Indhold
Endnu en dyster morgen … Vækkeuret virkede ikke. Mens du tog et brusebad på flugt, var morgenmaden brændt. Børn tænker ikke på at gå i skole. Bilen vil ikke starte. I mellemtiden gik du glip af et vigtigt opkald … Hvad hvis dagen ikke fungerede helt fra begyndelsen? Business coach Sean Ekor er sikker på, at 20 minutter er nok til at ordne alt.
Forfatteren til bøger om motivation, Sean Ekor, mener, at der er en tæt sammenhæng mellem følelsen af lykke og succes i livet, og lykken i denne kæde kommer først. Han tilbyder en morgenteknik, der hjælper dig med at tune ind på det positive og få den såkaldte lykkefordel - følelsesmæssig beskyttelse mod stress og hverdagsproblemer.
Hjernen "mættet" med glade følelser klarer bedre intellektuelle udfordringer, toner kroppen og bidrager til en stigning i faglig produktivitet med 31%.
Så 5 trin til en vellykket og glad dag.
1. To minutter til positive minder
Hjernen bliver let bedraget - den skelner ikke mellem et rigtigt indtryk og en fantasi. Find to minutters fritid, tag en kuglepen. Beskriv i detaljer den mest behagelige oplevelse af de sidste 24 timer og genoplev den.
2. To minutter til et "venligt brev"
Skriv et par varme ord til din elskede, forældre, ven eller kollega, ønsk dem godmorgen eller giv dem et kompliment. 2 i 1 effekt: Du føler dig som et godt menneske og styrker dine relationer til andre. Gode ting kommer jo altid tilbage.
Start ikke din morgen med at læse breve og beskeder på sociale netværk. Dette er tiden for bevidsthed og planlægning.
3. To minutters taknemmelighed
I mindst tre uger i træk skal du hver dag skrive tre nye ting ned, som du er taknemmelig for i livet. Dette vil sætte dig op i et optimistisk humør og hjælpe med at distrahere dig fra dystre tanker om fiaskoer.
Tænk på alle de gode ting du har. Med lidt øvelse vil du lære at se glasset som halvt fyldt i stedet for halvtomt. Et optimistisk syn på verden vil gøre dig gladere. Og den subjektive følelse af lykke er som bekendt et vitamin til objektive præstationer.
4. 10-15 minutter til morgenøvelser
Ved at træne eller jogge gennem parken fra metroen til kontoret slår du to fluer med et smæk. Kraftig træning, selvom du giver det 10 minutter om dagen, vil fylde hjernen med endorfiner. Dette lykkehormon reducerer stressniveauet og forbedrer tænkeevnen. Derudover fokuserer du på dine behov ved at bruge lidt tid på din egen krop og stimulerer selvværdet.
5. To minutter at meditere
Sid endelig et par minutter og mediter, sæt tankerne i orden, lyt til dit åndedræt. Meditation fremmer koncentrationen og gør verden omkring dig lysere.
Og endnu et tip til en god dag på arbejdet: Start den ikke med at læse e-mails og opslag på sociale medier. Morgen er en tid med bevidsthed og planlægning. Du bør tænke over dine nuværende mål og ikke sprede dig selv over snesevis af emner givet af andre mennesker.
Om forfatteren: Sean Ekor er en motiverende foredragsholder, forretningscoach, positiv psykolog og forfatter til The Happiness Advantage (2010) og Before Happiness (2013).