Vegetabilsk diæt, 14 dage, -8 kg

Vægttab op til 8 kg på 14 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 690 Kcal.

En vegetabilsk diæt er en nyttig og effektiv teknik til at transformere din figur. Hvis du i grøntsagssæsonen vil slippe af med overskydende fedtballast på din krop, er det bedst, som mange eksperter bemærker, at henvende sig til denne særlige metode. Der er mange metoder til at tabe sig på grøntsager (både med hensyn til varighed og variation i kosten). Vælg den, der passer til dig, så det er let, behageligt og effektivt at tabe sig.

Lad os dvæle ved de mest populære muligheder for vegetabilsk transformation af figuren designet til 3, 7, 14 dage og en måned.

Krav til vegetabilsk diæt

Vi foreslår, at du starter bekendtskab med de typer vegetabilske diæter fra den korteste - tre dage - muligheder. Hvis du ved festlige fester gik over med kalorier, ville en glimrende løsning være at arbejde på din figur ved hjælp af denne diæt. På den foreslår eksperter at indtage op til 1,8 kg grøntsager (alle, undtagen kartofler) dagligt. Du skal spise dem rå, såvel som kogte og bagte. Du kan også forberede salater ved at tilføje lidt vegetabilsk olie til dem. Du kan også fylde dem med lav-kalorie mayonnaise. Men for et mere mærkbart vægttabsresultat ville det være klogt at vælge yoghurt eller kefir til salatdressing. Desuden er disse produkter klart mere nyttige. Den daglige kost bør opdeles i cirka 5 portioner og spises, når sulten melder sig. Drikke i enhver variant af den vegetabilske kost er tilladt at rense vand og usødet te (helst grøn). Hvis du vil arrangere en mini-aflæsning og bare give et hvil til mave-tarmkanalen, skal du bruge en dag på grøntsager.

En lidt længere metode til at tabe sig er syv dage vegetabilsk kost. Nu behøver du ikke kun spise grøntsager. De kan ledsages af nogle frugter (du vil lære mere i diætmenuen), fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter, bær, bælgfrugter. Anbefales at spise 4 gange (morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad). Men hvis du føler dig sulten mellem morgenmad og frokost, er det tilladt at arrangere en let grøntsagssnack (spis f.eks. en agurk). Lyt til din krop for at undgå tilbagefald.

Vegetabilsk base hver fjortende dag kostvaner er vegetabilsalater og frugter. Brug vegetabilske olier og friskpresset citronsaft som en salatdressing. Også i denne diætmulighed er en lille mængde tørrede frugter og nødder tilladt. Fire måltider om dagen uden mad de næste 3 timer før sengetid fremmes.

Den længstlevende vegetabilske diæt fortsætter måned… Hvis du mærkbart taber dig tidligere, kan du stoppe. Der skal være plads i kosten til en tilstrækkelig mængde grøntsager: græskar, squash, agurker, tomater, løg og grønne løg, forskellige krydderurter, grønne ærter osv. Tilbered friske salater, grøntsagssupper og gryderetter af disse produkter. Nu kan selskabet af grøntsager være proteinprodukter. Lidt kød er tilladt i kosten; kogt oksekød eller kylling er et godt valg. Du kan også tilføje nogle mejeriprodukter (fedtfattig hytteost og kefir) til menuen. Måltider bør fordeles på en sådan måde, at der er mindst fem måltider om dagen, eller endda 6. En streng portionsstørrelse er ikke foreskrevet. Men i betragtning af hyppigheden af ​​måltider er det let at gætte, at de ikke bør være massive. Har frosset ormen og vent til næste måltid. Selvfølgelig skal et måltid ikke svare til størrelsen af ​​en underkop, men det er selvfølgelig heller ikke værd at lave det fra tre retter. Lyt til din krop og spis ikke for meget. Salater kan krydres med vegetabilsk olie. Salt er muligt, men med måde.

Vegetabilsk diætmenu

Et eksempel på en vegetabilsk diæt i 3 dage

Et eksempel på en vegetabilsk diæt i 7 dage

Et eksempel på en vegetabilsk diæt i 2 uger

Bemærk... Denne 14-dages diæt er ikke fast. Du kan oprette en menu efter eget skøn under hensyntagen til de grundlæggende kostanbefalinger.

Et eksempel på en vegetabilsk diæt i 1 måned

Kontraindikationer for en vegetabilsk diæt

• Du kan ikke overholde en sådan diæt i nærværelse af gastrointestinale sygdomme, nyresygdomme og forværringer af kroniske sygdomme.
• Også, i en streng form på vegetabilsk teknik, bør du ikke sidde for gravide kvinder, under amning, børn, ældre og dem med allergi over for nogen af ​​de produkter, der tilbydes i kosten.

Fordele ved en vegetabilsk diæt

1. De ubestridelige fordele ved vegetabilsk vægttab inkluderer de gavnlige egenskaber ved de vigtigste diætprodukter - grøntsager. Hvis forbruget af andre fødevarer i store mængder kan forårsage negative konsekvenser, så vil grøntsager tværtimod berige kroppen med mange stoffer, den har brug for.
2. Processen med at tabe sig med en rimelig tilgang bliver et let og behageligt tidsfordriv, hvor du vil føle regnbueændringerne, både i figur og udseende.
3. Fordelene ved vegetabilsk ernæring inkluderer også de lave omkostninger ved disse produkter, især i deres sæson. Uden at købe f.eks. kød- og fiskeprodukter kan du spare betydeligt.
4. Denne diæt er bare en ideel mulighed for folk, der har deres egen køkkenhave eller forstæder, hvor disse nyttige godbidder vokser.
5. Grøntsager har en mild rensende virkning på kroppen, bidrager til den naturlige normalisering af fordøjelsesprocessen, øger immuniteten og giver kroppen styrke til at bekæmpe virussygdomme.
6. Vegetabilske produkter er også en fremragende forebyggelse af kardiovaskulære, onkologiske sygdomme, modstår forekomsten af ​​ødem og dannelsen af ​​nyresten, reducerer risikoen for at møde diabetes og ledsygdomme (reumatisme og gigt).
7. Den overflod af vitaminer og næringsstoffer, der findes i grøntsager, har en positiv effekt på vores udseende, styrker negle, hår, gør vores hud sundere og glattere. Og i fremtiden skal du ikke minimere mængden af ​​vegetabilske produkter i din kost, uanset om du skal tabe dig.
8. Mange, der har forvandlet deres krop ved hjælp af grøntsager, siger med glæde det faktum, at det opnåede resultat bevares i lang tid med en jævn udgang fra kosten.
9. Under diætiden giver kroppen hurtigt ekstra pund på grund af det lave kalorieindhold i den foreslåede diæt.
10. Tilstedeværelsen af ​​komplekse kulhydrater hjælper med at regulere blodsukkeret.
11. Og en varieret diæt vil ikke gøre processen med at tabe sig den samme og kedelig og vil ikke skubbe dig til at ville afslutte alt så hurtigt som muligt.

Ulemper ved en vegetabilsk diæt

• Ulemperne ved en vegetabilsk kost kan sandsynligvis tilskrives dens ikke-året-runde natur. Hvis du ønsker, at vægttab ikke kun skal være effektivt for din figur, men også gavnligt for dit helbred, er det værd at gøre det i grøntsagssæsonen. Ellers bliver du nødt til at købe produkter, der ikke kun er fattige på næringsstoffer, men også i stand til at skade kroppen på grund af den overflod af kemi, som de er fyldt med for langtidsopbevaring og et attraktivt udseende.
• Denne teknik er muligvis ikke egnet til kødspisere (en undtagelse er en månedlig diæt). Når alt kommer til alt er mulighederne for en vegetabilsk diæt ikke rig på denne luksus. Selvom flertallet af dem, der taber sig, bemærker, at denne diæt er let tolerant, kan denne teknik for mennesker, der er vant til konstant at spise kød, blive vanskelig at bruge. I dette tilfælde anbefaler ernæringseksperter ikke at torturere dig selv og vælge en diæt, der er mere acceptabel for dig, hvor grøntsager også vil være involveret, men der vil også være et sted for kød (for eksempel protein og grøntsager). Også ikke alle ernæringseksperter anser en vegetabilsk diæt for at være fuldstændig afbalanceret med hensyn til indholdet af næringsstoffer og mineraler.

Genoptagelse af vegetabilsk diæt

Tre- eller syv-dages dietten kan gentages en gang om halvanden måned. Hvis du beslutter at tabe dig inden for to uger, bør du ikke gentage denne maraton i de næste 1-1,5 måneder. Men efter en måned med at tabe sig på en vegetabilsk teknik, anbefaler ernæringseksperter ideelt at vente seks måneder.