Les Misérables: Hvad skal du gøre, hvis du er for følsom over for afvisning

Afvisning er altid en ubehagelig oplevelse. Ingen kan lide at blive afvist eller afvist. Men der er mennesker, der er særligt følsomme over for sådanne situationer. Publicist Peg Streep forklarer hvorfor.

Hun minder om sin barndom og skriver om et giftigt forhold til sin mor, som afvisende kaldte hende "for følsom", hver gang pigen gjorde indsigelse mod noget ydmygende eller ubehageligt. Streep indså senere, at dette var moderens måde at give offeret skylden på og retfærdiggøre sin egen voldelige adfærd. Men der er så sandelig mennesker iblandt os, som er særligt følsomme over for afvisning.

På det tomme sted

Ifølge Peg Streep taler vi om mennesker med en ængstelig form for tilknytning, som konstant er på vagt og klar til at genkende tegnene på afvisning. Sådanne mennesker bliver ikke kun let forstyrrede af den mindste antydning af ham - de kan se ham, selv hvor han ikke er. “Forestil dig: du er på kontoret, og du går i køkkenet for at lave en kop kaffe. Når du finder kolleger, der chatter der, beslutter du straks, at du er genstand for deres diskussion. Velkendt?

Eller du for eksempel ser en ven på gaden, vinker til ham, men han går forbi dig uden at bemærke det. Hvad synes du - at personen er for fordybet i sine tanker, eller at han med vilje har fornærmet dig? Føler du dig afvist, hvis folk du kender lægger planer og ikke inviterer dig med, selvom du egentlig ikke er interesseret i at være med? Generer det dig, at dine venner inviterede nogen til festen først, før dig?”

Sådanne mennesker betragter sig let som afvist af den ene eller anden grund eller uden grund.

I ængstelig forventning om afvisning

Vores "biologiske sikkerhedssystem" gav os muligheden for at læse ansigter og genkende følelserne hos vores medstammer. Dette hjælper med at skelne ven fra fjende og udløse en defensiv kamp-eller-flugt-respons på det rigtige tidspunkt. For nogle år siden fandt Lisa J. Berklund og hendes kolleger ved hjælp af MR-teknikken ud af, at personer med høj følsomhed over for afvisning udviste en mere nervøs reaktion på ansigtsudtryk af misbilligelse. Det betyder, at deres vagtsomme ventetid finder sted på det fysiske niveau.

Forhold er som steeplechase

Angst årvågenhed komplicerer sociale interaktioner, nogle gange gør dem virkelig vanskelige. Når de hører et fast eller højt "nej" til deres anmodning om hjælp eller en tjeneste, oplever sådanne mennesker en sand storm af følelser. Der er «følelsesmæssig turbulens», især i nære relationer. Forskning foretaget af Geraldine Downey og andre har bekræftet, at ironisk nok er det netop disse ængstelige reaktioner på opfattet afvisning, der over tid kan få en partner til at forlade et forhold.

Peg Streep citerer et fragment af et interview med en mand, der fortæller, hvor svært det var at være i sådan et forhold: ”Hovedproblemet var dette: uanset hvor meget jeg forsikrede, at alt var i orden, var det ikke nok. Hvis jeg kom hjem en time for sent eller ikke svarede på beskeder, flippede hun ud. Hvis jeg var til et møde og ikke kunne besvare opkaldet, tog jeg det personligt og flippede ud igen (og selvom jeg vidste om dette møde på forhånd), blev jeg sur og bebrejdede mig. Vi havde flere sessioner med en psykoterapeut, men til sidst slidte hun mig ned.”

Sådanne historier er der mange af. En kvinde, der er følsom over for afvisning, er sjældent i stand til at se sig selv udefra og nøgternt vurdere situationen. Desværre er det mere sandsynligt, at hun tror på sine illusioner og frygt end på sin partners forsikringer.

”Har du bemærket, at du er bekymret, hvis partneren ikke ringer tilbage med det samme eller glemmer at skrive, hvis han lovede? Tænker du konstant på, om han har forrådt dig og ikke er utro? Føler du, at denne angst bliver til vrede? Spørger Streep og tvinger os til seriøst at undersøge vores reaktioner.

Anerkend din følsomhed og lær at leve med den

Dem, der kender denne funktion bag sig, bør om muligt kontakte en god psykoterapeut. Derudover giver Peg Streep nogle råd til dem, der ikke ønsker, at afvisningsfølsomhed og mistænksomhed skal gøre livet til et drama.

1. Prøv at finde årsagen til følsomheden

Hvis du har en ængstelig tilknytningstype og forstår, hvordan dine familieoplevelser har påvirket dig tidligere, vil det være lettere for dig at forstå, hvilke triggere der virker i nuet.

2. Arbejd med at identificere triggere

Det er ekstremt vigtigt at finde ud af, hvilke situationer der kan øge din følsomhed over for afvisning. Hvornår sker dette oftere - når man kommunikerer i en gruppe eller én på én med nogen? Hvad ophidser dig mest? At forstå dine typiske reaktioner kan hjælpe med at forhindre et følelsesmæssigt udbrud.

3. Stop. Se. Lyt

Streep skriver, at denne teknik blev lært hende af en terapeut for mange år siden, da hun havde brug for at håndtere overreaktivitet. Metoden er som følger:

1. Bliv. Så snart du begynder at mærke, at følelserne bygger sig op, skal du give dit sind en time-out. Hvis det er muligt, så træk dig fysisk tilbage fra den udløsende situation eller konfrontation.
2. Se. Prøv at vurdere situationen udefra og spørg dig selv, om du reagerer rimeligt eller overdrevet.
3. Lyt. Det er vigtigt at høre dine egne tanker og ord sagt af en anden person for at sikre, at du forstår dem korrekt og reagerer korrekt.

"Afvisningsfølsomhed gennemsyrer alle dine interaktioner og relationer, men det kan håndteres med indsats," slutter Peg Streep. Og hvis du som et resultat af dette vanskelige arbejde kan opnå fred med dig selv og opbygge sunde, glade og ressourcefulde relationer, så vil dette arbejde ikke være forgæves.

Om forfatteren: Peg Streep er publicist og forfatter til 11 bøger om familieforhold, herunder The Unloved Daughter. Sådan forlader du et traumatisk forhold til din mor og starter et nyt liv.