Unge voksende piger har særlige kostbehov. Indtagelsen af ​​næringsstoffer, jern, calcium og D -vitamin er vigtig. Selvom sport er obligatorisk i skolen, er bevægelsestiden ikke tilstrækkelig til at afbalancere den ofte for rige energiforsyning fra de fødevarer, der indtages i løbet af dagen. Nogle enkle tips til at sætte på plads for at hjælpe ham med at finde en god balance.

Overskydende sukker bliver hurtigt til fedt. Og mad indeholder meget af det. For at hjælpe dem med at regulere deres forbrug, et par tip:

• Køb ikke for mange kager, is eller dessertcremer for at undgå fristelser;
• Pas på lette fødevarer med lavt sukkerindhold: de skjuler ofte fedt og bevarer smagen for sødme. Du skal læse etiketterne og se på kalorierne, men også sukkeret i produktet;
• Mellem en frugtterte og en flødekage er det bedre at vælge frugterne;
• Udskift sodavand med frugtsaft uden tilsat sukker eller mousserende vand. Væn dig til at genkende følelsen af ​​tørst og drikkevand.

Forældre kan også spille tandkortet. "Pas på dit smil ...". Tænder kan ikke lide sukker, og på trods af børstning kombineres sukker med bakterier i munden for at danne en sur blanding, der vil angribe dem i dybden. Hvis den unge pige er bange for hulrum og for tandlægen, er det et godt argument at overbevise hende om at begrænse sukker.

Uden at fratage sig selv sin lille fornøjelse kan den unge pige vælge for eksempel en simpel hamburger uden tilsætning af bacon eller sauce inkluderet. Hun kan favorisere den, der indeholder salat og rå grøntsager og en gang i to, ikke ledsage den med fries. Fastfood -restauranter tilbyder også små salater eller poser med cherrytomater. Drikken er også meget kaloririg, en 33 cl cola indeholder ækvivalent med 7 klumper sukker (35 g). Hun kan vælge den lette version eller endnu bedre for kroppen en frugtsaft uden tilsat sukker eller mineralvand.

Det kan være sjovt at gå gennem hendes yndlingsmad sammen med hende og se på deres klumpet sukker modstykker. Teenagere er måske ikke klar over, hvad produkterne indeholder. Et dejligt og lærerigt øjeblik, som kan skabe opmærksomhed.

Med en fødevarebalancering råder diætister, ernæringseksperter, ernæringscoach til at øge bevægelsestiden. Ingen grund til at tilmelde hende til en sport, hun ikke kan lide, hun går ikke. Bedre at vise ham, at 30 minutter om dagen med legende bevægelser som at gå eller cykle, danse med Tik Tok, springe reb… vil give ham mulighed for at leve et sundt liv.

Dette er også den største anbefaling fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) om at bekæmpe ungdoms fedme.

"For at forbedre deres kardio-respiratoriske udholdenhed, deres muskel- og knogletilstand og de kardiovaskulære og metaboliske biologiske markører" skal unge akkumulere 60 minutters aktivitet om dagen. Disse 60 minutter om dagen inkluderer:

• spillet
• sporten
• forskydninger
• daglige opgaver
• rekreative aktiviteter
• fysisk træning eller planlagt træning i familie-, skole- eller samfundssammenhæng.
• ogmoderat til vedvarende fysisk aktivitet.

I modsætning til hvad mange tror, ​​er det vigtigt ikke at gå ind på en diæt eller en begrænsning. Dette fører til kompulsiv adfærd og i de mest alvorlige tilfælde bulimi eller anoreksi.

Selvom pigen ikke kan lide grønne grøntsager, er det muligt at inkorporere dem i retter. For eksempel spinatpasta, courgette lasagne, salat forårsruller ... Mange steder tilbyder afbalancerede opskrifter, der er lette og hurtige at lave. Det er, hvad Myriam-Anne Mocaer, naturopat, anbefaler i sin ernæringsstøtte. Dejlige, farverige, kreative retter. En god tid sammen og vægttabet udføres stille og roligt uden følelse af afsavn.

"Tilskud af vitaminer eller endda sporstoffer er undertiden nødvendigt hos unge, fordi kroppen uden en afbalanceret og diversificeret kost er udmattet og giver det, jeg kalder" teenage -træthed ". Undersøgelserne, de sene udgange og mangel på sport kan naturligvis være et element, der bidrager til denne træthed, og denne kan desværre nøjes med længe. “

Teenageren vil være opmærksom på andres udseende, kan udvikle et problem med hendes forhold til mad. Det er vigtigt at minde hende om, at hvad hendes venner spiser eller ikke spiser, ikke har noget at gøre med hendes egne kostbehov. Hver person er unik. At være ledsaget af din behandlende læge, en ernæringsfysiolog, en diætist, en sportscoach er mulig. Det vil således være i stand til uden at fratage sig selv at finde en balance.

Men måske er det hans måde at udtrykke noget på, en bekymring, en stress eller ganske enkelt at være "oprørsk". I dette tilfælde taler kroppen og ringer til en psykolog kan også hjælpe med at løse angst, som lindres ved at spise. Et meget bredt emne.