Indhold
Lysin er en af de tre essentielle aminosyrer, som vores krop kun kan få fra mad. Lysin er afgørende for vækst, vævsregenerering, hormonproduktion, antistoffer og enzymer. Proteiner i muskler og kollagen, en komponent i bindevæv, er bygget af lysin. Det er ansvarligt for styrken af blodkar, ledbåndets elasticitet. Ansvarlig for optagelse af calcium. Forebygger knogleskørhed, åreforkalkning, slagtilfælde og hjerteanfald. Regulerer brystkirtlernes aktivitet.
Lysinrige fødevarer:
Det skal bemærkes, at bælgfrugterne ovenfor, i modsætning til hvede og majs, indeholder en stor mængde lysin. Korn mister det under forarbejdning, såvel som når proteiner kombineres med sukker, hvilket fører til deaktivering af lysin.
Dagligt behov for lysin
Det daglige behov for lysinindtagelse for voksne er 23 mg / kg legemsvægt for spædbørn - 170 mg / kg.
Behovet for lysin øges med:
- Øget fysisk aktivitet. I langdistanceløbere kan mangel på lysin føre til senebetændelse såvel som muskelsvind.
- Aldersrelaterede ændringer (især i den mandlige krop). Ældre mænd har brug for mere lysin end yngre fyre.
- Vegetarisme. På grund af det faktum, at lysin ikke leveres i tilstrækkelige mængder med vegetarisme.
- Fedtfattig kost.
Behovet for lysin reduceres:
Lysin er altid nødvendigt for kroppen. Ifølge de seneste videnskabelige data blev det fundet, at lysin i kroppen ikke akkumuleres og frigives sammen med metaboliske produkter. Og mens denne aminosyre er til stede i kroppen, spiller den rollen som en energikomponent.
Lysin assimilation
Der er to typer lysin i naturen: D-lysin , L-lysin... Vores krop assimilerer udelukkende L-lysin. På samme tid, for en mere fuldstændig brug af kroppen, bør dens anvendelse kombineres med fødevarer, der indeholder vitamin A, C, B1, samt bioflavonoider og jern.
Effektiviteten af lysin er kun mulig i nærvær af en samtidig aminosyre - arginin. Det mest gunstige forhold mellem disse aminosyrer findes i oste og andre mælkesyreprodukter.
I mangel af sådanne produkter, eller deres afvisning af kroppen, kan en sådan kombination opnås ved at bruge tilgængelige produkter i kombination med nødder, chokolade og gelatine. De indeholder aminosyren arginin.
Nyttige egenskaber ved lysin og dets virkning på kroppen
Lysin kæmper ikke kun med succes mod forskellige vira, herunder alle typer herpes og ARVI, men har også en række andre lige så nyttige egenskaber. Disse inkluderer dets antidepressive funktion, evnen til at reducere angst, irritabilitet. Derudover bemærkes, at mens man tager lysin, forsvinder hovedpine af migræneoprindelse. Samtidig forårsager brugen af lysin ikke døsighed, påvirker ikke faldet i ydeevne, forårsager ikke afhængighed.
Interaktion med andre vigtige elementer
Som enhver forbindelse har lysin en tendens til at interagere med stoffer i vores krop. På samme tid interagerer det, som nævnt ovenfor, primært med aminosyren arginin. Han deltager også i dannelsen af samfundet ”Lysin - vitamin A, C, B1 - jern - bioflavonoider”. Samtidig er brugen af komplet protein en vigtig komponent i dette samfund.
Tegn på overskydende lysin
Hvis vi taler om problemerne forbundet med et overskud af lysin, er der intet kendt om eksistensen af sådan. Lysin er ikke tilbøjelig til kumulation (akkumulering). Det har ingen toksisk virkning på kroppen. Tværtimod bliver overskydende lysin en energikilde.
Tegn på lysinmangel
- træthed;
- kvalme;
- svimmelhed;
- letargi;
- nedsat appetit
- nervøsitet
- udseendet af et vaskulært netværk på den hvide membran i øjet (symptom på "røde øjne");
- voldsom hårtab
- menstruationsdysfunktion
- nedsat libido
- problemer med styrke
- hyppige virussygdomme
- anæmi.
Hvorfor aminosyre mangel opstår
På grund af konstant stress kan kroppen ikke klare dens konsekvenser. Og resultatet af nervøs udmattelse er det accelererede forbrug af lysin, som et resultat af, at kroppen konstant er på sult diæt. Denne situation fører til aktivering af forskellige slags vira.
Lysin - en komponent af skønhed og sundhed
Hår påvirkes især af mangel på lysin. Når en tilstrækkelig mængde aminosyre indtages, bliver håret stærkere, sundere og smukkere.
Vi har samlet de vigtigste punkter om lysin i denne illustration, og vi ville være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side: