En lidelse, hvor en person sover dårligt eller lider af urolig, kort søvn er kendt som søvnløshed. Mange mennesker i forskellige perioder af livet står over for et lignende fænomen, som kan påvirke produktiviteten og livskvaliteten negativt. Ifølge Ayurveda er søvnløshed forårsaget af svigt af Vata - den førende af de tre doshaer.
og – energikomplekser, der regulerer alle kroppens fysiske funktioner, og i tilfælde af perfekt helbred er i balance. Ved søvnløshed er Vata- og Pitta-doshaer som regel involveret i ubalancen. Pitta forhindrer at falde i søvn, mens Vata har en tendens til at afbryde søvnen, hvilket forhindrer en person i at falde i søvn igen. Begge doshaer er kendetegnet ved egenskaber, der er modsat søvnens natur – mobilitet, klarhed, lethed, spænding. Den ayurvediske tilgang til behandling af søvnløshed er at balancere kroppen ved at tilbagebetale det overskydende af kvaliteter, der er modsat søvn. Samtidig er det nødvendigt at opretholde kroppens naturlige døgnrytme, berolige nervesystemet og vende tilbage til den oprindelige tilstand af ro.
Følgende ayurvediske anbefalinger arbejder for at balancere søvncyklussen, berolige sindet og "jorde", øge kvaliteterne af Kapha dosha. Gammel indisk videnskab bemærker også vigtigheden af at opretholde en sund agni (metabolisk ild), som er grundlaget for optimal sundhed.
Konstansen og konsistensen af livets rytme er stabilitet, som ikke kun "grunder", men også dybt beroliger nervesystemet. I sammenhæng med en moderne verden i hastig udvikling, hvor stress og angst næsten er en persons bedste venner, er rutine at bevare et roligt sind, et stabilt nervesystem og kvalitetssøvn. Det koordinerer os med naturlige rytmer og giver selve forudsigeligheden, som er meget gavnlig for vores fysiologi.
(rytme) begynder med et fast tidspunkt for at stå op og gå i seng hver dag, spise på samme tid. Overholdelse af det etablerede regime for arbejde og hvile er meget ønskeligt.
Inden du går i seng:
- Bad. Afslapper nervesystemet, frigør spændinger, hjælper med at berolige sindet. Vata-type forfatninger tillader varmere bade end Pitta doshas.
- Et glas varm mælk eller kamillete. Begge drinks virker "jordende" og blødgørende. Du kan eventuelt tilføje en knivspids muskatnød, kardemomme og gheesmør til mælk.
- Masser fødder og hovedbund med varm olie. Denne praksis balancerer sindet og energistrømmen. Sesam- og kokosolie er gode til Vata dosha, mens solsikke- og olivenolier er særligt gode til Pitta.
Efter at være vågnet:
- Abhiyanga (selvmassage med olie). En behandling, der mætter og nærer kroppen, beroliger nervesystemet og er en praksis med selvkærlighed.
- Rolig morgenrutine. Brusebad, langsom gang, ti minutters meditation, yoga og åndedrætsøvelser.
For det første skal du sørge for, at soveværelset - og sengen i særdeleshed - er et sted, der kun er reserveret til at sove og samleje. Her studerer vi ikke, vi læser ikke, vi ser ikke tv, vi arbejder ikke, og vi surfer ikke engang på internettet. Soveværelset bør i alle henseender være befordrende for søvn. Temperatur, belysning, stilhed, luftfugtighed har potentiale til at forstyrre eller fremme søvn. Vata-forfatninger foretrækker varmere temperaturer, blødt sengetøj, store tæpper, et natlys og tilstrækkelig luftfugtighed. I modsætning hertil ville Pitta foretrække et køligt rum, et let tæppe, en hård madras, fuldstændig mørke og mindre luftfugtighed.
Skærmtid forstyrrer de biologiske rytmer, der understøtter sund søvn. Den bedste løsning i dette øjeblik ville være at udelukke aktivitet foran elektroniske enheder efter middagen.
På samme måde forstyrrer stimulanser som koffein, nikotin og alkohol de fysiologiske cyklusser, der er nødvendige for en god søvn. For at forbedre søvn og det generelle helbred er det nødvendigt at kategorisk nægte at bruge sådanne giftstoffer.
At læse om natten, en yndlingsbeskæftigelse for mange, er alt for stimulerende, især for øjnene og sindet (mens Pitta doshaen ikke balancerer). Her skal du heller ikke glemme at ligge ned, hvilket også er uacceptabelt.
Ifølge Ayurveda bør det mest rigelige måltid finde sted ved frokosttid, mens aftensmaden anbefales at være let. Aftenmad skal være nærende, sundt, let fordøjeligt, mindst 3 timer før sengetid.
Det er måske umuligt at forestille sig sundhed uden tilstrækkelig og regelmæssig motion, som også spiller en vigtig rolle i emnet søvn. Fitness og sportsaktiviteter sætter gang i agni, forbedrer fordøjelsen, styrker afgiftningsmekanismerne, fremmer tarmens regelmæssighed og slapper af i kroppen. Men at træne før sengetid kan være for stimulerende, og det bedste tidspunkt at træne på (ifølge Ayurveda) er fra kl. 6 til kl. 10. I tilfælde af søvnløshed skal belastningen om aftenen udføres 2-3 timer før sengetid.