Meditation er måske den mest magtfulde måde at opnå en tilstand af sindsro, oplysning og lykke med tankens kraft. Hjernetræning og fokuseringsevner er afgørende for at opnå toppræstationer og succes i enhver bestræbelse.
Jeg er sikker på, at mange er interesserede i, hvordan en sådan ret simpel handling som meditation trods alt har en så stærk effekt på vores krop. Heldigvis er dette spørgsmål af interesse for forskere, der fortsætter med at gennemføre forskellige undersøgelser og offentliggøre deres resultater.
Der er fem hovedkategorier af hjernebølger, som hver svarer til en anden aktivitet og aktiverer et andet område af hjernen. Meditation giver dig mulighed for at bevæge sig fra højfrekvente hjernebølger til lavfrekvente hjernebølger. Langsomme bølger giver mere tid mellem tanker, hvilket giver dig større evne til dygtigt at "vælge" dine handlinger.
5 kategorier af hjernebølger: hvorfor meditation fungerer
1. Angiv "Gamma": 30-100 Hz. Det er en tilstand af hyperaktivitet og aktiv læring. "Gamma" er det bedste tidspunkt at huske information på. Overstimulering kan dog fremkalde angst.
2. Angiv "Beta": 13-30 Hz. Vi forbliver i det det meste af dagen, hvilket er forbundet med aktiviteten i den præfrontale cortex. Det er en tilstand af "arbejde" eller "tænkende bevidsthed" - analyse, planlægning, evaluering og kategorisering.
3. Angiv "Alpha": 9-13 Hz. Hjernebølger begynder at bremse, der er en vej ud af tilstanden "tænkende bevidsthed". Vi føler os roligere og mere fredelige. Vi befinder os ofte i "Alpha-tilstanden" efter yoga, gå i skoven, seksuel tilfredsstillelse eller enhver aktivitet, der hjælper med at slappe af krop og sind. Vores bevidsthed er klar, vi lyser bogstaveligt talt, der er en lille distraktion.
4. Angiv "Theta": 4-8 Hz. Vi er klar til at begynde at meditere. Dette er det punkt, hvor sindet går fra en verbal / tænkende tilstand til en meditativ / visuel tilstand. Vi begynder at bevæge os mentalt fra ræsonnement og planlægning - "dybt" og når bevidsthedens integritet. Det føles som at falde i søvn. Samtidig styrkes intuition, evnen til at løse komplekse problemer øges. "Theta" er tilstanden for associativ visualisering.
5. Delta-tilstand: 1-3 Hz. Tibetanske munke, der har praktiseret meditation i mange år, er i stand til at opnå det i den vågne tilstand, men de fleste af os kan nå denne endelige tilstand under dyb drømmeløs søvn.
En nem måde at meditere på for begyndere:
At flytte fra "Beta" eller "Alpha" til "Theta" tilstand er det nemmest at starte meditation med koncentration af opmærksomhed på åndedrættet. Åndedræt og bevidsthed fungerer i tandem: når vejrtrækningen begynder at forlænge, sænkes hjernebølgerne.
For at begynde meditationen skal du sidde behageligt i en stol med dine skuldre og rygsøjlen afslappet i hele dens længde. Placer dine hænder på dine knæ, luk øjnene, og prøv at fjerne eventuelle eksterne stimuli.
Se din vejrtrækning. Bare følg dens strømning. Forsøg ikke at ændre vejrtrækningen. Bare se.
Gentag mantraet stille: “Inhale ... Exhale ..”. Når bevidstheden begynder at vandre, skal du vende tilbage til vejrtrækningen igen. Vær opmærksom: så snart åndedrættet begynder at forlænge og "fylde" kroppen, vil bevidstheden begynde at hvile.
REGULARITET er af central betydning. Prøv at gøre denne vejrtrækningsmeditation straks efter at have vågnet op og / eller om aftenen. Regelmæssige korte meditationer vil gøre meget mere fordel end lange sessioner hvert par uger. Brug 5 minutter om dagen til at øve og tilføj 1 minut hver uge.
Jeg har mediteret i flere måneder, og selv i så kort tid formåede jeg at forstå og føle mange af de positive effekter af meditation.
Videoinstruktion om, hvordan man mediterer i et (!) Øjeblik.