Muskuløse arme om 4 uger!

Forfatter: Justin Waltering

Et unikt 4-ugers træningsprogram designet til at træne dine biceps og triceps intenst. Teknikken, der er skrevet af ekspert inden for kropstransformation Justin Voltering, hjælper dig med at stramme dine efterslæbende arme og gøre dem muskuløse og fremtrædende.

Træningsprogram: beskrivelse

Leder du efter en træningsteknik, der bliver en ægte anabolsk reaktor til biceps og triceps? Du kan stoppe med at søge! Vi ved alle, hvor vigtigt det er at træne dine ben, bryst, skuldre og ryg med maksimal intensitet, men på samme tid ønsker hver regelmæssig i gymnastiksalen at pumpe de muskler op, som han først ser i spejlet - arme! Disse træningsprogrammer hjælper dig med at vokse ud af dine T-shirts og glemme løse ærmer om 4 uger.

Dele

Træningsfrekvens er nøglen til succes, når det kommer til at arbejde på efterslæbende muskelgrupper, så du bliver nødt til at justere dit træningsprogram. Dine arme er i stand til at håndtere flere træningssessioner, og derfor planlægger vi to træningsprogrammer med et forstærket studie af biceps og triceps. For at give dine muskler tid til at hvile, skal du planlægge dine resterende træningsprogrammer som følger:

• Dag 1: Førstehånds træning
  
  
• Dag 2: Ben
  
  
• Dag 3: Hvil
  
  
• Dag 4: Bryst og skuldre
  
  
• Dag 5: Brugt træning
  
  
• Dag 6: Hvil
  
  
• Dag 7: Tilbage

Bare rolig, dine pecs og skuldre vil ikke atrofiere uden din egen træningsdag. En træning om ugen efterlader meget tid og energi til en eller to muligheder, pres på hovedet og et par forskellige detaljer om håndvægtarmene og sideudvidelser. Ved at sætte disse målgrupper på en dag, giver du mere tid ikke kun til yderligere armtræning, men også til en fuld - to faktorer, der er afgørende for at tvinge maksimal muskelvækst!

På ryg- og bendage træner du som sædvanlig: ,,, markløft osv. Kort sagt gør de samme øvelser som altid. Disse træningssessioner skal være ekstremt intense, især rygmusklerne. Dine arme vokser ikke, hvis du ikke udvikler den samlede styrke og kropsmasse, så tro ikke, at du kan afsætte en hel uge til bøjning og forlængelse og glemme resten af ​​muskelgrupperne.

Eksempel på en træningsplan

Nu til det punkt, her er en plan for to hånd-træningsprogrammer, som du vil lave i dette 4-ugers program. Inden du starter et seriøst arbejde, skal du varme op, udføre 50-100 bøjninger og udvidelser med meget let vægt, og først derefter gå videre til hoveddelen. Husk, at du ikke behøver at trætte dine muskler, inden du starter en rigtig træning, du skal bare fremskynde muskelblodgennemstrømningen, før du løfter en virkelig tung arbejdsvægt.

Uge 1

1 træning

2 træning

Uge 2

1 træning

2 træning

Uge 3

1 træning

2 træning

Uge 4

1 træning

2 træning

Spis for at vokse!

Uanset hvor blodskud dine muskler er under træning, kan de aldrig vokse uden hvile og ordentlig ernæring. Og som enhver anden del af vores krop vokser arme kun, hvis du udvikler styrke og muskelmasse og derfor spiser en masse sunde fødevarer og får nok søvn. Med due diligence vil du blive forbløffet over de fantastiske resultater, du kan opnå på bare 4 uger!

Læs mere: