"Jeg er en taber", "Jeg har aldrig et normalt forhold", "Jeg vil tabe igen". Selv selvsikre mennesker, nej, nej, ja, og fanger sig selv på sådanne tanker. Hvordan udfordrer du hurtigt og effektivt dine egne ideer om dig selv? Psykoterapeut Robert Leahy tilbyder et enkelt, men kraftfuldt værktøj.
Hvad kan hjælpe dig med at håndtere smertefulde følelser og nå dine mål? Hvad med at udforske personlige tankemønstre? Alt dette undervises i en ny monografi af en psykoterapeut, leder af American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Bogen «Techniques of Cognitive Psychotherapy» er beregnet til psykologer og studerende fra psykologiske universiteter og deres praktiske arbejde med klienter, men ikke-specialister kan også bruge noget. Eksempelvis præsenteres teknikken, som forfatteren kaldte «180 Degree Turn — Confirmation of the Negative» i publikationen som en hjemmeopgave til klienten.
Det er ekstremt svært for os at indrømme vores egen ufuldkommenhed, vi koncentrerer os, "hænger" på vores egne fejl og laver store konklusioner om os selv ud fra dem. Men hver af os har helt sikkert fejl.
"Vi har alle adfærd eller kvaliteter, som vi ser som negative. Sådan er den menneskelige natur. Blandt vores bekendte er der ikke en enkelt ideel person, så stræben efter perfektion er simpelthen urealistisk, psykoterapeuten forudser sin opgave. — Lad os se, hvad du kritiserer dig selv for, hvad du ikke kan lide ved dig selv. Tænk på negative egenskaber. Og forestil dig så, hvordan det ville være, hvis du opfattede dem som det, du har ret til. Du kunne behandle det som en del af dig selv - en ufuldkommen person, hvis liv er fuld af op- og nedture.
Behandl denne teknik ikke som et våben til selvkritik, men som et redskab til anerkendelse, empati og selvforståelse.
Leahy inviterer derefter læseren til at forestille sig, at han har en negativ kvalitet. For eksempel at han er en taber, en outsider, skør, grim. Lad os sige, at du forestiller dig, at du nogle gange er en kedelig samtalepartner. I stedet for at bekæmpe det, hvorfor så ikke acceptere det? "Ja, jeg kan være kedelig for andre, men der er mange interessante ting i mit liv."
For at praktisere dette, brug tabellen, som forfatteren kaldte dette: «Hvordan ville jeg klare mig, hvis det viste sig, at jeg virkelig har negative egenskaber.»
I venstre kolonne skal du skrive ned, hvad du synes om dine karakteristiske egenskaber og adfærd. I den midterste kolonne skal du notere, om der er nogen sandhed i disse tanker. I den højre kolonne skal du angive årsagerne til, at disse egenskaber og adfærd stadig ikke er et alvorligt problem for dig - trods alt har du mange andre kvaliteter og kan deltage i forskellige aktiviteter.
Du kan støde på vanskeligheder under påfyldningsprocessen. Nogle mennesker tror, at anerkendelse af vores egne negative kvaliteter er ensbetydende med selvkritik, og den udfyldte tabel vil være en klar bekræftelse på, at vi tænker på os selv på en negativ måde. Men så er det værd at huske på, at vi er uperfekte og alle har negative træk.
Og en ting mere: Behandl denne teknik ikke som et våben til selvkritik, men som et værktøj til anerkendelse, empati og selvforståelse. Når alt kommer til alt, når vi elsker et barn, erkender og accepterer vi dets mangler. Lad os, i det mindste for et stykke tid, blive sådan et barn for os selv. Det er tid til at passe på dig selv.
Kilde: Robert Leahy «Teknikker til kognitiv psykoterapi» (Peter, 2020).