Sådan tilberedes en ret "Mango -vafler"
Mango skåret i stykker, kværnet i en blender, tilsæt de resterende ingredienser, salt og sød efter smag, bland grundigt og bag i en multi-komfur.
Opskrift ingredienser “Mango vafler»:
- Kefir 300 g
- 1 æg
- majsmel 250 g
- mango 200 g
- bagepulver 1 tsk.
Ernæringsværdien af retten “Mango vafler” (pr 100 gram):
Kalorier: 148.3 kcal.
Egern: 4.5 gr..
Fedtstoffer: 2 gr..
Kulhydrater: 26.4 gr..
Antal portioner: 6Ingredienser og kalorieindhold i opskriften ”Mango vafler»
| Produkt | Måle | Vægt, gr | Hvid, gr | Fedt, g | Vinkel, gr | kcal |
| kefir 2% | 300 g | 300 | 10.2 | 6 | 14.1 | 153 |
| kyllingæg | 1 styk | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| kornmel i kosten | 250 g | 250 | 18 | 3.75 | 175.5 | 825 |
| mango | 200 g | 200 | 1 | 0.6 | 23 | 134 |
| bagepulver | 1 tsk. | 7 | 0.01 | 0 | 1.37 | 5.53 |
| I alt | 812 | 36.2 | 16.4 | 214.4 | 1203.9 | |
| 1 servering | 135 | 6 | 2.7 | 35.7 | 200.6 | |
| 100 gram | 100 | 4.5 | 2 | 26.4 | 148.3 |