En hula hoop eller med andre ord en hoop er en sports træner designet til at hjælpe dig med effektivt at opretholde en god fysisk form.
Kvinder og mænd kan øve sig med bøjlen. Klasser giver dig mulighed for at træne ikke kun taljen, men også andre muskler i den nedre halvdel af kroppen (bagdel, lår, ben) såvel som skuldre, arme, ryg.
Hula-bøjlen er meget nem at bruge, kræver ingen specielle færdigheder eller store rum. Drejning af bøjlen i taljen i op til tyve minutter om dagen vil gøre fysisk aktivitet til en behagelig oplevelse for dig, samtidig med at du hjælper med at omdanne taljen, styrke mavemusklerne og samtidig fjerne overskydende fedt fra den. En uges regelmæssige hula hoop-øvelser kan reducere din talje med en centimeter eller mere.
Når du træner dagligt med en bøjle, giver du uvurderlige sundhedsmæssige fordele, fordi træning giver en effektiv cardio-træning. Bevægelseskoordinering, fleksibilitet udvikles, følelsen af rytme og kropskontrol færdigheder forbedres, det vestibulære apparat styrkes. Øvelser med en bøjle forbedrer hudens generelle tilstand, subkutant væv, øger deres tone. Bøjlenes massagevirkning forhindrer fremkomst og spredning af cellulite.
Massageens effekt af bøjlen er, at den i ti minutters træning træner mere end 30000 akupunkturpunkter i underlivet, lårene, balderne.
Regelmæssig træning forbedrer tarmfunktionen, mens den hjælper med at lindre forstoppelse.
Bortset fra alle de andre fordele er hula-ringe ret billige.
Hvad er bøjlerne? For at gøre det lettere for dig at hente et våben i kampen mod ekstra pund, nedenfor, fortæller vi dig om de vigtigste typer hula-bøjler.
Traditionel - en bøjle lavet af polyethylen eller jern i form af et lukket rør, der er tomt indeni.
Health Hoop (sammenklappelig) - med hensyn til tekniske egenskaber ligner den den traditionelle, men det er mere bekvemt at opbevare det i huset, da denne bøjle er foldbar.
Vægtet - på grund af en vægt på ca. 2 kg kræver det en indsats, dette hjælper med at forbrænde flere kalorier. Under øvelserne opstår en massageeffekt, som ikke er til stede i de tidligere modeller på grund af deres lave vægt.
Massage Hoop (med masserende elementer) - denne type hula-hoop har gummikugler (35 stykker) rundt om hele omkredsen, de masserer aktivt taljen og hofterne.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - lavet af forstærket gummi, udstyret med en nippel til pumpning af luft. Denne hula-hoop er en alsidig træner, da den træner de vigtigste muskelgrupper.
Hvilke øvelser kan du gøre med bøjlen? Vi viser dig, hvordan du kan bruge en slankende massagebøjle.
1. Vip med en bøjle til siderne
Hold bøjlen med begge hænder, bøj den hen til den. Rul fra side til side, mens du ruller rammen. Denne øvelse hjælper med at slappe af musklerne i taljen.
2. Bøjer med en ramme fremad
Tag fat i rammen med begge hænder. Læn dig fremad med lige ryggen. Dette hjælper med at gøre taljen mere fleksibel.
3. Øvelser under rotationen af rammen
Løft dine arme lidt, drej dine hofter til højre og venstre, mens du prøver at følge bøjlens rotationsretning. Løft to hænder op, stræk som efter at have sovet. Derefter skal du klemme armene på brystniveau, mens du spænder din talje og hofter. Ved hjælp af disse bevægelser kan du styrke musklerne i taljen, slippe af med ekstra centimeter i taljen og underlivet.
4. Bøjleudfald
Drej rammen rundt om taljen. Anstreng din underliv, lunger skiftevis tilbage og på begge ben. Hold ryggen lige, hjælp dig selv med dine hænder. Denne øvelse hjælper med at styrke dine mavemuskler og benmuskler.
5. Drejning af bøjlen på det ene ben i stående stilling
Prøv at holde din balance, mens du står på det ene ben. Læn hele din krop fremad og bagud, venstre og højre. Denne øvelse hjælper dig med at lære, hvordan du opretholder balance og føler dig selvsikker, mens du laver andre øvelser.
Vælg et rummeligt, køligt rum med god belysning til dine studier. Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden, sokker fra hinanden, lige tilbage, prøv at fordele vægten på hele foden. Hold bøjlen med dine hænder i taljeniveau, start øvelsen ved at slippe bøjlen og dreje den, udfør cirkulære bevægelser med taljen og hofterne. Arbejdet skal udføres med hele kroppen - fra nakke til knæleddene. Med daglig træning skal du gradvist øge intensiteten. Hvis træthed er alvorlig, skal du træne i mindst et par minutter.
Husk, at gravide og dem, der har lidt skade på ryg, ben og nakke, har brug for tilladelse fra den behandlende læge til at bruge bøjlen.
Der er mange anmeldelser om denne simulator, og alle er positive! Af kundens mangler bemærker de udseendet af blå mærker på siderne, men med fortsat træning forsvinder de af sig selv.
Den største ulempe ved at træne med en bøjle er, at de ikke giver hurtige og håndgribelige resultater, hvis du ikke bruger yderligere midler til at tabe dig. Men hvis du leder efter pålideligt, gradvist og sundt vægttab, er hula hoop din mulighed!