Indhold
Den sidste uge vil være i stand til at færdiggøre dine nye sunde vaner - for rå grøntsager, for fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, for magert protein, vegetabilske olier og fedtforbrændende krydderier.
Menu for den sidste uge af det tre-ugers program
Før morgenmad
Mælk med gurkemeje.
Morgenmad
- Kamille- eller myntete med 1 spsk. l. citronsaft, ½ tsk. honning og ½ tsk. malet kanel (te kan erstattes med en drink af cikorie, instant eller malet, med de samme tilsætningsstoffer). ;
- 2 skiver af enhver hård ost (eller 50 g hytteost) med marmelade eller konserves;
- Fedtfattig naturyoghurt (eller 1 glas fedtfattig kefir) med 2 spsk. l. havreklid.
- ;
- Valg af rå grøntsag: agurk, tomat, radise, sellerirod, cikorieblade …
Middag
- Grøn salat (enhver slags) med 1 tomat (i alt 200 g) + 1 tsk. hakkede valnødder + 1 tsk. oliven (eller hørfrø eller sesam) olie med en dråbe citronsaft;
- Kyllingebryst (100 g), kogt i vand med 1 tsk. vegetabilsk olie og 1 tsk. malet koriander;
- 1 mellemkogt rødbede med ½ tsk stødt sort peber;
- Fedtfattig hytteost (50 g) med ½ tsk. stødt kanel.
snack
Ingefærte med citron og honning.
Middag
- Salat af selleristilke, tomat, kogt rødbede (i alt 100 g) og 1 æg “i en pose” + 1 dessertske olivenolie, 1 tsk. citronsaft og en dråbe sennep;
- Hytteost (50 g) + 1 dessertskefuld yoghurt, kefir eller fermenteret bagt mælk + 1 tsk. stødt kanel og 1 tsk. honning;
- Te med nelliker og stjerneanis. …
Te med nelliker og stjerneanis
- 1 tsk sort te
- ½ tsk nellike
- 1 stjernet badge
Hæld 250 ml kogende vand over te og krydderier, og lad det brygge i 5 minutter.
Før du skifter til "Intet mere" diæt, skal du kontakte din læge!