derfor vil du ikke kunne bruge mange penge på det.
- Du behøver ikke lave mad meget og bruge ekstra tid på at forberede diætmåltider.
Ulemper ved en tynd diæt
Denne diæt har mange ulemper.
- Hvis du tror, at anmeldelser fra mennesker, der har oplevet det på sig selv, efter at have forladt kosten, blev noget af huden forværret, selv hår begyndte at falde ud.
- Menstruationscyklussen går ofte tabt hos kvindelige repræsentanter. Forskellige kroniske sygdomme kan også komme ud.
- Dette skyldes i høj grad den betydelige mangel på vitaminer og mineraler i den magre diæt. Derfor er du nødt til at drikke vitaminer for på en eller anden måde at kompensere for disse tab.
- Ofte påvirker en sådan diæt også stemningen: apati, irritabilitet, aggressivitet manifesteres, øget tårevåde eller andre negative konsekvenser kan forekomme.
- Det er umuligt ikke at understrege, at følelsen af sult på visse dage simpelthen kan være uudholdelig.
- Det er klart, at du ikke kan holde dig til en slank kost for mennesker, der ikke er ekstremt seriøse og ikke har jernvilje.
- Denne diæt fungerer bestemt ikke for mennesker, der fører en aktiv livsstil. Du bliver helt sikkert nødt til at glemme alt om at dyrke sport. Hvis der kun var energi nok til bare at udføre deres daglige funktioner fuldt ud. Når alt kommer til alt er kosten ekstremt lav i kalorier, hvilket kan påvirke hukommelsen negativt, evnen til at træffe hurtige beslutninger og opmærksomhed.
- Når vi vender tilbage til spørgsmålet om at udelukke sport i diætperioden, skal det bemærkes, at følgende problem opstår. På grund af det temmelig mærkbare vægttab med en betydelig startmængde af overvægt kan huden synke. Denne grimme manifestation kan afhjælpes ved massage, scrubs og andre procedurer, der sigter mod at stramme den, som kan udføres derhjemme. Glem ikke dem, især hvis du har en langvarig slank diæt.
Genanvendelse af den magre diæt
Det anbefales ikke at udføre en syv-dages mager diæt oftere end en gang hver 2. måned og en 14-dages - kl. 4. Men det er værd at ty til et sådant vægttab kun som en sidste udvej. Hvis det oprindelige vægttab var relativt simpelt og problemfrit for dig, er det slet ikke en kendsgerning, at du med succes vil overvinde diætafstanden næste gang.
Efter at have siddet på en af de magre diætindstillinger, skal du prøve at komme ud af det korrekt og fortsætte med at spise på en afbalanceret måde. Med denne spiseadfærd vil han helt sikkert gå væk, hvis der er overskydende vægt tilbage. Det er bedre ikke at stræbe efter for hurtigt, men ekstremt og farligt for helbredet, vægttab.