Sådan spiser du rigtigt for at … få nok søvn

Den moderne livsrytme får mange af os til at ofre vores helbred. Dette er virkeligheden, men betyder det, at der ikke er noget, vi kan gøre ved det? Nej, det gør den ikke. Det er i vores magt at give os selv systemisk ernæring og søvn.

Hvordan? Først og fremmest ved at bestemme, hvilke fødevarer der giver os energi, og hvilke der forårsager forgiftning. For at gøre dette er det nok at lave en blodprøve: moderne innovative teknologier udviklet af japanske forskere giver os mulighed for at beregne vores krops funktioner og behov. Og ved at tilpasse din kost kan du slippe af med en række lidelser og forbedre livskvaliteten – blandt andet ved at sikre en god nats søvn.

Hvad påvirker det?

1. Kostfibre er ansvarlige for søvnens varighed

Under faserne af dyb søvn genoprettes vores krop og genoplades med energi. For at få disse faser til at vare længere skal du tilføje fiberrige fødevarer til din kost, såsom valnødder, en kilde til tryptofan (en aminosyre, der producerer kynurenin, serotonin, melatonin og niacin og fungerer som en naturlig humørregulator), mandler, der er rige på magnesium , klid og korn, som blandt andet vil hjælpe med at genoprette fordøjelseskanalens funktion. Alt dette vil også hjælpe med at fremskynde fald i søvn, normalisere varigheden af ​​søvn og døgnrytmer generelt.

2. Sukker påvirker hastigheden af ​​at falde i søvn

For at mindske risikoen for søvnløshed og stressniveauer om morgenen er det værd at reducere sukkerindtaget, især lige før sengetid (selv et par timer i forvejen). Sukker stimulerer begyndelsen af ​​en hurtig søvnfase: Kroppen har ikke tid til at restituere og få styrke, og derfor bliver vi om morgenen overvundet af en følelse af træthed.

Hvis aftente med slik er blevet sådan en vane, at du ikke kan forestille dig at gå i seng uden det, så giv præference til honning, en kilde til naturligt sukker. En lille ske honning vil forstærke den beroligende effekt af kamillete: niveauet af glycin vil stige, nervesystemet vil falde til ro, muskelspændinger vil aftage. Derudover øger en sådan drik insulinniveauet, hvilket gør det muligt for tryptofan, som er ansvarlig for søvnkvalitet og humør, at interagere med hjernen hurtigere.

3. Hydration er ansvarlig for søvnkvaliteten

Vand beriget med brintmolekyler genopretter cellernes funktion på en sådan måde, at de alle begynder at fungere som smurt: kroppens stofskifte og afgiftningsfunktion forbedres, syre-base-balancen genoprettes. Dette vand er 6 gange mere effektivt end almindeligt vand til at give hydreringsprocessen, hvilket gør det ideelt til at normalisere søvn og vågenhed.

4. Søvnfaser påvirkes af mættet fedt.

Vores søvn består af to hovedstadier – REM og non-REM søvn. Hvis vi vågner brat under REM-søvn, kan vores psyke ikke fungere normalt i lang tid. Hvis kosten er domineret af mættet fedt, bliver slow-wave søvnfasen kortere, hvilket betyder, at vi ikke får nok søvn og føler os trætte om morgenen, så det er værd at minimere deres forbrug.

Medtag i din kost tun og laks, rig på vitamin B6, som er ansvarlig for produktionen af ​​melatonin og serotonin, samt rejer, en uvurderlig kilde til tryptofan.

5. Søvnsundhed bestemmes af vitaminer

For at føle dig fantastisk og sove sundt, har du brug for en balance mellem alle former for vitaminer, både vandopløselige og fedtopløselige. Først og fremmest er det værd at tage en analyse for vitaminer: ikke kun vores søvn, immunitet og humør, men også vores udseende afhænger af disse indikatorer. Det er vigtigt at huske, at kun en læge kan foretage justeringer af ernæringssystemet og vælge de passende vitaminer.

6. Hydroterapi forbedrer den dybe søvn

Som vi sagde tidligere, er brint ekstremt nyttigt for vores krop. Denne kraftfulde antioxidant har ingen kontraindikationer og bivirkninger, den bremser ikke kun ældningsprocessen, men øger også biotilgængeligheden af ​​aktive stoffer med 1000 gange.

For at sikre en sund søvn anbefales det at tage et kursus med brintinhalationer, som renser blodet på 30 minutter. Denne proces med celleforyngelse er anerkendt af det internationale samfund som den sikreste. Som følge af elektrolyse, som foregår i specielle apparater, dannes HHO-gas, som hverken har smag eller lugt. Når det først er i kroppen, nedbrydes det til brintioner og atomart oxygen.

Iltatomet optages, som det skal være, og brintioner indgår i en kemisk reaktion med hydroxylradikalet, hvis ophobning er en af ​​hovedårsagerne til kroppens aldring, celleældning og søvnforringelse. Resultatet af en sådan reaktion er simpelt vand, som desuden nærer hver celle i kroppen, og effekten er øjeblikkelig.

Alle de ovenstående ændringer vil være med til at forbedre søvnkvaliteten, og derfor øge niveauet af mentalt velvære.