Det viser sig, at ikke kun hormonbehandling hjælper med at klare symptomerne på overgangsalderen, men visse fødevarer hjælper med at komme igennem denne vanskelige periode i enhver kvindes liv.
Overgangsalderen - ikke den hyggeligste periode i enhver kvindes liv. I en alder af omkring 50 år har en kvinde fuldstændigt fuldført æggestokkernes hormonelle funktion, hvilket fører til en masse ubehagelige bivirkninger. Hot flashes, søvnløshed og humørsvingninger, depression og endda problemer i det intime liv. Men der findes HRT - hormonbehandling, som hjælper kvindekroppen til at klare det.
Vi har for nylig været vidne til, hvordan den 41-årige skuespillerinde Angelina Jolie på grund af en vanskelig operation oplevede følelsesmæssige problemer i mere end et år, hvilket kunne påvirke forholdet til hendes mand. Efter operationen for at fjerne æggestokkene måtte skuespilleren gentagne gange gennemgå et kursus af understøttende hormonbehandling, fordi hun havde en for tidlig overgangsalder.
For at vælge et kursus i lægemiddelterapi for sig selv, skal kvinder konsultere en læge og bestå et bestemt antal tests, men det viser sig, at der er en alternativ behandling for overgangsalderen. Sophie Manolas, en kendt ernæringsekspert, har skrevet en bog om fødevarer, der naturligt kan lette din vej gennem hormonelle chok i midten af livet.
Sophie studerer omhyggeligt, hvordan mad bruges som medicin og undersøger kvinders sundhedsproblemer.
Klinisk ernæringsekspert og forfatter til The Essential Edible Pharmacy.
Mine mange tilfredse klienter er et vidnesbyrd om spisekraften, især når det kommer til håndtering af menopausale symptomer.
Sophie hævder, at hvis du holder dig til hendes råd og spiser en række friske, sunde og naturlige fødevarer, kan du let og let “svømme” gennem overgangsalderen.
Angst og humørsvingninger
I overgangsalderen er det tid til at spise mad med et højt fedtindhold. Fedtfattig kost er din værste fjende, hvis du er tilbøjelig til humørsvingninger og angstanfald.
Fødevaremedicin: kokosolie og rødbeder
Sunde fedtstoffer er afgørende for at opretholde hjernens funktion og reducere angst, så spar ikke på dit kokosolieindtag. En teskefuld i en kop urtete er vidunderligt beroligende og kan hjælpe med at bekæmpe mange andre symptomer på overgangsalderen. Kokosolie hjælper med at forbrænde fedt, især det mest skadelige og ubehagelige - mavefedt, som kan forekomme i middelalderen. Det er også svampedræbende, antibakterielt og antiviralt, hvilket gør det til en god fugtighedscreme i overgangsalderen. Prøv at bruge kokosolie under din daglige creme. Hvis du ikke har kokosolie til dine hænder, kan du gå efter olivenolie eller fedtholdige fødevarer som nødder og frø. Komplekse kulhydrater i form af rodfrugter som rødbeder, pastinak og søde kartofler hjælper også med at lindre stress og angst og øge hjernens funktion. Råbeder forhindrer også kræft, og talrige undersøgelser viser, at de hjælper med at beskytte mod kræft i bugspytkirtlen, bryst og prostata. Råbeder er også rige på C -vitamin, fiber, kalium, mangan og vitamin B9 og er nyttige til at rense leveren.
Ernæring til tør hud og hår
I overgangsalderen vises ubehagelige symptomer som kløende hud, tørhed og tyndt hår.
Madmedicin: radise
Denne grøntsag er potent på grund af dens indhold af siliciumdioxid (silicium). Dette mineral hjælper med produktionen af kollagen, hvilket er vigtigt for sundt hår, hud og negle. Radiser er også rige på C -vitamin, som øger kollagenproduktionen, heler betændt hud og fremmer hudcellefornyelse.
Radiser indeholder et højt indhold af betacaroten, som er en glimrende kilde til øjens sundhed, immunfunktion og glødende hud.
Hot flashes (svimmelhed, kuldegysninger, kvalme, hjertebanken og angst)
Når dine østrogenniveauer falder, kæmper din hjerne med at kontrollere din kropstemperatur og mislykkes undertiden, hvilket forårsager hedeture og natlige kuldegysninger.
Fødevaremedicin: urter og frø
Der er praktisk talt ingen sygdomme, som daglige doser af greener ikke hjælper med at klare. Et af de vigtigste kostpunkter for hver af mine klienter, uanset deres livsfase, er at øge mængden af grønt i kosten.
Dette råd er baseret på hård videnskab - grøntsager som spinat og grønkål er fyldt med næringsstoffer og udgør et af de mest potente bioaktive fundamenter for enhver forebyggende ernæring.
Deres fiberindhold spiller en central rolle i bekæmpelsen af hedeture og kulderystelser om natten. Fiber hjælper med at fodre gavnlige bakterier og holder tarmen sund, så den nedbryder næringsstofferne korrekt og bevarer fordøjelsessystemet.
Når du handler grønt, skal du vælge lyse, friske og sprøde fødevarer. Trægte blade begynder at oxidere og indeholder ikke så mange høje niveauer af antioxidanter og næringsstoffer.
Bittert grønt som rucola og cikorie bidrager aktivt til afgiftningsprocessen i leveren. Disse planter øger produktionen af syre i maven, hvilket hjælper med fordøjelsen.
Grønne hjælper også med at bekæmpe kræft i reproduktive organer såsom livmoderhalsen, æggestokkene, brystet og prostatakræft.
De fytoøstrogener, der findes i hørfrø, sesamfrø, broccoli og kål hjælper med at lindre menopausale symptomer, fordi de ligner kroppens egne østrogener. Derfor reducerer disse fødevarer hedeture. Hørfrø har også den ekstra fordel at være rig på omega-3 fedtsyrer, som hjælper hjernen med at arbejde mere effektivt, beskytte hjertet og regulere kolesterolniveauer for at lindre angst og depression. For at holde din lever "ren" er det også værd at begrænse alkoholforbruget: hormonale toppe vil gå meget lettere væk, hvis du slet ikke drikker. Drik almindeligt vand for at hjælpe din lever.
Styrkelse af knogler
Osteoporose er almindelig efter overgangsalderen, så det er vigtigt at passe på din knoglesundhed for at forhindre knogledegeneration senere i livet.
Madmedicin: Sesamfrø
Sesamfrø er en fantastisk måde at opretholde sunde knogler (især i kombination med grønt) og kan hjælpe med at forhindre knogleskørhed på grund af deres generøse mængder let optageligt calcium. Drys sesamfrø på salater, bagværk og kogte grøntsager.
Forhindre vægtøgning
Hormonelle ændringer betyder, at ekstra kilo kan komme ud af ingenting, især i maven.
Fødevaremedicin: Kanel og avocado
Kanel kan hjælpe med at reducere insulinresistens, en almindelig tilstand, hvor celler holder op med at lytte til hormonet insulin, hvilket resulterer i øget vægt og øget risiko for diabetes.
At spise avocado kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, hvilket kan hjælpe med at bremse din trang til fødevarer med højt sukkerindhold. Jeg anbefaler også avocado til dem, der kæmper med hormonregulering, da de indeholder fedtstoffer, der er afgørende for produktionen af kønshormoner og for fertiliteten hos både mænd og kvinder. Avocado indeholder også vitamin C, vitamin B, E og kalium. Ved regelmæssigt at inkludere denne frugt i din kost kan du forbedre din hud, regulere blodtrykket og reducere betændelse.
God nats søvn
Et almindeligt problem i overgangsalderen er træthed i løbet af dagen, tidligt at stå op og søvnløshed. Magnesium er den bedste hjælper i kampen for ordentlig søvn.
Medicinsk mad: bælgfrugter og kirsebær
Grønt, kikærter, linser og bønner.
Kikærter kombinerer et vigtigt plantebaseret protein med store mængder fiber og kulhydrater. Deres protein hjælper med at opretholde muskelmasse, får dig til at føle dig mæt og styrker din hud og dit hår. Produktet vil hjælpe med at afgifte kroppen og starte processen med at rense mavetarmkanalen samt "fodre" gavnlige bakterier. Kulhydrater bidrager til en god hjernefunktion. Bønnerne fungerer også som en tarmkost, renser fordøjelseskanalen og hjælper med at fjerne toksiner.
Kirsebær indeholder i mellemtiden en vigtig antioxidant, melatonin, som spiller en vigtig rolle i reguleringen af søvn / vågne cykler.
Tilpasset fra The Perfect Edible Pharmacy: Sådan helbreder du dig selv indefra og ud af Sophie Manolas.