Myter om sportsernæring

For nylig er sportsernæring blevet meget populær. Enig, mange mennesker har følt skaden fra den sædvanlige, velsmagende, men for højt kalorieindhold. Sund kost er meget vigtig for at opretholde en sund livsstil, men "dåse mad" rejser stadig en masse tvivl og mistillid. På denne baggrund vises mange af alle slags myter, som ofte ikke svarer til sandheden. Det er usandsynligt, at det vil være muligt at overveje alle de eksisterende myter, da antallet af dem er stort, og nye "interessante fakta" om sportsernæring konstant vises. Men jeg vil gerne dvæle ved de mest almindelige.

Så, første og populære myte - sportsernæring kræves udelukkende for atleter. Faktisk er dette kun delvist sandt - denne sammensætning af næringsstoffer kom oprindeligt til atlets smag. Men det blev udviklet ikke kun for dem, men for alle, der beskæftiger sig med hårdt fysisk arbejde. Tag for eksempel industrielle klatrere eller redningsmænd - deres kalorieindtag per dag er ikke mindre end en atletes. Derfor er du nødt til at tage næringsstoffer fra et sted. Kulhydrat-proteinblandinger har nok kalorier til at opretholde ydeevnen på det rette niveau.

Den anden myte - sportsernæring er "kemi", hvorfra kun muskler vokser. Så korrekt sportsernæring er absolut ikke "kemi" Produkter fra kendte virksomheder har kun naturlige ingredienser, så du skal være opmærksom på producenten. Hvis producenten ikke inspirerer tillid, skal du overveje at købe, da det er sådan mad, der kan indeholde forbudte ingredienser.

Den tredje almindelige myte er, at du kan opnå gode resultater uden sportsernæring.... Nej, du kan selvfølgelig opnå resultater. Kun dette er meget mere kompliceret. Med stærk fysisk anstrengelse kan du spise som normalt, kun i dette tilfælde i overensstemmelse med den forbrugte energi bliver du nødt til at absorbere mere mad. Maven er ikke forberedt på dette, og en opbremsning i absorptionen af ​​næringsstoffer kan forekomme og som et resultat fedme. I tilfælde, hvor fysisk styrke er nødvendig for at tabe sig, skal mængden af ​​proteiner og kulhydrater, der er en del af den daglige forbrugte mad, måles næsten med gram. Dette er næppe virkeligt i hverdagen. Ellers forværres sundhedstilstanden kraftigt, muskelsvaghed kan forekomme, og som et resultat vil der være et fald i motorisk aktivitet.

En anden ernæringsmyte om streng overholdelse af forbruget af kosttilskud pr. time gælder kun for atleter, der er involveret i bodybuilding. I dette tilfælde er mad noget, der ligner et ritual. Resten af ​​måltidet er ligegyldigt, det vigtigste er, at indtagelsen af ​​protein-protein shakes ikke var senere end 20-30 minutter før starten af ​​træningen, og indtagelsen af ​​proteinprodukter - umiddelbart efter afslutningen af ​​den.

Nogle mennesker tror, ​​at sportsernæring også kan bruges hjemme. Der er en vis sandhed i dette, men så er du nødt til at flytte din træning hjem eller tage mad med dig til gymnastiksalen. Dette skyldes reglerne for optagelse, der foreslår at tage det 20 minutter før træningens start.

Der er flere andre almindelige myter om proteinindtag eller vandindtag.

Myten om, at jo mere protein du spiser, jo bedre - helt urimelig. Proteiner er nødvendige for fysisk aktivitet, men på samme tid er 1,2-1,8 gram nok for hvert kilo kropsvægt.

Myten om, at du kan tage enhver mængde vand har heller ingen grund. Tværtimod er meget vand farligt for en atletes helbred, hævelse, opkastning, hovedpine og endda åndedrætsstop kan forekomme.

Det skal bemærkes, at sportstilskud meget ofte også bruges i tilfælde af genopretning fra skader, sygdomme eller i henhold til specielle anbefalinger fra ernæringseksperter. I dette tilfælde anbefales oftest specifikke kosttilskud, som er nødvendige i hver specifik situation. Men der er også universelle kosttilskud, der hjælper dig med at opnå den ideelle balance mellem vitaminer og mineraler for at opretholde kroppens tone.

Sportsernæring understøttes også af det faktum, at selv det mest, ved første øjekast, sunde sæt fødevarer ikke er i stand til at give vores krop alt, hvad den har brug for - nogle gange, for at få det daglige indtag af vitaminer, skal du spise flere kilo grøntsager eller frugter.

Så ernæringstilskud af høj kvalitet er et fremragende værktøj til at opretholde fitness, sund tone og nå sportsmål.