Indhold
Skilsmisse kan ændre os meget, og mange, selv efter mange år, kan ikke komme sig over dette chok. Derfor er det så vigtigt at behandle dig selv varsomt og omhyggeligt i denne periode. Eksperter tilbyder fem enkle trin, der hjælper dig med at tilpasse dig til et nyt liv lettere.
1. Sæt tid af til oplevelser
At tage tid til dig selv er en vigtig del af processen med at tilpasse sig frit svævende. Selvom du har børn, er det ingen undskyldning at tage sig af dem for ikke at have nok ressourcer til dig selv. "Det, der ligner inaktivitet på ydersiden, er faktisk et vigtigt indre arbejde med selvhelbredelse," siger Natalya Artsybasheva, en gestaltterapeut. – Det er meningsløst at presse sig selv. Det er vigtigt at kigge ind i dig selv, lægge mærke til dine behov og succeser: "Åh, i dag græd jeg ikke for første gang!" Så du vil bestemt ikke gå glip af det øjeblik, hvor triste oplevelser erstattes af ny energi og et ønske om at leve.
Hvis du føler dig trist lige nu, bør du have tid til at acceptere og bearbejde det, der sker. Gå en tur i parken, tilbring aftenen i en lænestol med en kop te, alene med dine tanker, skriv i en dagbog. Det er vigtigt ikke at gemme sig, men at leve i dine stater. Og samtidig er det nødvendigt at markere grænserne for denne proces: Jeg giver mig selv denne tid til oplevelser og vender tilbage til mine sædvanlige anliggender. Men i morgen vil jeg igen give mine følelser deres rette tid og opmærksomhed."
2. Træd frem
Det er meningsløst at forsøge at glemme hele dit liv med en, som du havde et tæt forhold til. Forsøg på at slette fortiden fra hukommelsen og devaluere den vil kun resultere i, at den vil holde dig endnu mere fanget. Det tager tid at gennemgå alle stadier af sorg. Samtidig er det vigtigt ikke at begynde at leve i erindringen om fortiden. Hvordan forstår man, hvad der skete?
"I dette tilfælde bliver oplevelsen af tab en "livsstil" og begynder at føre væk fra virkeligheden," forklarer Natalya Artsybasheva. – For eksempel, hvis skilsmissen skete for lang tid siden, og du stadig bærer en vielsesring, så behold førstnævntes ting og prøv ikke at fortælle nogen om bruddet. Eller hvis vrede mod din ægtefælle går ud over rimelige grænser: du begynder aktivt at hade alle mænd, deltager let i diskussioner om dette emne på sociale netværk, finder et selskab med ligesindede og så videre.
Følelser af skyld kan føre til overbeskyttende omsorg for børn for at "kompensere" for den skade, der angiveligt er forårsaget af skilsmisse. Overstrømmende vrede kan gøre dig til et evigt sygt og klagende offer, der forfølger en eks og terroriserer bekendte.
3. Glem ikke fysisk aktivitet
”Processen med skilsmisse og separation er ofte ledsaget af følelsesmæssig depression – vi ønsker intuitivt at spare energi. Ikke desto mindre er det vigtigt lige nu at inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine for at hjælpe dig med at se nøgternt på, hvad der sker, træffe informerede beslutninger og, uanset hvor svært det er, begynde at se de positive aspekter af livet igen. , siger psykolog Alex Riddle. – Det handler ikke om intens træning eller lange-timers maratonløb, især hvis du ikke kunne lide sport før. Stil dig selv udfordrende opgaver, der giver dig glæde.
Selv en halv times daglig motion vil have en gavnlig effekt på din psykologiske tilstand. Det kan være at gå, før man går i seng, dans, yoga. Det vigtigste er, at undervisningen er regelmæssig og giver dig glæde.
4. Sæt tingene i orden i økonomiske anliggender
Hvis du og din partner plejede at dele et budget og er vant til at diskutere store udgifter, kan de nye realiteter i det økonomiske liv være skræmmende. "Hvis din partner tjente mere, vil du uundgåeligt se det faktum, at din materielle sikkerhed vil blive rystet," advarer Alex Riddle. Indtil du kan nå det samme indkomstniveau på egen hånd, skal du ændre dine vaner og livsstil. Skilsmisse bør ikke være en grund til at tage lån, ellers risikerer man at blive endnu mere økonomisk afhængig.”
5. Bliv involveret i kommunikation
Du har mistet en elsket, og du skal gøre op for det. "Ja, det er vigtigt at give dig selv tid til at være alene med dine følelser," indrømmer Natalya Artsybasheva. ”Men vi er sociale væsener, og isolation er dårligt for os. Det kan være for tidligt at starte nye tætte relationer, men du kan få følelsen af "din flok" på en vandretur, og i dansetimer og i frivilligt arbejde og mange andre steder. Det vigtigste er ikke at isolere, men at opretholde en sund balance."