1) Forkert opfattelse af dagens nødvendige kalorieindhold
Hvis du praktisk talt ikke går, men bruger en bil og foretrækker elevatoren frem for at gå op ad trappen, vil to eller tre træningspunkter i gymnastiksalen i 1 time ikke tillade dig at øge din kost. Nedenfor er det daglige kalorieindtag for mænd og kvinder:
Mænd - 1700 kalorier om dagen
Kvinder - 1500 kalorier om dagen
· Når man udfører en lille fysisk aktivitet, mænd - 2300, kvinder - 2000 kalorier.
2) Hyppig "bid"
En kage eller cookie med kaffe, mens du taler med en kollega, plus 100 kalorier på én gang. Så hver dag for et par ekstra, usynlige kalorier og om et år, måske tilføje ekstra vægt - omkring 5 kg om året.
3) Spise foran fjernsynet eller computeren
Spis i privatliv med dig selv eller familie / venner. Mad, der spises mekanisk foran fjernsynet eller computeren, er ikke bevidst.
4) Mad på flugt
Husk at spise langsomt og tygge mad grundigt.
5) spise uden appetit
Du skal lytte til din krop og kun spise, når din krop sender signaler. Hvis det ikke signalerer parathed til at spise, så skal du ikke løbe til mad endnu. Spørg dig selv, om du vil spise et æble eller en pære - hvis ikke, så er du ikke sulten, og du bør holde dig travlt for ikke at slå på småkager og slik fra tomgang.
6) overspisning
Når mad ikke længere giver glæde og glæde, betyder det, at dette er et signal om at fuldføre måltidet. De første bid mad giver en følelse af varme og mæthed, så snart den forsvinder - det er tid til at stoppe.
7) Spise for familiemedlemmer eller ved ikke, hvordan man springer en ekstra portion over
Lær at sige nej. Det vil være svært i starten, da du ikke vil smide madrester ud eller fornærme dine gæstfrie værter med respektløshed. Men her er det værd at tænke på dig selv og komme til den konklusion, der er vigtigere: andres eller din egen mening.
8) Spring mad over
Spis 3 gange om dagen (fremragende 5 gange). Selvom du savnede et måltid, må du ikke øge dit opfølgende indtag med kalorieindholdet i det ubesvarede indtag. Hvis du ikke har tid nok til ture til supermarkeder og den efterfølgende tilberedning af mad til morgenmad, frokost og middag, kan du bruge konstruktøren ELEMENTÆRE.
9) snyd med lavt kalorieindhold og fedtfattig mad
Man tror ofte, at man kan spise meget mere fedtfri mad end almindelige. Det er forkert! Det er bedre at spise en moderat portion af et almindeligt måltid end to / tre / fire gange mængden af fedtfattig.
10) Natmåltider
Kroppen vil også hvile. Det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid. Hvis du stadig vil spise, så spis noget let om 1 time: en salat eller et glas gæret mælkeprodukt. Husk, at du om morgenen skal vågne sulten og lykkeligt spise morgenmad og få styrke hele dagen.