Løfte håndvægte med den ene hånd på en flad bænk

Løfte håndvægte med den ene hånd på en træningsøvelse med flad bænk:

1. Lig på den skrå bænk som vist på figuren.
2. Fri skulder bør ikke hvile på bænken. Bænken hviler på den bageste del af skulderleddet. Fri hånd hviler på hoften.
3. I udgangspositionen er arbejdsarmen langs kroppen.
4. Følg løfte håndvægte på sig selv. Denne bevægelse udføres uden ryk og pludselige bevægelser.
5. Sænk håndvægtene til startpositionen.
6. Gentag øvelsen med din anden hånd.