Grundlaget for succes inden for sport. Ernæring lige fra starten.
Hvis du beslutter at ændre din livsstil og være opmærksom på sportsaktiviteter, bør du også tænke på sportsernæring. Sandt nok, hvis du gør dette på egen hånd uden bestemt viden, kan der være meget ubehagelige konsekvenser. Lad os derfor overveje det grundlæggende i sportsernæring, eller hvor man skal starte, hvis denne beslutning alligevel er solid.
Hvad er sportsernæring til? Under sport bruges en masse stoffer, der er nødvendige for kroppen, så disse reserver skal konstant genopfyldes. Men i tilfælde af at tage de produkter, vi er vant til, er det meget svært at genopbygge kroppens reserver med alle de nødvendige mikroelementer og samtidig ikke spise noget overflødigt. Det er til dette, at der er udviklet sportsernæring, hvor mængden af nødvendige stoffer udvikles på mikroniveau og giver dig mulighed for at undgå overvægt. Men samtidig er det værd at bemærke, at sportsernæring alene ikke vil give noget, en atlet skal under alle omstændigheder spise sund mad. Vi kan sige, at dette er en ekstra hjælp til kroppen i tilfælde af tung fysisk anstrengelse. Og derfor anbefales det kategorisk ikke at erstatte hele kosten med det.
Lad os først huske det næringsstoffer… Der er seks af dem i vores kost - protein, fedt, kulhydrater, vitaminer, mineraler og vand. Hver af dem har visse funktioner for at sikre vores krops vitale funktioner, men kostens hovedregel er at afbalancere alle næringsstoffer korrekt.
Proteiner - det vigtigste materiale, der tillader konstruktion af celler, derudover påvirker de aktivt stofskiftet. Derfor er mængden af protein under sportsaktiviteter meget vigtig.
Kulhydrater - levere den energi, som vores krop har brug for til reaktioner. Tildel kulhydrater, som er bedre at begrænse, men på samme tid bør de ikke opgives fuldstændigt, og dem, der skal foretrækkes. Også kulhydrater er et meget vigtigt element til opbygning af muskelmasse, men mængden af deres anvendelse bør være begrænset.
Fedtstoffer - du skal være forsigtig med brugen af dem. Mangel på fedt har en dårlig effekt på hudens tilstand, påvirker karene negativt, hvilket fører til udviklingen af åreforkalkning. Men en stor mængde fedt er også skadelig for kroppen, da det deponeres i fedtvæv og fører til fedme, påvirker mange indre organers funktion negativt.
Om vitaminer og mineraler kendt af næsten alle. Dette er de elementer, der er nødvendige for et normalt liv. Og vand af høj kvalitet er også meget vigtigt - ingen biokemisk proces kan klare sig uden det.
Afhængig af formålet med at træne, skal du vælge de nødvendige kosttilskud til sportsnæring. Da afhængigt af hvad i den endelige version en person ønsker at opnå mest, beregnes den krævede mængde af hvert af ovenstående elementer. Så for dem, der søger at opbygge muskelmasse, skal du være opmærksom på proteiner til muskelvækst. Den indeholder meget protein. Proteiner tages også for at opretholde de allerede eksisterende resultater under træning.
Aminosyrer især passende efter sport. Dette er en slags "byggesten", hvorfra proteiner bygges.
Fedt brændere designet til at lade kroppen forbrænde fedt hurtigere. Og glem selvfølgelig ikke sporstoffer og vitaminer. De er nødvendige for en person, selv uden fysisk anstrengelse.
Listen over sportstilskud er lang, men du bør ikke indtage alle mulige komponenter umiddelbart efter den første træning. Det vigtigste er at beslutte, hvad du præcis har brug for fysisk aktivitet til, og i overensstemmelse med dette skal du vælge kosttilskud til dig selv. Den bedste mulighed er en indledende konsultation med en specialist og udarbejdelse af en detaljeret diæt med klare anbefalinger.