Indhold
Langsigtet planlægning hjælper sindet med at klare de-eskalering
Psykologi
Ikke at plage os selv med de ting, vi har savnet i indespærringstiden og holde vores sind aktivt med planer, der motiverer os, kan hjælpe os med at klare de-eskalationsfaserne
"Det er ikke muligt at have kontrol over alt omkring os." Timanfaya Hernández, en sundheds- og retsmedicinsk psykolog, mener, at vi ikke må overbevise os selv om, at alt, hvad vi oplever om Covid-19, vil ske, fordi det er noget, vi ikke ved med sikkerhed, men snarere forstår, at vi vil leve gode og vigtige øjeblikke igen.
Vi er alle holdt op med at kramme eller kærtegne nogen, vi har også givet slip på mange planer, mange udflugter med venner, fester, møder på caféer, besøg på museer, koncerter eller den tur, som vi havde planlagt i flere måneder, men eksperten anbefaler ikke tænker meget over det: ”At tænke over, hvad vi har savnet eller ikke har gjort, øger kun vores kvaler. Vi kan få en læreplads om, hvordan vi gerne vil styre vores tid og i hvad, og begynd at fokusere på det “, rådgiver psykologen Timanfaya Hernández, fra Globaltya Psicólogos.
For dette er det vigtigt at acceptere sindets natur. Det siger Elsa García, psykolog ved Cepsim psykologiske center sindet tænker, hvad det vil og når du vil, og er også designet til bland negative scenarierDerfor generer det os så meget, når vi ikke er dem, der har ansvaret for vores liv, men Coronavirus. "At sindet er frit og kan styre andre situationer, har været en evolutionær fordel, der har gjort det lettere for os at overleve, men samtidig er det generende, når tænkning kredser om situationer eller aspekter, som vi ikke kan ændre," forklarer han. Fordi kan forestille sig det værste, foregribe gener, foregribe ked af det eller længes i det uendelige, og det nytter ikke meget at bekæmpe det.
Planlæg på lang sigt forsigtigt
Vi ved ikke, hvornår vi vender tilbage til det, vi kendte som normalitet, men Elsa García forsikrer, at det faktum, at planlægning på lang sigt kan hjælpe os til at føle os bedre og at vide, hvordan vi skal håndtere de faser, der er blevet pålagt os. «Det kan altid være en trøst at tænke på noget, vi virkelig ønsker at gøre, forestille sig det øjeblik, der kunne gå i opfyldelse, planlægge detaljerne ... Det er mere nyttigt at tænke over ting, der kommer til at håndtere mangel på motivation eller noget af disse ubehagelige følelser hos dem, vi taler om », slutter eksperten i psykologi.
At have mål og mål er en positiv ting. Det giver retningslinjer for vores liv og skaber illusion. På den anden side har psykologen Timanfaya Hernández noget at sige om at lave langsigtede planer, fordi hun påpeger, at vi skal være forsigtige med, hvordan vores forventninger til livet påvirker os. «For stive forventninger får os til at lide fordi der er tusind omstændigheder, der måske ikke er opfyldt, og at lære at leve i det er en kompleks opgave, men vi skal arbejde. Du skal være klar over, at uforudsete begivenheder kan opstå undervejs, «siger han. Eksperten siger, at evnen til at tilpasse sig er et af menneskets bedste redskaber og anbefaler det vores lykke «afhænger aldrig af et enkelt mål'.
længsel
Hvis du ser tilbage, visualiserer du sikkert dig selv og tænker på noget, som du ville have gjort på et andet tidspunkt uden problemer, men at nu en global pandemi imellem har taget dig væk. Når længslen efter den tid, der ikke vender tilbage eller frustration over det, vi ønsker os men vi kan ikke gøre det, siger Elsa García, at det er nyttigt omfavne disse oplevelser, undersøge dem uden dømmekraft, med en venlig holdning, undersøge den refleksion, de har i vores krop, de tanker, der ledsager dem, som var det deres soundtrack, observere hvordan de er, uden mere, uden at forsøge at ændre dem. ”Hvis vi fokuserer på det længe nok passende, vil vi opdage, at intensiteten af disse tanker er kortvarig og snart går over. Det sker i hvert fald tidligere og på en mildere måde, end hvis vi bliver viklet ind i en uhæmmet kamp mod dem ”, rådgiver Cepsim -psykologen.
Også mangel på forståelse fører os nogle gange til at være utålmodige og til at ville kæmpe mod omstændigheder, noget som specialisten fraråder: «Du skal blive opmærksom på, hvad der sker og respektere, hvad jeg vil, men ikke kan. Det du skal gøre er at have empati med det, som vi ville med en vi holder meget af, der har det dårligt, fordi de er utålmodige og frustrerede. I de tilfælde giver vi ham et kram, vi skælder ham ikke ud, og vi siger betryggende ord som "det er normalt, at du føler det sådan, tiden kommer hurtigere, end du tror, jeg forstår dig ...". Det er tid til fokusere på det, der omgiver os og start aktiviteter, der er behagelige for os, og hjælper os med at gennemgå en dårlig tid med sorg eller vrede «.
traume
Uden tvivl er udseendet af et muligt traume noget, som psykologer ikke udelukker. Desuden er de forberedt på, når dette sker: «Nogle mennesker kan blive traumatiseret af oplevelsen, men det vil ikke være en generaliseret effekt, men vil afhænge af individuelle sårbarhedsbetingelser og den subjektive indvirkning af oplevelsen af hver enkelt tilføjet til sværhedsgraden af konsekvenserne der har haft eller kan have indespærring for hver person, «siger psykolog Elsa García.
”Indespærring alene fører ikke til traumer. Det, han har oplevet i løbet af det, kan meget vel være: tabet af kære, tæt på oplevelsen af sygdommen, komplicerede livssituationer er eksempler på disse omstændigheder, siger Timanfaya Hernández, en satinær psykolog, og tilføjer, at der er ikke et enkelt budskab til alle disse situationer men når disse øjeblikke leves, og de påvirker vores familiemiljø, social eller arbejde, er en indikator på, at der er brug for hjælp.
Under alle omstændigheder vil den traumatiske oplevelse og overvinde virkningen sandsynligvis, som Cepsim -eksperten siger, kræve støtte, som en kvalificeret professionel kan yde, fordi de generelt er oplevelser, der alvorligt ændrer menneskers liv og genererer en masse lidelse.