Lipidsænkende diæt, 14 dage, -6 kg

Vægttab op til 6 kg på 14 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 800 Kcal.

Blandt de mange metoder til ernæring med henblik på kropsformning gives den lipidsænkende diæt et særligt sted. Det transformerer ikke kun kroppen, men hjælper også med at klare sundhedsmæssige problemer. Denne teknik anbefales ofte af læger til patienter, der er overvægtige og lider af hjerte-kar-sygdomme, hvis forekomst i mange tilfælde udløses af et øget niveau af kolesterol i blodet. For at reducere mængden er det især den hypolipidæmiske diæt, der sigter mod.

Lipidsænkende diætkrav

Hvad er kolesterol? Dette koncept fortolkes videnskabeligt som følger: et stof af fedtlignende art, der tilhører klassen af ​​steroider. Kolesterol produceres af vores krop selv for at understøtte mange vitale processer. Det udfører mange nyttige funktioner, og vi kan slet ikke undvære det. Men hvis mængden bliver højere end den tilladte norm, udgør den en sundhedsrisiko og kan fremkalde mange farlige sygdomme. Og dette kan selvfølgelig ikke tillades.

Hvad er de grundlæggende principper for en lipidsænkende diæt, der hjælper med at tabe sig og normalisere kolesterol?

Et af hovedkravene til denne teknik er en betydelig reduktion (eller bedre, i det mindste for et stykke tid, fuldstændig fravær) af produkter, der indeholder en stor mængde kolesterol, hurtige kulhydrater (glukose, saccharose, fruktose) samt højt kalorieindhold og animalsk fedtholdig mad.

Når du sidder på en lipidsænkende diæt, skal du begrænse tidspunktet for aftenmåltidet. Hvis du går i seng omkring kl.23, skal du spise middag senest kl.00. Hvis du er vant til at gå i seng efter midnat, kan tidspunktet for det sidste måltid flyttes, men det anbefales under alle omstændigheder ikke at spise senere end kl. Til middag skal du hovedsagelig spise fiberrige fødevarer.

Alle retter, der besøger dit bord under denne diæt, anbefales at koges, koges, bages og dampes. Og sådan er i stand til at lave mad såsom stegning, friturestegning og lignende behandlinger, hvor mad kommer i kontakt med olie, bør begrænses eller fjernes fuldstændigt. Mængden af ​​salt i kosten bør også minimeres. Salt opvasken lige før du spiser dem, og ikke mens du laver mad, som mange er vant til.

Hvad angår drikkebehandlingen anbefales det at drikke op til 1,2-1,3 liter ikke-kulsyreholdigt vand på en lipidsænkende diæt. Du skal spise fraktioneret mindst fem gange om dagen.

Etablere en diæt på en lipidsænkende diæt er på sådanne produkter.

• Grøntsager (alle undtagen kartofler), friske og frosne. Det anbefales at bruge dem med huden. Spis hovedsageligt ægplanter, majroer, agurker, forskellige slags kål, radiser, bønner, squash, rødbeder, gulerødder. Lav forskellige salater af friske råvarer, gryderet, bag dem, tilbered vinaigrette, rødbedesuppe, vegetarisk borsch osv.
• Frugt og bær. De spises også bedst med skrællen. Æbler, pærer, fersken, blommer, kirsebær, hindbær, ribs er højt værdsat. Du kan spise dem friske eller frosne. Tilladte frugt- og bærkompoter, gelé, juice uden sukker.
• Forskellige greens. Indfør løg, persille, dild, sorrel, selleri, basilikum, salat osv. I kosten.
• Vegetabilske olier. Det anbefales at foretrække oliven, solsikke, druefrø, raps, linfrø.
• Fisk og skaldyr. Inkluder fedtfattig fisk i menuen samt blæksprutter, rejer, tang osv.

Hvis dit mål er at opretholde din nuværende vægt og sænke dit kolesteroltal, kan du lejlighedsvis forkæle dig med rug eller fuldkornsbrød, pasta lavet af hårdt mel, korn kogt i vand. Hvis du vil tabe dig, er det bedre at kontrollere kalorierne og begrænse det daglige kalorieindtag til 1200-1300 enheder. Denne mængde energi er nok til at opretholde alle livsprocesser på det rigtige niveau og samtidig skubbe fedtforbrændingsprocesserne.

Også, især når man stræber efter vægttab, anbefales det at dyrke sport for at forbrænde flere kalorier og få en tonet krop. Tilstrækkelig sports træning vil under ingen omstændigheder blande sig, i mangel af kontraindikationer for deres gennemførelse.

Tilladte drikkevarer ud over vand inkluderer usødede frugtdrikke, juice og te.

Den næste kategori af produkter på en lipidsænkende diæt tilladt, men i moderation.

• Fisken er rød og flod.
• Mælk og surmælk (ost, creme fraiche, hytteost, kefir, yoghurt). Lidt smør, kondenseret mælk, is med lavt fedtindhold er tilladt for dem, der ikke søger at reducere kropsvægten.
• Magert oksekød, fjerkræ uden skind og fedt.
• Kyllingæg og forskellige retter, som de er inkluderet i.
• Svampe i enhver form.
• Sekundær fedtfattig kød- og fiskevæske.
• Kartofler. Før tilberedning anbefales skrællede og hakkede kartofler at stå i cirka en time i koldt vand.
• Forskellige nødder.
• Ketchup (som ikke indeholder sukker), adjika, eddike, forskellige krydderier, sojasovs, krydderier og lignende krydderier.

Af drikkevarer, hvis det ønskes, har du lejlighedsvis stadig råd til instantkaffe uden at tilsætte sukker og sødestoffer til den.

Men det utvetydige nej, det er værd at sige til sådan mad:

• Alle fastfoodprodukter.
• Bageriprodukter lavet af premium mel og søde delikatesser lavet af det (bagværk, kager, kiks, kiks osv.).
• Pasta med blødt mel.
• Alle produkter, der indeholder sukker, kakao eller honning, samt disse produkter i deres rene form.
• Rødt fjerkrækød.
• Biprodukter (nyrer, hjerner, lever, lunger).
• Ethvert fedtet kød.
• Fed.
• Mættede animalske og vegetabilske fedtstoffer (kokos- og palmeolier, margarine, svinekød og madolie).

Det er muligt at overholde den lipidsænkende diætmenu for vægttab nedenfor uden sundhedsskader i op til en måned. Hvis du opnår det ønskede resultat tidligere, skal du bare lade forsigtigt kosten, gradvist øge kalorieindholdet i menuen og gradvist introducere andre sunde fødevarer. I det mindste i starten skal du blive venner med vægtene, og sørg for at kontrollere din vægt.

Lipidsænkende diætmenu

En omtrentlig ugentlig menu til at tabe sig på en lipidsænkende diæt præsenteres. Hvis du overholder en sådan diæt til terapeutiske formål, er det bydende nødvendigt at sammensætte en diæt ved hjælp af din læge.

Kontraindikationer for en lipidsænkende diæt

• Det er umuligt at overholde en sådan diæt, hvis du ved, at der er en calciummangel i kroppen. Det er bedre at finde ud af det ved at kontakte en kvalificeret specialist på forhånd.
• Denne diæt er heller ikke egnet i nærvær af akutte kroniske sygdomme, diabetes mellitus.
• Sådan kan man ikke spise for dem, der ikke er fyldt 18 år, samt for gravide og ammende. Vordende og unge mødre har bare virkelig brug for de stoffer, der er indeholdt i mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter.
• For andre mennesker er det kun nyttigt at være opmærksom på i det mindste de grundlæggende principper for denne diæt.

Fordele ved en lipidsænkende diæt

1. Fraværet af den sædvanlige lange liste over kontraindikationer forklares især ved, at den lipidsænkende diæt ikke er sulten.
2. Denne ret afbalancerede diæt med en rimelig tilgang vil ikke kun rette din figur, men også tjene dit helbred.
3. I en måneds levetid kan du miste op til 10 kg. Enig, i betragtning af at du kan spise en række sunde fødevarer og ikke lide af følelsen af ​​tom mave, er dette ret godt.
4. Hvad angår sundhed, ud over at normalisere kolesterolniveauer, lever det i overensstemmelse med principperne for en lipidsænkende diæt, forbedret søvn og humør, kraft, en følelse af behagelig lethed, normalisering af appetit og forbedret blodcirkulation.

Ulemper ved en lipidsænkende diæt

• En sådan diæt er ikke egnet til folk, der søger at tabe sig hurtigt. Men husk, at vægten, der forlader hurtigt, kan vende tilbage lige så hurtigt. Så tænk igen, om det er værd at henvende sig til en anden monodiet for at få hjælp.
• Det kan være svært at sidde på en lipidsænkende diæt for folk, der er meget glad for slik. Når alt kommer til alt, her, som du kan se, anbefales ikke selv honning og marmelade, hvorfor sådan mad måske ikke er egnet til en sød tand.
• Også vanskeligheder med at overholde en diæt (nemlig knusning af måltider) kan opstå hos mennesker, der på grund af deres travle tidsplan (for eksempel med en streng arbejdsplan) simpelthen ikke kan spise så ofte.

Gentagen lipidsænkende diæt

Hvis du vil fortsætte med at tabe dig på en lipidsænkende diæt, kan du igen vende tilbage til en sådan diætmenu efter at have ventet på en pause i mindst en måned, hvor det også er værd at leve i henhold til de grundlæggende principper for metoden og ikke forkæle sig med alt det store madoverskud.