«Mental Gym»: 6 øvelser til at træne hjernen

For at holde kroppen i orden, skal vi spise rigtigt, føre en aktiv livsstil og få nok søvn. Det er det samme med hjernen – livsstil og konsekvent at træffe de rigtige beslutninger er vigtigere end episodiske, omend kraftfulde, anstrengelser. For maksimal beskyttelse af dine kognitive funktioner skal du inkludere øvelser, der fremmer mental sundhed i dit daglige liv.

Vores sind er aktivt: det ændrer sig og udvikler sig konstant. De handlinger, vi foretager, træner enten hjernen eller udmatter den. Neurale forbindelser styrkes af et sæt foranstaltninger eller "hjernetrænere", der forhindrer kognitiv tilbagegang.

Et mentalt sundt sind håndterer stress bedre, er mere modstandsdygtigt og bedre beskyttet mod aldersrelateret eller sygdomsrelateret kognitiv tilbagegang. For at bevare sin ungdom skal du træne koncentration, hukommelse og opfattelse.

Der findes utallige hjernetræningsprogrammer på internettet i dag. Men de mest effektive programmer er tilgængelige for alle - taler om kreativitet, social interaktion, at lære nye ting og meditation.

Seks "trænere til hjernen"

1. Bliv kreativ

Kreativitet handler om at løse problemer og nå mål baseret på intuition frem for specifikke instruktioner. Tegning, håndarbejde, skrivning eller dans er alle kreative aktiviteter, der er yderst gavnlige for hjernen.

De forbedrer vores evne til at opfatte ting fra forskellige vinkler eller tænke på flere ideer på én gang. Kognitiv fleksibilitet gør os mere modstandsdygtige over for stress og hjælper os med at finde effektive løsninger selv i vanskelige situationer.

2. Lær nye ting

Når vi lærer noget nyt eller prøver noget, vi ikke har gjort før, er vores sind nødt til at løse disse problemer på nye, ukendte måder. At lære nye færdigheder, selv i en senere alder, forbedrer hukommelsen og talen.

Læring kan omfatte at læse, lytte til podcasts eller tage onlinekurser. Det er nyttigt at lære en ny sport, spille et musikinstrument eller et nyt håndværk.

3. Velkommen til kedsomhed!

Vi kan ikke lide at kede os. Og derfor undervurderer vi denne stats nyttige rolle. Ikke desto mindre styrker evnen til at kede sig "korrekt" evnen til at fokusere og koncentrere sig.

At være afhængig af gadgets, sociale netværk og afhængighed af dårlige vaner - alle disse former for aktivitet dræner os mentalt. Ved at tillade os selv en pause i klasseværelset, lægge smartphonen fra os, lader vi sindet hvile og styrker derfor.

4. Mediter dagligt

Meditation er træning af forstyrret bevidsthed, det er vejen fra tanke til handling gennem følelser. Ved hjælp af koncentrationen kan du påvirke den mentale og mentale tilstand.

Forskning viser, at meditation væsentligt styrker vores mentale kræfter, forbedrer hukommelsen og fremmer følelsesmæssig regulering. Meditation øger bevidstheden og evnen til empati og medfølelse. Ved at meditere hjælper vi hjernen med at forblive yngre, redde den fra en væsentlig del af aldersrelaterede forandringer.

Blot 10 minutters meditation om dagen kan styrke hjerneaktiviteten, og det er ikke for sent at lære øvelsen selv i høj alder, hvis depressionen af ​​kognitive evner allerede er begyndt. Bevist¹at to ugers praksis er nok til at forbedre opmærksomheden med 16 %.

5. Vær sød

At handle efter samvittighed og opretholde moralske principper er ikke kun rigtigt, men også godt for mental sundhed og lykkeniveau. Venlighed er en slags muskel, der styrker hele vores væsen, når vi bruger den.

Stanford undersøgelser har vist²at venlighed over for andre forbedrer hjernefunktionen og reducerer stress. Når vi skader andre, stjæler, snyder, lyver eller sladrer, forstærker vi negative tendenser i vores sind. Og det er dårligt for os.

Når andres velbefindende bliver en prioritet, mærker vi meningen med livet.

Derudover frigiver venlige handlinger kemikalier i hjernen, der reducerer følelser af angst og depression.

6. Spis rigtigt, dyrke motion og få nok søvn

Krop og sind hænger sammen, og de har brug for ordentlig ernæring, fysisk aktivitet og sund søvn. Det "mentale træningscenter" vil ikke være effektivt uden en kombination af alle komponenterne.

Forskere fra Rutgers University har fundet³at symptomerne på depression effektivt bekæmpes ved konditionstræning, vekslende med meditation. I otte uger fulgte forskerne to grupper af studerende med depression. De, der dyrkede 30 minutters cardio + 30 minutters meditation, oplevede en 40 % reduktion i depressive symptomer.

"Det plejede at være kendt, at aerob træning og meditation var gode til at bekæmpe depression alene," siger undersøgelsesforfatter professor Tracey Shores. "Men resultaterne af vores eksperiment viser, at det er kombinationen af ​​dem, der giver en slående forbedring."

En kost rig på omega-3 fedtsyrer understøtter kognitiv funktion, mens mættet fedt forårsager neurologisk dysfunktion. Motion forbedrer hukommelsen og stimulerer væksten af ​​hippocampus. Og søvn er en af ​​de vigtigste processer, den er med til at genoprette og styrke hjernens funktion.

Tjekliste for dagen

For at gøre det nemmere at holde styr på, hvordan din hjerne træner, skal du lave en tjekliste til dig selv og henvise til den. Her er, hvordan en liste over aktiviteter «for hovedet» kan se ud:

• Få nok søvn. Sov i mørke og køligt genopretter perfekt styrke;
• Meditere;
• Deltag i enhver fysisk aktivitet, der bringer glæde;
• Spring ikke måltider over;
• Lær noget nyt;
• Fyld ikke hver pause med gadgets;
• Gør noget kreativt
• At være venlig over for andre i løbet af dagen;
• Kommuniker meningsfuldt;
• Gå i seng til tiden.

En sund mental træningsplan er i harmoni med en sund livsstil generelt. Tilbring dine dage med gavn for dit helbred, og du vil meget snart bemærke flotte resultater.

Hvis du fører en stillesiddende livsstil, kræver det en indsats at komme i form. Men denne investering betaler sig: At holde sig til en sund livsstil bliver nemmere og sjovere med tiden! Hvert lille valg, vi træffer for at blive sundere og klogere, styrker os på vejen til at træffe bedre beslutninger i fremtiden.

^1. Flere detaljer på: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Flere detaljer på: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/