Løfter hænder foran ham i rebtræner

Løft hænderne foran ham i rebetræner — øvelsens præstationsteknik:

1. Vælg en passende vægt i kabelsimulator. Tag håndtaget på simulatoren, og træd tilbage omkring 1 meter.
2. Stå med ryggen til simulatoren, lastet håndpositionen på bæltet. Ret ryggen. Sænk derefter hånden ned (du vil mærke muskelspændingen), og vælg fri hånd på bæltet for at stabilisere kroppens position. Dette vil være din første position.
3. Hold din ryg ret, løb og løft hans hænder foran ham. Ekstremt placer armen parallelt med gulvet. Denne bevægelse udføres på udåndingen. Hold den i endepositionen i 1-2 sekunder.
4. På inhaleringen sænk din hånd ned til startpositionen.
5. Skift hænder efter det nødvendige antal gentagelser.