Indhold
I Deadpool-filmen undrer to karakterer sig over, hvad denne mærkelige følelse kaldes, når du føler vrede og frygt på samme tid. "Zlotrach?" foreslår en af dem. Selvom denne oplevelse ikke har noget navn (udover en filmjoke), hænger aggression og frygt sammen. Når vi er bange, skal vi forsvare os selv – og aggressionen er i fuld gang, i forskellige retninger. I kinesisk medicin har dette fænomen en fuldstændig logisk forklaring. Den er ligesom enhver anden følelse forbundet med kroppens tilstand, hvilket betyder, at den kan fjernes med visse øvelser.
Alle følelser oplever vi gennem kroppen. Uden det, ingen steder: hverken at græde uden tårekirtler, eller at grine uden et åndedrætssystem.
Hvis du mærker din krop følsomt, så ved du, at der mellem disse to poler (sjovt – trist) er mange subtile nuancer af kropslige fornemmelser, der kendetegner visse følelser. Varme i brystet – når vi møder vores kære eller bare tænker på dem. Spændinger i skuldre og nakke – når vi er utilpas i et ukendt selskab.
Kroppen hjælper os med at udtrykke bestemte følelser, og for de fleste af os er mellemgulvene "ansvarlige" for vrede med frygt.
kropsmembraner
I skolens anatomi nævnes som regel én membran - thorax. Dette er den muskel, der adskiller brystet og maven på niveau med solar plexus.
Men ud over det er der i vores krop flere lignende "tværsnit" - membraner. Især bækken (i niveau med bækkenbunden) og subclavia - i området af kravebenene. De er forbundet i et enkelt system: Hvis en membran er spændt, reagerer resten på denne spænding.
Her er et klassisk eksempel på, hvordan frygt på kropsniveau forvandles til aggression.
"Hvor har du været?!"
Forestil dig en klassisk situation: en teenager går en tur med venner. Han skulle være tilbage klokken otte om aftenen, men klokken er allerede ti, og han er der ikke – og telefonen svarer ikke.
Mor ringer selvfølgelig til venner, klassekammerater og bekendte. Hvad sker der med hende på kropsniveau på dette tidspunkt? Bækkenmembranen, på baggrund af følelsen af frygt, kommer ind i hypertonicitet: maven og lænden fryser bogstaveligt talt, vejrtrækningen passerer ikke der. Spændingen stiger - og mavemembranen trækkes op. Vejrtrækning fra dyb bliver overfladisk: mellemgulvet bevæger sig ikke på baggrund af spændinger, og kun de øvre dele af lungerne trækker vejret.
Den subclaviske mellemgulv er også inkluderet i spændingen: skuldrene ser ud til at ville nå ørerne, musklerne i skulderbæltet er som sten.
Mor bemærker selvfølgelig ikke alt dette, alle hendes tanker er koncentreret om én ting: hvis bare barnet bliver fundet! Bare for at kramme ham igen!
Når vi er bange, strammer alle mellemgulvene og trækker op, og energien holder op med at cirkulere ordentligt.
Og så vender denne lille terrorist hjem. Og moderen, der troede, hun ville kramme teenageren, kaster sig over ham med et råb: ”Hvor har du været?! Hvordan kunne du?! Gå ikke længere ud af huset!"
Hvad skete der på kropsniveau? I kinesisk medicin er det sædvanligt at tale om den vitale energi qi - dette er vores brændstof, som ideelt set skal cirkulere jævnt i hele kroppen. Energi rejser gennem kroppen med blod, og kredsløbssystemets arbejde afhænger til gengæld af kvaliteten af vejrtrækningen.
Når vi er bange, strammer alle mellemgulvene og trækker op, og energien stopper med at cirkulere ordentligt og stiger til brystet og hovedet. Vrede, vi begynder at ryge: ansigtet bliver rødt, ørerne brænder, hænderne finder ikke hvile. Sådan ser "energiboost" ud.
Vores krop er meget klog, den ved: energien ovenfor truer sundheden (enhver hypertensiv person vil bekræfte dette for dig), hvilket betyder, at det er nødvendigt at dumpe dette overskud af vitalitet. Hvordan? Viser aggression.
"Træk vejret, Shura, træk vejret"
Tilfældet beskrevet ovenfor er ekstremt. Som en akut sygdom: uventet start, brat udvikling, hurtige resultater. For at stoppe et sådant frygtangreb brat (forudsat at der ikke er nogen trussel mod livet), anbefaler eksperter en standardteknik: stop og tag 10 dybe, målte vejrtrækninger.
Dyb vejrtrækning får abdominalmembranen til at bevæge sig. Det kan ikke siges, at det på denne måde kvalitativt slapper af, men det kommer i det mindste ud af hyperspasme. Energi falder ned, rydder op i hovedet.
Men under forhold med konstant stress kan en sådan "kastning" af energi opad mod baggrunden af overbelastning af alle membraner blive kronisk. En person er konstant i angst, kroppens mellemgulv er konstant i overdreven tonus, og der er mindre og mindre sympati for andre.
Særlig dyb afslappet vejrtrækning giver ikke kun mulighed for at sænke energi, men også at akkumulere den, for at skabe en reserve af styrke
Hvad skal jeg gøre i dette tilfælde?
Først for at afbalancere membranernes tilstand, og for dette skal du lære at slappe af dem. Enhver afspændingsgymnastik vil for eksempel gøre qigong for rygsøjlen Sing Shen Juang. Som en del af dette kompleks er der øvelser til at finde spændingen i alle tre membraner: bækken, thorax og subclavia – og teknikker til at slappe af dem.
For det andet skal du mestre vejrtrækningsøvelsen, der sænker energien. Inden for den kinesiske tradition er dette kvinders taoistiske praksis eller neigong – en speciel dyb afslappet vejrtrækning, der giver dig mulighed for ikke kun at sænke energi, men også at akkumulere den, for at skabe en reserve af styrke.
Træn for at håndtere vrede og frygt
For at forstå, hvordan åndedrætsøvelser virker, prøv en simpel øvelse fra neigong-kurset - "autentisk vejrtrækning". Sådan trak vi vejret i en alder af tre måneder: Hvis du så sovende babyer, har du sikkert bemærket, at de trak vejret med hele kroppen. Lad os prøve at genoprette denne færdighed.
Sid oprejst på en stol eller på puder i tyrkisk stil. Tag en dyb, afslappet vejrtrækning ind i din mave. Ved indånding udvider maven sig; ved udånding trækker den sig blidt sammen.
Ret din opmærksomhed mod næseområdet, læg mærke til hvordan luften kommer ind indad. Brug dette åndedræt med opmærksomhed, som om det flyder ned ad rygsøjlen ned til bækkenet, kommer ind i bunden af maven, og maven udvider sig.
Træk vejret sådan i 3-5 minutter og bemærk, hvordan din tilstand har ændret sig. Er du blevet roligere? Hvis du træner denne vejrtrækning, kan du kontrollere angst, frygt og den aggression, de forårsager. Og så bliver baggrundsstemningen mere rolig og munter.