Indhold
Hvem blandt os har ikke oplevet en følelse af udmattelse og sløvhed om morgenen? Nogle gange er selv den stærkeste kaffe ikke i stand til at slippe af med den. I dette tilfælde kan produkter til energi og munterhed hjælpe dig med at komme til fornuft. Hvad præcist, læs i vores anmeldelse.
Langsomt brændstof
Blandt de endeløse fordele ved havregryn er evnen til at give energi. Dens vigtigste kilde er langsomme kulhydrater og fibre. Da de absorberes meget langsomt, bevarer de en følelse af mæthed og en kraftig stigning i lang tid. Derudover er hercules rig på B -vitamin1, uden hvilken træthed opstår hurtigere. For at forblive i god form har kroppen kun brug for 150 g havregryn om dagen.
Mælkekraft
Hvilke fødevarer giver kroppen energi tidligt om morgenen? Fermenterede mælkeprodukter, og frem for alt naturlig yoghurt uden fyldstoffer. Dens største fordel er bifidobakterier, som nærer immunsystemet og får fordøjelsen til at fungere. Et produkt af høj kvalitet er rig på proteiner og laktose, som giver os styrke. En kop yoghurt med en håndfuld friske bær eller honning er nok.
Spirer af munterhed
Både diætister og vegetarer vil bekræfte, at spiret hvede er en energigenerator. Dette skyldes vitamin E og B, samt magnesium, calcium og jern. Desuden stimulerer spirernes aktive stoffer hjernen og nervesystemet. Du kan mærke denne effekt ved at tilføje en håndfuld spirede kerner til dine yndlingssalater, korn eller hytteost.
Energi i skallen
Et æg i enhver kulinarisk variation er et fremragende produkt, der giver energi og munterhed. Den indeholder enorme reserver af protein, organiske syrer og en bred vifte af vitaminer og mineraler. Takket være dem er kroppen lettere at håndtere tung fysisk og mental stress, hurtigere genopretter styrke. Et par kogte æg til din daglige diæt vil let overbevise dig om dette.
Brandbønner
Retter fremstillet af bønner, ærter, linser og andre bønner bærer en kraftig energiladning. Det leveres af det vegetabilske protein, der er indeholdt i dem, lange kulhydrater og et vitamin-mineralkompleks. Og fiber hjælper denne overflod med at blive absorberet fuldt ud. Det er bevist, at en portion linsegrød eller ærtesuppe er det bedste middel mod døsighed og apati.
Ukuelig kål
Hvilke fødevarer giver energi ud over ovenstående? Grøntsager i al deres sort. I denne forstand er der ikke lig med blomkål. Kombinationen af vitamin B1, B.2, C, PP, fosfor og jern hjælper med at overvinde træthed, irritabilitet og oplader et godt humør. Forbered blomkålsiletter, mosede supper og salater for altid at være i et muntert humør.
Spinat, den Almægtige
På trods af at spinat bare er en grøn plante, indeholder den imponerende energiressourcer. Kombinationen af C -vitamin og jern vil ikke efterlade et spor af træthed og samtidig øge ydeevnen markant. Det er bemærkelsesværdigt, at spinat bevarer denne værdifulde ejendom under enhver varmebehandling. I sin friske form vil det gøre alle retter sundere og mere velsmagende.
Valnødbatteri
Nødder betragtes som et vidunderligt produkt, der giver munterhed. Det er en energikilde med reserver af protein, omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Denne cocktail stimulerer hjernen og fylder hele kroppen med energi. Bare lad dig ikke rive med nødder, især ved sengetid. Begræns dig selv til 20-30 g mandler eller hasselnødder om morgenen.
Tropernes magt
Blandt frugter er den uovertrufne energimester bananen. På grund af den store mængde hurtige kulhydrater og fibre, slukker det øjeblikkeligt sulten og oplader med munterhed. Det er ikke tilfældigt, at atleter elsker bananer så meget. De lindrer perfekt træthed og genopretter styrke efter træning. Det er også nyttigt for psykiater at spise 1-2 bananer om dagen.
Bærreaktor
Meget snart vises en farverig bær overflod på vores borde. Og dette er en anden kilde til styrke. Alle bær er fyldt med antioxidanter, der beskytter kroppens celler mod ødelæggelse og har en gavnlig virkning på hjernen. Som et resultat føler vi os munter og munter. For at gøre dette skal du spise 200-300 g bær om dagen. Glem ikke frugtdrikke og vitamin smoothies.
Chokoladeinspiration
Sødestoffer vil med glæde høre, at bitter chokolade er blandt de nyttige energiprodukter. Selvfølgelig, fordi de laver det af kakaobønner, som kan oplades med munterhed hele dagen. Lykkehormonet endorfin, som produceres på den mest aktive måde, motiverer dig også til at arbejde hårdt. Spis dog ikke chokoladestænger-begræns dig selv til 30-40 g om dagen.
Citrus Shake-up
Appelsiner er en frelse for dem, der konstant er i en halv-sovende tilstand. Selv når vi indånder deres duft, ser det ud til at vi indånder selve munterheden. Og den friskpressede juice af disse citrusfrugter gør underværker. Alt takket være ascorbinsyre, som kan røre selv de mest uforbederlige tomgang. Et glas appelsinsaft kombineret med en portion müsli giver dig energi indtil frokost.
Inkluder disse naturlige energier i familiens menu. Med dem bliver det lidt lettere at klare den daglige rutine. Og hvis du har mærkeopskrifter for at overvinde træthed og opmuntre, så fortæl os om dem i kommentarerne.