Indhold
5 tips til at holde op med at brænde ud
Udbrændthed, uanset om det er professionelt, forældre (eller begge dele), angår flere og flere mennesker. I en verden dikteret af presserende og præstationsfuldhed er mødre de første, der bliver ramt af denne usynlige og lumske ondskab. Opfordret til at lykkes i deres karrierer og personlige liv, til at være perfekte hustruer og kærlige mødre, er de under et enormt pres på daglig basis. Ifølge en undersøgelse foretaget af foreningen "", i 2014, 63 % af de arbejdende mødre siger, at de er "udmattede". 79 % siger, at de allerede har opgivet at passe sig selv på regelmæssig basis på grund af mangel på tid. Magasinet Elle bemærkede på sin side i den store undersøgelse "Kvinder i samfundet", at det at forene arbejdsliv og privatliv var "en daglig, men opnåelig udfordring" for hver anden kvinde. For at forhindre denne generaliserede udmattelse, der truer over os, har Marlène Schiappa og Cédric Bruguière implementeret en ny metode over 21 dage*. Ved denne lejlighed giver forfatteren os nogle råd til at genvinde overtaget og genvinde al vores energi.
1. Jeg vurderer mit niveau af udmattelse
Så snart du stiller dig selv spørgsmålet (er jeg udmattet?), skal du bekymre dig og gøre alt, hvad du kan for at komme tilbage på toppen. Vidste du ? Stadiet forud for udbrændingen er indbrændingen. I denne fase fortsætter du med at udmatte dig selv, fordi du føler, at du har en masse energi. Det er et lokkemiddel, i virkeligheden fortærer du langsomt dig selv. For at forhindre udmattelse bør visse tegn advare dig: Du er konstant på kanten. Når du vågner, føler du dig mere udmattet end dagen før. Du har ofte et lille hukommelsestab. Du sover dårligt. Du har lyst eller tværtimod mangler appetit. Du gentager ofte igen og igen: "Jeg orker ikke mere", "Jeg er træt"... Hvis du genkender dig selv i flere af disse påstande, så ja, det er tid til at reagere. Men den gode nyhed er, at du har alle kortene på hånden.
2. Jeg opgiver at være perfekt
Vi kan være udmattede, fordi vi sover lidt, eller fordi vi er overvældet af arbejde. Men on kan også blive overanstrengt, fordi vi vil være perfekte på alle områder. "Det er ikke det, vi gør, der udmatter os, det er måden, vi gør det på, og hvordan vi opfatter det," siger Marlène Schiappa. Kort sagt er det dig, du udmatter dig selv, eller som du tillader dig selv at udmatte. For at prøve at komme ud af denne nedadgående spiral starter vi med at sænke vores standarder. Der er ikke noget mere udmattende end at jagte urealistiske mål. For eksempel: deltage i et vigtigt møde kl. 16 og være i vuggestuen kl. 30 for at hente dit barn, tage en RTT-dag for at tage på skoletur om morgenen og arrangere et teselskab med klassekammerater i eftermiddag, alle vel vidende, at du bliver nødt til at tjekke dine e-mails hele dagen (fordi du aldrig ved, hvad der kan ske på kontoret). For ethvert projekt er det vigtigt at starte med at vurdere situationen og de tilgængelige ressourcer.
3. Jeg holder op med at føle skyld
Når du er mor, føler du dig skyldig for et ja eller et nej. Du indgav en sag for sent. Du satte din datter i skole med feber. Dine børn har spist pasta i to aftener, fordi du ikke havde tid til at shoppe. Skyldfølelse er den mørke side af moderskabets isbjerg. Tilsyneladende går alt godt: du styrer din lille familie og dit job med en mesterhånd. Men i virkeligheden føler du hele tiden, at du ikke gør det rigtigt, du er ikke klar til opgaven, og den følelse dræner dig både moralsk og fysisk. For at slippe af med denne forbandede skyldfølelse er et reelt analysearbejde nødvendigt. Målet? Stop med at hæve barren og vær venlig mod dig selv.
4. Jeg uddelegerer
For at finde en balance derhjemme, overtag reglen "CQFAR" (den der har ret). "Denne metode er baseret på princippet om, at vi ikke har ret til at kritisere en handling, som vi ikke har udført," forklarer Marlène Schiappa. Eksempel: Din mand klædte din søn i tøj, som du hader. Han gav den yngste en lille gryde, mens dit køleskab er fyldt med friske grøntsager, der bare venter på at blive kogt og blandet. I disse hverdagssituationer, som vi kun kender alt for godt, gør det at omgå kritikken, at man undgår mange irrelevante konflikter. Uddelegering virker naturligvis også i det professionelle liv. Men udfordringen er at finde de rigtige mennesker og føle sig klar til endelig at give slip.
5. Jeg er ved at lære at sige NEJ
For ikke at skuffe dem omkring os, har vi ofte en tendens til at acceptere alt. “Ja, jeg kan nås i weekenden”, “Ja, jeg kan returnere denne præsentation til dig inden i aften”, “Ja, jeg kan finde Maxime i judo. ” At være ude af stand til at afslå et tilbud sætter dig i en ubehagelig situation og er med til at udmatte dig lidt mere, end du allerede er. Alligevel har du magten til at gøre en forskel. Du kan sætte barrierer op og sætte dine egne grænser. At nægte en ny opgave vil ikke gøre dig inhabil. Ligesom at takke nej til en skolerejse ikke vil gøre dig til en uværdig mor. For at vurdere din evne til at sige nej, spørg dig selv følgende spørgsmål: "Hvorfor er du bange for at sige nej?" “,” Hvem tør du ikke sige nej til? "," Har du nogensinde planlagt at sige nej og til sidst sagt ja? “. "Det er meget vigtigt, at du bliver bevidst om, hvad der er på spil for dig, når du siger 'ja' eller 'nej', insisterer Marlène Schiappa. Det er først herefter, at du roligt kan lære at svare benægtende. Tricket: start gradvist med åbne formuleringer, der ikke øjeblikkeligt engagerer dig, som "jeg skal tjekke min dagsorden" eller "Jeg vil tænke over det".
* "Jeg holder op med at udmatte mig selv", af Marlène Schiappa og Cédric Bruguière, udgivet af Eyrolles