træk og skub vægte med den ene hånd

Træk og skub vægte med den ene hånd - teknikøvelser:

1. Anbring en kettlebell på gulvet med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
2. Bøj dig ned og tag fat i kettlebell med din hånd. Tag vægten over foden for at give maksimal acceleration, og løft hende på din skulder.
3. Udfør straks et skub håndvægte fra skulderen. For lettere skub, sæt dig lidt ned.
4. Stå op, hold armen lige og udstrakt over ham.
5. Til den kvalitative øvelse er det vigtigt at vælge den rigtige arbejdsvægt.