Glem alt om intermitterende faste. Den seneste trendy diæt kræver, at vi midlertidigt opgiver alt, hvad der ser ud til at give os glæde: tv-shows, online shopping og endda sladder med venner. Det kaldes dopamin-faste, og det har været kontroversielt.
Det vides ikke præcist, hvem der først foreslog denne idé, men den fik viral popularitet takket være på Youtube dedikeret til denne «diæt». Videoen har allerede fået over 1,8 millioner visninger.
"Dopaminsult" indebærer afvisning af sex, stoffer, alkohol, gambling (i ekstreme tilfælde - også fra enhver kommunikation) i en vis periode - mindst 24 timer. Tilhængere af denne tilgang lover et klart sind og fremragende koncentration som resultat. Men mange eksperter er skeptiske over for sådanne påstande.
"De, der forsøger at påvirke niveauet af dopamin eller følsomhed over for det på denne måde, vil næppe få det forventede resultat uden en videnskabelig tilgang," siger neuroforsker Nicole Prause. Hun understreger, at "dopamin faste" har sine ulemper: "Hvis du "overdriver", vil du få det værre, du kan falde i apati, midlertidigt miste næsten alle fornøjelser, og hvis du ikke kan holde det ud og "slå dig løs", følelser af skyld og skam kan opstå. «.
Det er værd at huske på, at dopamin ikke kun er forbundet med oplevelsen af fornøjelse. "Denne neurotransmitter aktiveres af vores hjerne, når der opstår biologisk signifikante stimuli - for eksempel når nogen gør os seksuelt tiltrukket eller viser aggression. Dopamin spiller en vigtig rolle i læring og opfattelse af belønning, det påvirker flydende bevægelser, motivation og mange andre funktioner,” forklarer Nicole Prause.
Nogle eksperter støtter dog ideen om midlertidigt ophør med stimulering. Blandt dem er Cameron Sepa, professor i klinisk psykiatri ved University of California, San Francisco. I 2019 udgav han The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 for at "aflive myterne forårsaget af misforstået mediedækning."
Sepa udtaler, at formålet med denne «diæt» egentlig ikke er at reducere dopaminstimulering. I sin manual definerer han det anderledes: «Denne «diæt» er baseret på principperne for kognitiv adfærdsterapi, den hjælper med at genvinde selvkontrol, reducere impulsiv adfærd og tillader kun fornøjelse i bestemte perioder.»
Enhver aktivitet, der øger dopaminniveauet, kan blive kompulsiv.
Cameron Sepa foreslår ikke at undgå al stimulering. Han anbefaler, at du kun bekæmper de vaner, der skaber problemer for dig, for eksempel hvis du bruger for meget tid på Facebook (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland) eller bruger for meget på nethandel. "Det skal klart forstås, at det ikke er dopamin i sig selv, vi undgår, men den impulsive adfærd, som det forstærker og forstærker," skriver psykiateren. "Fasting" er en måde at begrænse eksterne stimuleringskilder: smartphone, tv og så videre.
Professoren tilbyder to muligheder for "dopamin-diæten": den første er for dem, der ikke helt vil slippe af med en form for vane, men vil bedre kontrollere sig selv, den anden er for dem, der har besluttet sig for næsten helt at give op på noget, kun lejlighedsvis tillader sig dette er en undtagelse.
"Alt, der frigiver dopamin, kan være behageligt, hvad enten det er taknemmelighed, motion eller noget andet, vi nyder. Men eventuelle udskejelser er skadelige. For eksempel giver telefonnotifikationer os øjeblikkelige belønninger ved at give glæde og øge dopaminniveauet i hjernen. På grund af dette begynder mange impulsivt at tjekke telefonen oftere og oftere. Enhver aktivitet, der hæver dopaminniveauet, kan blive tvangsmæssig, som at spise eller endda motionere,” forklarer klinisk psykolog Katherine Jackson.
Vi lærer visse adfærdsmønstre og praktiserer dem oftere og oftere, hvis vi får en dopaminbelønning som følge heraf. Katherine Jackson mener, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med at reducere impulsivitet og obsessiv adfærd.
"Når vi handler impulsivt, reagerer vi automatisk på en bestemt stimulus uden at tænke," kommenterer psykologen. "CBT kan lære os at stoppe i tide og tænke over vores handlinger. Vi kan også reducere mængden af stimuli omkring os. Selve ideen med denne terapi er at hjælpe en person med at ændre deres måde at tænke på og adfærdsmønstre.
I modsætning til mange eksperter støtter Katherine Jackson ideen om "dopamin faste." "De fleste mennesker er ikke i stand til straks at opgive en vane," er hun sikker på. ”Det vil være mere gavnligt for dem gradvist at begrænse uønsket adfærd. Du skal ikke bekymre dig om dine «dopaminniveauer». Men hvis du bemærker, at en af dine vaner er blevet til en afhængighed og påvirker dit liv negativt, så vil enhver teknik, der vil hjælpe dig med at afstå fra det, højst sandsynligt gavne dig. Men vi taler ikke om en fuldstændig "dopaminabstinens", så måske skulle vi finde på et andet navn til sådan en "diæt".