Opmærksomhed som ressource er et trendy emne. Hundredvis af artikler er blevet afsat til mindfulness, og meditationsteknikker er udråbt som den nyeste måde at lindre stress og slippe af med problemer. Hvordan kan mindfulness hjælpe? Psykolog Anastasia Gosteva forklarer.
Uanset hvilken filosofisk doktrin du tager, er der altid indtrykket af, at sind og krop er to entiteter af fundamentalt forskellig karakter, som er adskilt fra hinanden. Men i 1980'erne foreslog biolog Jon Kabat-Zinn, en professor ved University of Massachusetts, som selv praktiserede Zen og Vipassana, at bruge mindfulness, en form for buddhistisk meditation, til medicinske formål. Altså at påvirke kroppen ved hjælp af tanker.
Metoden blev kaldt Mindfulness-Based Stress Reduction og viste sig hurtigt at være effektiv. Det viste sig også, at denne praksis hjælper med kroniske smerter, depression og andre alvorlige tilstande - selv når medicin er magtesløs.
"De seneste årtiers videnskabelige opdagelser har bidraget til den triumferende succes, som bekræftede, at meditation ændrer strukturen af hjerneområderne forbundet med opmærksomhed, læring og følelsesmæssig regulering, det forbedrer hjernens eksekutive funktioner og øger immuniteten," siger psykolog og coach. Anastasia Gosteva.
Det drejer sig dog ikke om nogen meditation. Selvom begrebet "mindfulness practice" kombinerer forskellige teknikker, har de ét fælles princip, som blev formuleret af Jon Kabat-Zinn i bogen "The Practice of Meditation": vi retter vores opmærksomhed i nuet mod sansninger, følelser, tanker, mens vi er afslappede og formulerer ingen værdidomme (såsom "sikke en frygtelig tanke" eller "sikke en ubehagelig følelse").
Hvordan virker det?
Ofte bliver praktiseringen af mindfulness (mindfulness) annonceret som en "pille for alt": den vil angiveligt løse alle problemer, lindre stress, fobier, depression, vi vil tjene meget, forbedre relationer - og alt dette på to timers undervisning .
"I dette tilfælde er det værd at overveje: er dette muligt i princippet? Anastasia Gosteva advarer. Hvad er årsagen til moderne stress? En gigantisk strøm af information falder over ham, som absorberer hans opmærksomhed, han har ikke tid til at hvile, til at være alene med sig selv. Han mærker ikke sin krop, er ikke opmærksom på sine følelser. Han lægger ikke mærke til, at negative tanker hele tiden snurrer i hans hoved. At praktisere mindfulness hjælper os med at begynde at lægge mærke til, hvordan vi lever. Hvad er der med vores krop, hvor levende er den? Hvordan bygger vi relationer? Det giver dig mulighed for at fokusere på dig selv og på kvaliteten af dit liv.”
Hvad er pointen?
Og apropos sindsro, så opstår det, når vi lærer at lægge mærke til vores følelser. Dette hjælper med ikke at være impulsiv, ikke at reagere automatisk på det, der sker.
Selvom vi ikke kan ændre vores omstændigheder, kan vi ændre, hvordan vi reagerer på dem og stoppe med at være et magtesløst offer.
"Vi kan vælge, om vi vil være mere rolige eller ængstelige," forklarer psykologen. Du kan se på mindfulness praksis som en måde at tage kontrollen over dit liv tilbage. Vi føler os ofte som gidsler af omstændigheder, som vi ikke kan ændre, og det giver anledning til en følelse af vores egen hjælpeløshed.
"Viktor Frankl sagde, at der altid er en kløft mellem stimulus og respons. Og i dette hul ligger vores frihed,” fortsætter Anastasia Gosteva. “Praktiken med mindfulness lærer os at skabe det hul. Selvom vi ikke kan ændre ugunstige omstændigheder, kan vi ændre vores reaktion på dem. Og så holder vi op med at være et magtesløst offer og bliver voksne, der er i stand til at bestemme deres liv.
Hvor skal man lære?
Er det muligt at lære at praktisere mindfulness fra bøger på egen hånd? Du skal stadig studere med en lærer, psykologen er sikker på: "Et simpelt eksempel. I klasseværelset skal jeg bygge den korrekte kropsholdning til eleverne. Jeg beder folk slappe af og rette ryggen. Men mange forbliver på hug, selvom de selv er sikre på, at de sidder med rank ryg! Det er klemmer forbundet med umanifesterede følelser, som vi ikke selv ser. At øve med en lærer giver dig det nødvendige perspektiv.”
Grundlæggende teknikker kan læres på en endags workshop. Men under selvstændig praksis opstår der helt sikkert spørgsmål, og det er godt, når der er nogen at stille dem. Derfor er det bedre at gå efter 6-8-ugers programmer, hvor du en gang om ugen, mødes med læreren personligt, og ikke i form af et webinar, kan afklare, hvad der fortsat er uforståeligt.
Anastasia Gosteva mener, at man kun skal stole på de trænere, der har en psykologisk, medicinsk eller pædagogisk uddannelse og relevante eksamensbeviser. Det er også værd at finde ud af, om han har mediteret længe, hvem hans lærere er, og om han har en hjemmeside. Du bliver nødt til at arbejde på egen hånd regelmæssigt.
Du kan ikke meditere i en uge og derefter hvile i et år. "Opmærksomhed i denne forstand er som en muskel," siger psykologen. — For bæredygtige ændringer i hjernens neurale kredsløb skal du meditere hver dag i 30 minutter. Det er bare en anderledes måde at leve på.«