Små lektioner i enkelhed

Forhold til en elsket er på randen af ​​at gå i stykker, ting falder ud af et overfyldt skab, et dusin fremmede banker på "venner" på sociale netværk, der er ingen ledig plads tilbage på et stykke papir med en to-do liste … Når hænderne falder foran mange opgaver, og angst og stress overvælder, konkurrerer med flowinformationen, er det tid til at bringe enkelhed og klarhed til livet, at revidere og slippe af med alt overflødigt.

At gøre dit eget liv lidt lettere betyder ikke, at du lader alt gå sin gang, udviser skødesløshed og letsindighed. Det betyder at frigøre personligt rum, eksternt og internt, for endelig at fylde det med det, der virkelig er dyrt, for at fokusere på dine behov, mål og værdier. En sådan orden giver dig mulighed for at komme ud af en passiv tilstand og tage ansvar for livet.

Et par tips til, hvordan du får magt over ting, følelser, forhold.

1. Brug "autopilot"

Det ser ud til, at jo mere bevidste handlinger vi udfører, jo bedre. Men det er det ikke. Behovet for bevidst at styre hvert trin forårsager beslutningstræthed. Udtrykket blev opfundet af psykolog Roy Baumeister fra University of Florida. Hvis den energi, vi bruger på at planlægge handlinger, er ved at løbe tør, forsøger hjernen med alle midler at undgå at træffe nye beslutninger. Dette fører til skælv, træthed og sygdom.

Vejen ud er at gøre de fleste af de daglige aktiviteter til en rutine, siger kunstneren og bloggeren Yana Frank, forfatter til bogen "The Muse and the Beast. Hvordan man organiserer kreativt arbejde” (Mann, Ivanov og Ferber, 2017). Alt, hvad der er kendt for os, gør vi uden deltagelse af følelser og med minimalt forbrug af energi. Beslut dig ikke for, om du skal lave øvelser om morgenen og shoppe om lørdagen – bare gør det. Jo flere daglige vaner du udvikler, jo mere får du gjort, og jo mindre stress vil du opleve. Og for at opgaven bliver rutine, skal du gøre den regelmæssigt, på nogenlunde samme tidspunkt. Om tyve dage skifter hun til autopilot og frigør hendes styrke til kreativitet, kommunikation, kærlighed.

2. Udfordr dine irrationelle overbevisninger

Usunde, destruktive følelser forhindrer os ofte i at leve – de ser ud til at blinde, fratage os kontrol over situationen og evnen til at følge vores mål. "Hvad skal man gøre? Find ud af, hvilke irrationelle overbevisninger der forårsagede denne følelse, skift dem til rationelle, og handle først derefter,” forklarer kognitiv psykoterapeut Dmitry Frolov. En af disse overbevisninger er at kræve forventninger til sig selv, andre og verden ("Jeg skal altid glæde folk, fordi jeg vil"). At udfordre det betyder at forstå, at hverken vi selv, andre mennesker eller verden er forpligtet til at tilpasse os vores ønsker. Men vi kan forsøge at påvirke alt dette, så ønsker bliver til virkelighed.

En anden overbevisning er devaluering eller idealisering af sig selv og andre ("Jeg er en fiasko, hvis jeg ikke kan lide" eller "Jeg er en hård fyr, hvis jeg kan lide mig"). At udfordre det betyder at forstå, at alle har fordele og ulemper, hvis skala er subjektiv og relativ. For at udfordre den tredje tro, "katastrofe" (opfattelsen af ​​problemer som en universel rædsel), vil det hjælpe med at minde dig om, at virkelig forfærdelige begivenheder er sjældne, og vi har måder at håndtere dem på.

Endelig vil vi ved at udfordre frustrationintolerance – behandlingen af ​​komplekse ting som uudholdeligt komplekse – komme til den idé, at der er mange komplekse fænomener i verden, men næppe noget kan kaldes virkelig uudholdeligt. Som et resultat af sådant arbejde vil vi opleve sunde følelser oftere, nyde livet mere og lettere klare vanskeligheder.

3. Slip af med skrammel regelmæssigt

Tøj, redskaber, souvenirs, gammel medicin samler sig umærkeligt i skabe og på hylder, hvilket fylder plads og forstyrrer roen i sindet. "Behold kun det, der giver glæde i huset," opfordrer Marie Kondo, forfatter til KonMari-metoden og bogen Magisk rengøring (E, 2015). Hvordan? Tag alle tingene ud fra hylderne, hold hver enkelt i dine hænder. Lyt for at se, om hun fremkalder varme følelser. Hvis denne ting gør dig glad, så behold den. Den du beslutter dig for at slippe af med, tak for den gode service.

Genstande, der er kære som et minde om fortidens begivenheder, er nogle gange hovedkilden til uorden. Kondo tilbyder at bruge lidt tid på en værdifuld ting for os, tage et billede af den og komme overens med, at den ikke længere hører til nutidens liv.

Når du smider alt overflødigt væk, kan du begynde at genoprette renligheden. "Når du gør rent, har du en meget klar forståelse af, hvad du har brug for og ikke har brug for i livet, hvad du bør og ikke bør gøre," slutter hun. "Og slippe af med det sekundære for det vigtigste."

4. Vend tilbage til nutiden

Hvorfor gør dette tingene nemmere? "Fordi kun fra det nuværende øjeblik er vi i stand til at påvirke det virkelige liv og opbygge sunde relationer," siger træner Natalia Mozhzhanova. Nogle gange, når vi kommunikerer med en person, oplever vi følelser for ham, der er umådeligt stærkere end den situation, der angiveligt forårsagede dem.

Lav en simpel øvelse. Skriv navnet på denne person og de følelser, du har for ham, på et stykke papir. Husk, hvem han minder dig om, helst en fra barndommen. Tænk på, hvordan begge disse mennesker ligner hinanden: udseende, alder, bevægelser, handlinger, karaktertræk – skriv ned fra 5 til 10 point.

"På grund af ligheden lod det til, at du "satte" billedet af en person på en anden og overførte disse følelser til ham," forklarer eksperten. For at komme tilbage til virkeligheden, tænk på, hvordan disse mennesker er forskellige. Selvom dette ikke er let, så fokuser stadig på forskellene så meget som muligt og skriv 5-10 point ned.

Øvelsen er med til at adskille samtalepartneren fra "fortidens billede" og til at indse, at den, vi møder nu, er en anden person. Dette reducerer stress og giver mulighed for effektiv kommunikation.

5. Bliv en "bue"

"Hvis vi vil tømme vores liv, er vi nødt til at fylde det med noget fantastisk nyttigt," siger logoterapeut Svetlana Shtukareva. – I oldtiden blev der lagt en byrde oven på den for at buen kunne stå fast. Men last er ikke synonymt med skrald. Dette er målet, der skal realiseres, dette er øjeblikkets krav, som vi giver livet et meningsfuldt svar på. Det enkleste, der kan gøres for at styrke "buen", er at se sig omhyggeligt omkring: hvad er det præcist, der i øjeblikket kræver os i størst grad? Det kan være meget simple ting, men nødvendigt i øjeblikket – at bede om tilgivelse, bage en kage, skifte ble til en syg person, se på himlen …

"Hvis du ikke reagerer, så vil muligheden for at opfylde øjeblikkets efterspørgsel dø," forklarer eksperten. "Udødeligheden af ​​noget vigtigt afhænger af os, hvad enten det er et ord eller en handling - vi kan give liv til noget ved at realisere det i rummet." Vi har brug for sådanne meningsudfordringer, de komplicerer ikke væren, men fylder tværtimod det "eksistentielle vakuum" (Viktor Frankls udtryk) med det, der virkelig er os kært.