Løfte håndvægte med den ene hånd liggende på siden

Løfte håndvægte med den ene hånd liggende på siden - teknikøvelser:

1. Hold en håndvægt i den ene hånd, læg sidelæns på bænken.
2. Benene bøjede ved knæene, hans frie hånd bøjede sig ved albuen og placerede en børste på skulderen (vist). Dette vil være din oprindelige position.
3. Løft derefter din arm med håndvægten op ved udåndingen. Hold i øverste position i et sekund. Udfør denne bevægelse uden ryk og pludselige bevægelser.
4. Ved indånding sænk langsomt håndvægten til startpositionen.