Beslutte dig for en sund livsstil og slippe af med de ekstra kilo, mens du forbliver glad? Det er muligt, siger eksperter.
Forberedelse er vigtig!
— Selv den mest intense træning giver ikke det ønskede resultat, hvis du ikke spiser rigtigt, — siger Joe Wicks, træner og skaber af 90 Day SSS-planen. — Selvom du har brug for at have tid og bevise dig selv på arbejdet, og bo hos din familie og slappe af med venner, betyder det ikke, at du skal opgive fuld måltider. I weekenden lav en menu til næste uge, køb dagligvarer, lav mad derhjemme. Dette vil aflæsse dig på hverdage og hjælpe dig til ikke at plage din hjerne over, hvad der ville være et så harmløst måltid ved frokosttid.
Lad sport bringe glæde
- Husk, hvordan vi klatrede i træer i barndommen, løb rundt i gården og skyndte sig rundt i gymnastiksalen i idrætstimer? siger Anna Kessel, stifter og formand for Women in Football. — Sport i barndommen var en behagelig del af livet, ikke en byrde. Så hvorfor er vi holdt op med at nyde det? Hvornår blev et morgenløb en tung pligt, og at gå til en fitnessklub en test?
Sport i barndommen var ikke en byrde. Så hvorfor er vi holdt op med at nyde det?
Du skal lære at komme i form ved at spille. Skal du løbe efter morgenmaden? Snør skoene og gå. Mens du løber, skal du fokusere på dine bens kraft for at komme dig fra punkt A til punkt B. Besluttet dig for at svømme? Tænk på stærke arme, der kan bære dig frem gennem bølgerne. Yoga klasse? Vurder din fleksibilitet, selvom du kun er i stand til at lave én asana indtil videre.
Og tag dine venner med! Hold pauser, diskuter naturen i parken, løb løb, hav det sjovt. Sport er ikke en pligt, men en livsstil, sjov og ubekymret.
Protein er din ven
– Har du ikke tid til andre frokostmuligheder end på farten – vælg protein, siger Jackie Lynch, en terapeut og ernæringsekspert. — Kroppen bruger flest kræfter på at fordøje det, og selve proteinet er med til at reducere produktionen af kulhydrater, vedligeholder energien og balancerer blodsukkeret. Dette sparer dig for en chokoladebar et par timer senere. Plus protein fylder dig meget hurtigere. Når du vælger mellem en croissant og en skinke og ostesandwich, skal du vælge sandwichen. Og hav en pose mandler og græskarkerner i din pung. De kan være en snack, tilføje grød eller yoghurt.
Prøv at inkludere protein i hvert måltid. Hummus, kikærter, fisk, æg, quinoa, kød - noget fra denne liste burde være på menuen.
På farten - livet
"En stillesiddende livsstil på hverdage og weekender skader ikke kun figuren, men også vores sind," siger psykoterapeut Patricia Macnair fra University of Bristol (UK). — Jo hurtigere en person vendte tilbage til sine daglige aktiviteter efter en sygdom, jo hurtigere kom han sig. Forsøg derfor hver dag at afsætte mindst en halv time til en mobil sport eller aktiv træning. Det kan være en dansetime, løb på banen, cykling, tennis og endda intens svømning.